Duỗi vai
Căng thẳng một bên, ví dụ như khi làm việc tại bàn, có thể hạn chế khả năng di chuyển trong đòn gánh. Tuy nhiên, một đòn gánh là điều cần thiết cho bất kỳ loại hình thể thao nào để có thể luyện tập lâu nhất có thể và không gây khó chịu. đòn gánh linh hoạt bởi kéo dài nó. Vai chủ yếu được giữ và cố định bằng một dải cơ dày.
Do đó, tư thế không đúng có thể nhanh chóng dẫn đến căng và co cứng các cơ này. Căng thẳng cũng có thể do các bệnh khác gây ra, ví dụ về bao viêm ở vùng vai, vì tư thế trốn tránh chật chội được tự động áp dụng để tránh đau do viêm. Trải dài giúp giải phóng những căng thẳng và để tối ưu hóa phạm vi chuyển động của đòn gánh.
Bài tập cho vai gáy
Tính di động không đầy đủ của đòn gánh có thể do tải một phía và cũng có thể do thiếu kéo dài. Đặc biệt là trong khi chơi thể thao, do đó điều quan trọng là phải giữ cho cơ vai linh hoạt để ngăn ngừa các triệu chứng sớm. Thông qua các bài tập cụ thể và rèn luyện cơ vai thường xuyên, sự ổn định và khả năng vận động của vai gáy có thể được cải thiện.
Ví dụ, hai bài tập được liệt kê ở đây là kéo giãn cơ vai, một bài có và một bài không có tường. Trong bài tập đầu tiên, bạn đứng nghiêng người bên phải vào tường. Hai chân của bạn đứng cách nhau rộng bằng vai, chân phải dựa vào tường.
Bây giờ, di chuyển cánh tay phải của bạn từ từ và thẳng về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vai và ngực. Nếu phần trên cơ thể được ép vào tường, độ giãn có thể được tăng lên. Tuy nhiên, độ giãn của chỉ quá mạnh nên không đau được cảm nhận.
Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây rồi đổi bên. Mỗi bên lặp lại hai lần. Trong bài tập thứ hai, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hơi khuỵu gối.
Sau đó di chuyển cánh tay phải của bạn hơi cong về phía trái xương bả vai. Với tay trái, nắm lấy khớp khuỷu tay phải bằng tay phải cho đến khi bạn cảm thấy vai bị kéo. Tư thế này cũng được giữ trong khoảng 20 giây trước khi đổi bên. Bài tập này cũng được lặp lại hai lần mỗi bên.
