Điều tốt về đi bộ đường dài là bạn không cần phải tham gia các bài học để học nó. Và bạn không cần bất kỳ thiết bị thể thao đặc biệt nào để bắt đầu thực hiện nó. Tuy nhiên, có một số điều bạn nên ghi nhớ để không có gì làm hỏng niềm vui đi bộ đường dài. Một sự chuẩn bị tốt là một phần của đi bộ đường dài chuyến du lịch. Sau khi lộ trình được thiết lập, bạn cũng nên thay đổi trang phục của mình cho phù hợp với dự báo thời tiết. Tuy nhiên, đặc biệt là ở vùng núi, tốt nhất là bạn nên chuẩn bị cho mọi thời tiết, vì những thay đổi có thể xảy ra khá đột ngột.
Điều quan trọng nổi bật là bạn phải chăm sóc đôi chân của mình đúng cách - sau cùng, chúng sẽ mang bạn qua đồi và dốc một cách an toàn.
Những gì bạn nên chú ý đến
- Nhận tất cả thông tin về tuyến đường - đặc biệt là xem xét các mức độ khó khăn, cho dù bạn đang đi cùng trẻ em, cần có độ cao hay sự chắc chắn
- Đối với các chuyến du lịch nhiều ngày, hãy làm rõ trước liệu có chỗ ở qua đêm trong các túp lều / chỗ ở hay không và bạn có cần mang theo thứ gì không (ví dụ: túi ngủ trong chòi)
- Lưu ý tiên lượng thời tiết
- Ba lô vừa vặn, kích thước phù hợp với thời gian của chuyến du lịch (tìm tư vấn ở các cửa hàng chuyên dụng).
- Tổng hợp các điều khoản (ví dụ, trái cây sấy khô, thanh granola, nước, Vv)
- Kem bảo vệ chân với kẽm oxit và gói mỡ hươu.
- Kem dưỡng da chống muỗi, kem chống nắng
- Quần áo - phù hợp với thời tiết (và thời gian của chuyến đi, nếu cần):
- Áo mưa, mũ đội đầu
- Quần ngắn hoặc dài
- Giày đi bộ đường dài chắc chắn
- Vớ hút ẩm
- Phơi quần áo để thay
Quan trọng: Nếu bạn đang lên kế hoạch đi bộ đường dài ở vùng có khí hậu ấm hơn hoặc ở vùng núi, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe trước. Đừng đánh giá quá cao của bạn phòng tập thể dục - thay vì bắt đầu với những chuyến tham quan ngắn hơn, không quá khắt khe.
Để mắt đến đôi chân của bạn
- Giày dép: được tư vấn trước về loại giày phù hợp trong các cửa hàng bách hóa hoặc cửa hàng thể thao - giày đi bộ đường dài tốt phải chắc ở bên ngoài và mềm ở bên trong. Tuy nhiên, các thuộc tính cần thiết cũng phụ thuộc vào vị trí và tần suất đi đôi giày của bạn. Trước khi đi giày tốt nhất - hãy mang đi mang lại ngay cả khi đi bộ ngắn hoặc trong căn hộ.
- Tất: bắt buộc phải dùng tất làm bằng sợi hút ẩm - các loại tất đặc biệt được cung cấp tại các cửa hàng, một số loại thậm chí còn có hình dạng khác nhau cho bàn chân phải và trái. Nếu ra mồ hôi chân nhiều, bạn nên đi đôi tất thứ hai - khi chân ướt sẽ làm mềm lớp sừng và đe dọa phồng rộp. Việc làm cứng thêm bàn chân do đi chân trần sẽ làm dày thêm lớp sừng và giảm tính nhạy cảm với mụn nước.
- Trước chuyến tham quan, bạn có thể thoa kem bảo vệ chuyên sâu - điều này sẽ bảo vệ da bàn chân khỏi bị đau, phồng rộp, bị rách và bị kích thích. Được đề xuất thuốc mỡ có một tỷ lệ cao kẽm oxit, giữ cho bàn chân khô ráo, và các chất bôi trơn như mỡ hươu, nai, để da vẫn dẻo dai.
- Chân chống mồ hôi kem hoặc ngâm chân ngăn ngừa; cũng thường xuyên uống rượu khôn trà giúp kiểm soát mồ hôi.
- Franzbranntwein gel giúp chống lại đốt cháy hoặc đau nhức bàn chân.
- Vết loét do tì đè và vết phồng rộp đệm các khu vực nhạy cảm.
- Hãy cho đôi chân của bạn ở nhà được nghỉ ngơi xứng đáng!
- Ngâm chân để thư giãn các cơ của bàn chân. Kê cao chân và đi chân trần trong căn hộ. Sau đó, chân của bạn nhanh chóng phù hợp trở lại cho lần đi bộ tiếp theo.
