Giới thiệu
Con số mùa hè được mong đợi từ lâu, ước mơ nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn, hoàn thành bữa tiệc Giáng sinh hoặc cải thiện bản thân của bạn sức khỏe tình hình - có rất nhiều lý do để muốn giảm cân như có nhiều người. Mỗi người trong số họ có cách biện minh của riêng mình. Và có một điểm chung nữa của họ: bất kể ý định hay lý do bắt đầu một dự án giảm cân là gì, chỉ một số ít thành công khi ở lại với nó và giảm cân.
Đối với nhiều người, việc hạn chế lượng calo tự chọn khó tuân thủ bởi một cách tiếp cận không thực tế đối với chế độ ăn uống và các quy tắc quá nghiêm ngặt trong cuộc sống hàng ngày, mà còn bởi cảm giác đói! Nếu chế độ ăn đã chọn quá nghiêm ngặt và thường xuyên có tiếng gầm gừ của dạ dày, một người sẽ tự động trở nên không hài lòng và sớm muộn gì cũng rơi vào tâm trạng tồi tệ. Tiếp theo là cảm giác thèm ăn đáng sợ, đầu tiên thường là "trượt" và cuối cùng là chấm dứt chế độ ăn uống.
Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn vòng xoáy đi xuống này? Có thể giảm cân mà không có cảm giác đói cồn cào? Điều gì phải được xem xét nếu việc giảm cân diễn ra mà không bị đói?
Tại sao bạn đói khi bạn giảm cân?
Để hiểu làm thế nào để giảm cân mà không bị đói và làm thế nào để giảm thêm số kg của bạn, trước tiên bạn cần phải hiểu lý do tại sao bạn thực sự cảm thấy đói khi bạn ăn kiêng quá nhiều. Lý do cho điều này rất nhiều và đa dạng, nhưng dễ dàng giải thích. Thứ nhất, nhiều chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm cân nhanh chóng đã mắc sai lầm là lập kế hoạch ăn những khẩu phần rất nhỏ.
Nhờ vào các thành phần của chúng, về mặt kỹ thuật, chúng thường đủ calo để cơ thể không thực sự cảm thấy đói mà chỉ ở một lượng rất nhỏ. Các dạ dày lưu ý rằng chỉ có một ít thức ăn được đưa vào và không cảm thấy no ở mức độ thích hợp. Ngoài ra, khẩu phần rất nhỏ (đặc biệt nếu chúng được ăn với sự hiện diện của những người khác ăn khẩu phần “bình thường”) là một yếu tố tâm lý quan trọng.
Đối với nhiều người, suy nghĩ “Tôi không thể cảm thấy no từ những phần nhỏ như vậy…” luôn in đậm trong tâm trí họ và theo nghĩa của một lời tiên tri tự ứng nghiệm, đảm bảo rằng cảm giác no thực sự không xảy ra. Điều này cũng có thể gây hứng thú cho bạn: Thon gọn trong giấc ngủ Yếu tố quan trọng thứ ba là thời gian: Nhân tiện, bạn đã ăn quá nhanh và thiếu chú ý, bữa ăn được chuẩn bị kỹ lưỡng và sau đó vẫn đói? Điều này không có gì lạ, bởi vì mỗi cơ thể cần ít nhất 20 phút trước khi có thể phản ứng với một lượng thức ăn và gửi một tín hiệu quan trọng đến não: "Tôi no rồi".
Những người đã ăn xong lâu trước khi thời gian này trôi qua tất nhiên sẽ chưa cảm nhận được cảm giác no và sẽ có nguy cơ ăn nhiều hơn mức thực tế cần thiết. Giữa các bữa ăn chính lớn, lý do đói khi giảm cân thường là do sự sụt giảm trong máu Đường. Ngay sau khi ăn, lượng đường trong máu mọc.
Nếu mức tăng này quá mạnh, có nguy cơ nó sẽ giảm trở lại quá nhanh và quá sâu sau đó. Do đó, dạ dày tiếng gầm gừ nhanh chóng trở lại sau bữa ăn cuối cùng. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, không nên bỏ qua rằng đối với nhiều người muốn giảm cân, những người trước đây thường ăn vặt với khoảng thời gian ngắn và nhiều lần trong ngày, họ thường không quen khi bắt đầu chỉ ăn ba (hoặc năm cái. ) các bữa ăn cố định như được cung cấp trong chế độ ăn uống kế hoạch. Bất cứ ai đã ăn một miếng bánh, một ly cà phê, một thức uống ngọt và một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn trước khi bắt đầu một dự án đều đã rèn luyện cơ thể của mình qua nhiều năm để ngừng hoạt động giữa hai bữa ăn, để tận dụng nguồn dự trữ và không quay trở lại cho đến khi bữa ăn lớn tiếp theo. Chế độ ăn kiêng giờ đây đã giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng xa xỉ này, được anh ấy trực tiếp đăng ký như một sự thay đổi.
