Thực phẩm thích hợp để xây dựng cơ bắp
Thực phẩm chứa protein Ví dụ như thực phẩm chứa Carbohydrate, ví dụ như thực phẩm chứa chất béo, ví dụ:
- Gia cầm
- Thịt lợn nạc và thịt bò
- Cá
- Sữa đông ít chất béo
- Egg
- Pho mát tay
- Nuts
- Gạo
- Khoai lang
- Egg
- Bánh gạo
- Rau
- Trái Cây
- Cá
- Nuts
- Dầu hạt lanh, dầu cải dầu
Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn carbohydrate?
Carbohydrates được khuyến khích sử dụng trong vòng hai giờ sau khi chơi thể thao / tập luyện - điều này giúp rút ngắn thời gian tái tạo. Các bữa ăn sau khi tập luyện cần dễ tiêu hóa để nhanh chóng phục hồi năng lượng cho cơ thể. Đơn giản carbohydrates có thể được sử dụng ở đây. Điều này không chỉ kích thích tái tạo, mà còn cung cấp nhiên liệu để protein vẫn để xây dựng cơ bắp.
Tôi nên ăn trước hay sau khi tập?
Đặc biệt nếu mục tiêu là đốt cháy chất béo, bạn nên tránh ăn trước khi tập. Thay vào đó, nên ăn sáng hợp lý, giàu protein vào buổi sáng và uống nhiều trong ngày (nói chung). Vì vậy, không cần ăn thêm trước khi tập, sau khi tập có thể và nên ăn thức ăn trong vòng hai giờ để bổ sung năng lượng dự trữ, bổ sung nhiên liệu, kích thích cơ xây dựng và rút ngắn thời gian tái tạo. Trong trọng lượng đào tạoTuy nhiên, trọng lượng cao được di chuyển và cơ thể cần được dự trữ năng lượng đầy đủ. Chuỗi dài carbohydrates (khoai tây, mì ống, gạo) do đó nên ăn ít nhất 2 giờ trước đó.
Nên ăn gì trước và sau khi tập?
Nên ăn cả trước và sau khi tập để cơ bắp phát triển. Sau khi tập luyện, nên cung cấp các loại carbohydrate đơn giản để cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết một cách nhanh chóng cùng với các loại thực phẩm giàu protein để giúp xây dựng cơ bắp. Nhưng chính xác thì nên ăn gì ở đây?
Ví dụ, pho mát sữa đông ít béo với chuối thái nhỏ. Carbohydrate đơn giản và nhiều protein. Điều đó khiến bạn no và nhanh chóng ăn khớp trở lại.
Nếu bạn muốn xây dựng nhiều khối lượng cơ, thì lượng protein nên được giữ ở phía trước. Trứng tráng với ngô, ví dụ, cũng kết hợp carbohydrate với protein. Vì vậy có rất nhiều món ăn nhỏ giúp cơ thể nhanh chóng khỏe lại. Trước khi tập, món ăn có thể bao gồm khoai tây, cơm hoặc mì ống kết hợp với thịt nạc và rau.
