Chế độ ăn kiêng thể dục là gì?
Những người bắt đầu một chế độ ăn uống thường muốn giảm cân và đạt được thân hình thon gọn. Tuy nhiên, trọng lượng giảm được chủ yếu phải đến từ các chất béo tích tụ đã tan chảy, trong khi các cơ tạo hình và làm nổi bật cơ thể và các đường cong nên được giữ nguyên càng nhiều càng tốt. Ngày nay, nhiều phụ nữ cũng muốn có một thân hình cường tráng và điều đó cho thấy sự chăm chỉ đằng sau nó. Trong một chế độ ăn uống kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục, ước mơ tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc dường như trở thành hiện thực.
Quy trình của chế độ ăn kiêng thể dục
Không có quy trình nghiêm ngặt cho phòng tập thể dục chế độ ăn uống, vì chỉ có một khái niệm sơ lược đằng sau nó: với một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất hiệu quả, có thể giảm cân và chủ yếu là giải quyết các chất béo tích tụ. Khi thiết kế chế độ ăn, điều quan trọng là phải đảm bảo tỷ lệ protein cao để ngăn ngừa mất khối lượng cơ. Tỷ lệ carbohydrates trong chế độ ăn uống phải được giảm đáng kể để đạt được sự thâm hụt calo.
Đây là cách duy nhất để giảm cân. Đồng thời, tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu, tức là chất béo, vitamin, chất xơ và các nguyên tố vi lượng phải được che phủ. Ngoài ra, cần có một hạn ngạch thể thao cao. Huấn luyện sức mạnh đặc biệt là kích thích các cơ và bảo vệ chúng khỏi suy thoái, đồng thời nó cũng làm tăng chuyển hóa năng lượng của cơ thể ngay cả khi nghỉ ngơi. sức chịu đựng đào tạo có tác động đặc biệt tích cực đến hệ tim mạch và được thực hành tốt nhất dưới hình thức đào tạo ngắt quãng chuyên sâu.
Làm cách nào để tăng cơ và giảm mỡ?
Tại thời điểm này, cần phải nói rằng không thể cùng lúc vừa tăng cơ vừa giảm mỡ. Để xây dựng khối lượng cơ, cần phải cung cấp tất cả các khối xây dựng và dư thừa calo. Đây là cách duy nhất để phì đại, tức là cơ bắp phát triển trong khi đồng thời phải chịu sức căng nặng qua mục tiêu sức mạnh đào tạo.
Mặt khác, giảm béo chỉ xảy ra nếu thiếu hụt calo. Điều này có nghĩa là cơ thể được cung cấp ít năng lượng hơn nhu cầu. Do đó nó buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ.
Nếu lượng protein ăn vào hoặc hoạt động thể chất quá thấp, khối lượng cơ trở thành nạn nhân của việc thiếu năng lượng. Những người chủ yếu muốn giảm mỡ và không muốn giảm khối lượng cơ nên dựa vào lượng protein cao và thực hiện mục tiêu sức mạnh đào tạo. Nếu thiếu hụt calo, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể vào thời điểm này.
