Ăn kiêng gạo

Chế độ ăn kiêng gạo là gì

Có nhiều hình thức ăn kiêng khác nhau với điểm chung là gạo là thành phần chính của tất cả các bữa ăn. Trong gạo chế độ ăn uống, chỉ một số nhỏ calo từ 850 đến 1,000 calo mỗi ngày được tiêu thụ và ít chất béo được bổ sung vào cơ thể để làm tan đi cân nặng. Ban đầu, bác sĩ người Mỹ gốc Đức Walter Kemper đã phát triển chế độ ăn uống hình thức như một mức thấpnatri chế độ ăn uống để điều trị cao huyết áp. Gạo chế độ ăn uống được thiết kế để thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể và tăng cường Sự trao đổi chất béo.

Quy trình của chế độ ăn kiêng gạo

Trong chế độ ăn kiêng đơn này, những ngày đầu tiên bạn hầu như chỉ ăn cơm và vài ngày sau là rau, trái cây và cá. Với hình thức nghiêm ngặt của chế độ ăn kiêng gạo, ba phần gạo có trọng lượng khô 60 gram được ăn hàng ngày. Dựa theo hương vị, có thể thêm một chút nước sốt táo hoặc táo xay, salad và rau.

Trái cây và rau nên được thêm vào kế hoạch ăn kiêng chậm nhất là từ tuần thứ hai. Cá và thịt nạc được bổ sung vào tuần thứ ba của chế độ ăn. Về nguyên tắc, nên tránh muối và uống nhiều nước.

Có thể thực hiện chế độ ăn cơm với hình thức vừa phải, với trái cây, rau, cá và thịt nạc trong thực đơn ngay từ đầu. Tuy nhiên, thành phần chính của bữa ăn cũng là với hình thức chế độ ăn gạo này, gạo mà trong mỗi bữa có thể ăn 60 gam trọng lượng khô. Nên tránh thực phẩm muối như các sản phẩm hun khói và chế biến từ muối.

Kế hoạch / kế hoạch hàng tuần của chế độ ăn gạo

Biến thể nghiêm ngặt của chế độ ăn gạo cung cấp rằng trong tuần ăn kiêng đầu tiên được ăn ba bữa chính, mỗi bữa chứa 60 gam (trọng lượng khô) gạo. Các bữa ăn trung gian bị cấm trong tuần đầu tiên, đồ uống có đường và muối nên tránh. Trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, có thể thêm nước sốt táo hoặc táo xay vào bữa sáng để tạo vị ngọt tự nhiên cho cơm.

Đối với bữa trưa và bữa tối, một chút salad và rau cũng có thể được thêm vào trong tuần đầu tiên. Không thêm muối vào thức ăn. Tuần thứ hai của chế độ ăn kiêng cũng bao gồm ba bữa ăn chính một ngày với cơm, nhưng trái cây và rau có thể được ăn với số lượng lớn cùng với cơm.

Cuối cùng, trong tuần thứ ba của chế độ ăn kiêng, có thể ăn cá và thịt nạc với cơm, cũng như trái cây và rau. Tuần ăn kiêng này phục vụ cho việc thích ứng với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng lâu dài. Trong chế độ ăn cơm, nên tránh ăn vặt, đặc biệt là đồ ngọt, đồ uống có đường và rượu.

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn. Nếu kế hoạch ăn kiêng với gạo này quá nghiêm ngặt, có thể chọn hình thức ăn kiêng vừa phải. Trong hình thức ăn kiêng này, trái cây, rau, cá và thịt nạc có thể được ăn với cơm ngay từ đầu. Tuy nhiên, muối, đồ ăn nhẹ và các nguồn ẩn chứa đường bị nghiêm cấm.