Tôi nên ăn bao nhiêu cơm mỗi ngày? | Ăn kiêng gạo

Tôi nên ăn bao nhiêu cơm mỗi ngày?

Là một phần của gạo chế độ ăn uống, ba bữa chính chứa 60 gam gạo khô nên ăn hàng ngày. Khối lượng khô 60 gam gấp khoảng hai đến ba lần khối lượng gạo nấu, tức là khoảng 120 - 180 gam gạo nấu chín. Tùy thuộc vào nhu cầu mà người ta có thể tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, hạt dài hoặc ví dụ gạo Basmati.

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Với cơm chế độ ăn uống bạn có thể giảm từ 2-4 kg cân nặng trong một tuần. Việc giảm cân phụ thuộc nhiều vào yêu cầu ban đầu của cá nhân và việc thực hiện chế độ ăn uống. Nếu hình thức nghiêm ngặt của ăn kiêng gạo được thực hiện triệt để, cân nặng cũng sẽ giảm xuống sau khi mất nước trong những ngày đầu tiên và quá trình trao đổi chất được thúc đẩy hiệu quả.

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Giống như tất cả các chế độ ăn kiêng đơn, ăn kiêng gạo có nguy cơ cao về hiệu ứng yo-yo, vì chế độ ăn kiêng là một chiều không tự nhiên. Nếu calo trong chế độ ăn kiêng giảm xuống dưới 1,000 calo mỗi ngày, cơ thể chuyển sang chế độ ăn ít và giảm lượng dự trữ của cơ thể, bao gồm cả các miếng mỡ. Nếu bạn rơi vào khuôn mẫu cũ sau khi ăn kiêng và tăng calo rất nhanh, bạn sẽ tăng cân nhanh hơn so với trước khi ăn kiêng và thường có nhiều cân hơn ở hông so với trước đó. Do đó, sau bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt là chế độ ăn kiêng đơn như ăn kiêng gạoNên chuyển đổi từ từ sang một chế độ ăn cân bằng lâu dài. Lịch trình hàng tuần với việc bổ sung các loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp việc thay đổi chế độ ăn này trở nên trôi chảy trong chế độ ăn gạo.

Tác dụng phụ của chế độ ăn gạo

Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng quá triệt để, tức là không bổ sung rau, quả, thịt và cá, các triệu chứng thiếu chất nguy hiểm có thể xảy ra. Chỉ riêng gạo không thể đáp ứng nhu cầu về các nguyên tố vi lượng, chất dinh dưỡng và vitamin. Sự thiếu hụt chất hòa tan trong chất béo vitamin, chẳng hạn như vitamin E, D hoặc K có thể xảy ra bất chấp việc tiêu thụ rau, trái cây và cá nếu chúng được đưa vào mà không có chất béo / dầu.

Tuy nhiên, trong chương trình ăn kiêng ba tuần của chế độ ăn gạo, sẽ không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng nếu thỉnh thoảng ăn rau, trái cây và từ tuần thứ ba trở đi, cá được tiêu thụ. Chế độ ăn kiêng chứa rất ít protein, do đó, cơ bắp của cơ thể nói chung có thể bị phá vỡ. Các quá trình trao đổi chất phụ thuộc vào protein cũng có thể bị suy giảm, chẳng hạn như có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa phân chia tế bào.