“Swinging bird” Nhập thang đo đứng. Uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước và kéo căng một cái Chân ngược. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên và thực hiện chuyển động tròn nhỏ.
Vai liên tục kéo về phía tai và lại bị kéo xuống. Giữ vị trí này trong 10 giây trước khi thay đổi giá đỡ Chân. Tiếp tục bài tập tiếp theo
