Đánh giá y tế về chế độ ăn gạo
Gạo chế độ ăn uống là một chế độ ăn kiêng đơn giàu carbohydrateskhiến cân nặng giảm xuống, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên. Điều này có thể được chứng minh đặc biệt trong những ngày đầu tiên thay vì mất nước rõ rệt. Một lợi thế của chế độ ăn uống là cơm thường khiến bạn hài lòng và chế độ ăn kiêng do đó dễ áp dụng hơn so với chế độ ăn kiêng thay thế bữa ăn chính bằng các món trộn hoặc súp.
Tuy nhiên, gạo chế độ ăn uống rất đơn điệu trong ba tuần và cung cấp sự thay đổi hạn chế trong các bữa ăn chính. Đặc biệt, bữa sáng với cơm là bất thường đối với nhiều người, nhưng có thể ngon hơn với sốt táo hoặc quế. Do sự nguy hiểm của các triệu chứng thiếu hụt và lượng arsen cao, ăn kiêng gạo chỉ nên được thực hiện trong một vài tuần.
Để ngăn ngừa hiệu ứng yo-yo, nên chuyển từ từ sang một chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài sau đó. Các ăn kiêng gạo rất thích hợp như một lời giới thiệu về một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cho thừa cân những người cảm thấy khó tránh carbohydrates. Vì chỉ có thể ăn ba bữa chính, chế độ ăn kiêng này giúp giữ cho các bữa ăn có cấu trúc và chỉ ăn khi bạn thực sự đói.
Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn kiêng gạo?
Nếu bạn muốn giảm nhiều cân nhanh chóng, bạn có thể chọn các chế độ ăn kiêng đơn thuần khác, nhưng những cách này cũng rất phiến diện và khó có thể theo kịp. Ví dụ là chế độ ăn trái cây, Các chế độ ăn uống rau, chế độ ăn kiêng khoai tây hoặc cố gắng tốt cải bắp Chế độ ăn súp Một biến chứng phổ biến của tất cả các chế độ ăn kiêng đơn là hiệu ứng yo-yo thay đổi nhanh chóng thói quen ăn uống cũ. Chế độ ăn kiêng Turbo với protein lắc (Almased, Yokebe, v.v.)
cũng đang trở nên phổ biến và nếu thực hiện triệt để sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nguy cơ của hiệu ứng yoyo cũng rất cao ở đây. Để giảm cân về lâu dài và giữ được trọng lượng mong muốn, chế độ ăn kiêng low-carb rất phù hợp, trái ngược hẳn với ăn kiêng gạo.
Ví dụ như chế độ ăn kiêng Atkins, phương pháp Logi, Ăn kiêng Mayo or chế độ ăn kiêng Glyx. Với chế độ ăn kiêng Atkins có một chương trình ăn kiêng nghiêm ngặt bao gồm các giai đoạn ăn kiêng khác nhau và một chương trình thể thao nghiêm ngặt. Phương pháp Logi nhằm mục đích thấp máu đường và insulin và rất thích hợp như một chế độ ăn kiêng lâu dài.
Chế độ ăn kiêng Glyx tập trung vào chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm khác nhau. Về nguyên tắc, có rất nhiều lựa chọn chế độ ăn uống để chống lại béo phì. Trong tất cả các chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên sau đó.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
