Các bài tập
Trong trường hợp bị rách dây chằng chéo, điều quan trọng là phải tăng cường toàn bộ cơ bắp xung quanh để đầu gối trở nên ổn định hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong điều trị bảo tồn, vì các cơ phải đảm nhận nhiệm vụ của dây chằng chéo trước. Các cơ tứ đầu femoris, cơ đẳng biên, Sartorius, tensor fase latae, chất dẫn điện còn cơ bắp chân thuộc loại cơ quyết định. Bài tập củng cố là: M. Cơ tứ đầu femoris (phía trước đùi cơ bắp) Vị trí hoặc chỗ ngồi trên cao: đẩy qua hõm đầu gối kéo dài Chân sao cho M. Cơ tứ đầu tenses up (tăng: nâng căng Chân ở tư thế đẩy qua) Squat (các biến thể: giữ nguyên tư thế uốn cong hoặc chỉ đơn giản là ngồi trên tường, tư thế đứng rộng hoặc hẹp hoặc thậm chí ngồi xổm bên) Mất sải chân Đối với tất cả các bài tập, áp dụng một cách thực hiện đúng, không bao giờ đẩy đầu gối ra ngoài các ngón chân, đẩy mông về phía sau khi ngồi xổm, giữ thân trên thẳng và giữ căng cơ bụng và lưng. Biến thể: Luân phiên nhấc chân, đẩy xương chậu lên xuống, viết số với tư thế duỗi thẳng Chân Nằm sấp hoặc đứng bằng 4 chân, chân co hoặc duỗi thẳng lên trên Phụ gia (bên trung gian của đùi) Kẻ bắt cóc (M. Sartorius, M. Tensor fasae latae, để bắt cóc) Cơ bắp chân → Di chuyển cơ bắp chân bằng chân khác theo mọi hướng (viết thứ tám) → Nhà trị liệu tạo lực cản ở xương chậu, đầu gối hoặc bàn chân Phổi trên mặt đất không bằng phẳng Đầu gối uốn cong trên mặt đất không bằng phẳng tiếp đất Nhảy từ phải sang trái với giữ trục chân Nhảy bằng một chân trên mặt đất không bằng phẳng Chạy nước rút trên thảm lớn và dừng lại đột ngột Các bài tập khác có trong Bài tập cho đứt dây chằng chéo trước
- Vị trí hoặc chỗ ngồi thẳng hàng: đẩy qua hõm đầu gối của chân duỗi sao cho cơ tứ đầu M. được căng (tăng: nâng chân duỗi ở vị trí đẩy qua)
- Uốn cong đầu gối (các biến thể: giữ nguyên tư thế uốn cong hoặc chỉ ngồi trên tường, trượt rộng hoặc hẹp hoặc thậm chí uốn cong đầu gối sang bên)
- Các bước thất bại
- Xem ở trên uốn cong đầu gối và cúi xuống
- Cầu (tư thế nằm ngửa, nâng chân lên, nâng xương chậu lên) Biến thể: Nhấc chân luân phiên, đẩy xương chậu lên xuống, viết số với chân duỗi thẳng
- Biến thể: Nhấc chân xen kẽ, đẩy xương chậu lên xuống, viết số với chân duỗi thẳng
- Biến thể: Nhấc chân xen kẽ, đẩy xương chậu lên xuống, viết số với chân duỗi thẳng
- Nằm sấp hoặc đứng bằng 4 chân, duỗi thẳng chân cong hoặc duỗi thẳng lên trên
- Các bài tập trên máy trong phòng gym: ép chân, duỗi chân
- Cầu với bóng giữa hai đầu gối và bóp
- Tư thế bên: đặt chân trên về phía trước và ấn xuống sàn
- Cầu nối (xem ở trên) với Theraband quanh đầu gối → Áp lực ra bên ngoài
- Tư thế bên: Nâng chân lên trên (vài lượt đi và về)
- Tập đứng một chân (quan trọng: giữ đầu gối hơi cong)
- Các bước thất bại trên mặt đất không bằng phẳng
- Khuỵu gối trên mặt đất không bằng phẳng
- Nhảy từ phải sang trái với việc giữ trục chân
- Nhảy bằng một chân trên mặt đất không bằng phẳng
- Chạy nước rút trên thảm lớn và dừng lại đột ngột
Tất cả các bài trong loạt bài này:
