Di chuyển bị hạn chế
Đau trong hội chứng dây thần kinh có thể gây căng cơ bảo vệ các cơ liên quan - một phản ứng tự nhiên của cơ thể con người. Điều này ảnh hưởng đến các cơ mông của mông và cơ bắp căng tròn, chạy dọc theo bên đùi. Hệ quả của lực căng bảo vệ này là làm giảm tính linh hoạt khi uốn và kéo dài trong đầu gối, nhưng hạn chế trong phạm vi chuyển động của khớp hông cũng có thể được quan sát. Trên hết, kéo dài các Chân ngược và sang ngang đặc biệt khó khăn đối với những người bị ảnh hưởng. Về mặt này, bạn cũng có thể thấy các chủ đề sau thú vị:
- Bài tập kéo giãn cơ mông
- Rèn luyện vận động mông
- Vật lý trị liệu - Hội chứng dây thần kinh đệm
Mất sức
Mất sức mạnh của cơ mông và “căng cơ thắt lưng” là hậu quả của việc hạn chế vận động. Việc rút ngắn cơ có nghĩa là cơ không còn có thể ngắn lại so với chiều dài đầy đủ của nó. Điều này dẫn đến đòn bẩy cơ sinh học không thuận lợi, làm giảm sức mạnh của cơ. Đang đứng đột ngột khởi phát đau cũng dẫn đến mất sức mạnh, vì sự căng cơ sau đó ngăn cản chuyển động tiếp theo.
Đau khi các bài tập tăng cường đơn giản
Tất nhiên, ngay cả các bài tập tăng cường đơn giản cũng có thể gây ra đau trong quá trình của đường ruột iliotibhialis. Điều này thường là do quá ít kéo dài các bài tập được thực hiện và dây chằng sụn chêm ngắn lại tạo ra ma sát trên đùi xương. Vì vậy, cần phải chăm sóc cẩn thận để tạo ra một cân bằng giữa kéo dài bài tập và bài tập củng cố.
Việc sử dụng con lăn phát xít cũng nên là một phần của chương trình đào tạo, vì chúng làm cho mô liên kết Linh hoạt hơn. Khi thực hiện các bài tập củng cố, hãy luôn đảm bảo rằng Chân các trục đối xứng để tránh mất cân bằng cơ. Chạy bộ, đi bộ đường dài và đạp xe không nên được sử dụng để tăng cường sức mạnh, vì những môn thể thao này dễ dẫn đến quá tải sugarus iliotionateis. Thể dục dưới nước, nước chạy bộ hoặc các bài tập trên máy tập elip rất lý tưởng để tăng cường sức mạnh.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
