Giảm thừa cân

Trên các phương tiện truyền thông nhiều bài báo đăng liên tục, làm sao có thể thua được thừa cân Nhanh. Nhưng với chế độ ăn kiêng như vậy hiệu ứng yo-yo thường đe dọa, tức là ngay sau khi chế độ ăn uống kết thúc, trọng lượng cơ thể tăng trở lại nhanh chóng. Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng là phải thay đổi hành vi của một người về dinh dưỡng và tập thể dục để giảm cân thừa và có thể giữ cho trọng lượng cơ thể đã giảm không đổi vĩnh viễn.

Điều mà bạn cũng có thể quan tâm: Giảm béo bụng Quan trọng không phải là nhanh chóng loại bỏ ưu thế, mà là loại bỏ lành mạnh bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và tăng cường vận động, điều này cần được điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể từng người. Ngoài ra, điều quan trọng là phải bao gồm tất cả những người trong hộ gia đình (bạn đời, gia đình) trong những thay đổi. Hỗ trợ tâm lý trị liệu cũng có thể giúp tìm ra lý do thừa cân và tăng động lực giảm cân.

Năng lượng âm cân bằng Cơ sở của việc giảm trọng lượng là sự cân bằng năng lượng âm, tức là năng lượng tiêu thụ phải cao hơn năng lượng cung cấp từ thức ăn. Năng lượng tiêu thụ mỗi ngày được tạo thành từ tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (lượng năng lượng cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản của nó) và tỷ lệ trao đổi chất hiệu suất (lượng năng lượng tiêu thụ bởi các quá trình bổ sung như hoạt động thể chất, điều chỉnh nhiệt, v.v.) . Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, tuổi tác, vật lý và chỉ có ảnh hưởng nhẹ.

Tuy nhiên, tỷ lệ trao đổi chất hiệu suất có thể được tăng lên, ví dụ, bằng cách hoạt động thể chất thường xuyên. Thay đổi năng lượng ăn vào Giảm chế độ ăn uống: Mục đích là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, theo đó lượng calo nạp vào mỗi ngày phải thấp hơn ít nhất 500kcal so với năng lượng tiêu thụ trong ngày. Giá trị hướng dẫn thể hiện tổng lượng calo tối đa là khoảng.

1200kcal / ngày trong quá trình giảm trọng lượng. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ của từng cá nhân cần được thỏa thuận với bác sĩ điều trị / chuyên gia dinh dưỡng. Các nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng là: ít chất béo, nhiều đạm, nhiều chất xơ.

Dưới đây là danh sách một số phương pháp đơn giản có thể giúp tiết kiệm calo trong cuộc sống hàng ngày: - Kiêng đồ uống có đường (nước chanh, trà đá, nước hoa quả, ...), uống nước lọc, trà không đường với lượng vừa đủ (ít nhất 2-3 lít / ngày) - Kiêng uống sẵn. carbohydrates (bánh mì trắng, đồ ngọt, bánh ngọt, v.v.), thay vào đó hãy ưu tiên các sản phẩm làm từ bột nguyên cám - Kiêng rượu (hàm lượng calo cao!)

- Thay thế các axit béo bão hòa (đặc biệt là thừa cân và / hoặc sự quan tâm của bác sĩ hoặc cố vấn nuôi dưỡng nên được tham khảo ý kiến tuyệt đối, để lập kế hoạch nuôi dưỡng phù hợp cho từng bệnh nhân và tư vấn chi tiết về các khả năng giảm cân. Thuốc giảm cân: Cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân bằng cách dùng một số loại thuốc (Almased). Thuốc có khả năng giảm cân bao gồm 3 nhóm chất: Thuốc ức chế sự thèm ăn, chất tiêu sưng và chất ngăn chặn chất béo.

Tuy nhiên, không một loại thuốc nào đơn lẻ sẽ dẫn đến giảm cân và phải luôn mong đợi các tác dụng phụ nhất định. Các lựa chọn can thiệp phẫu thuật: Lĩnh vực béo phì phẫu thuật giải quyết các hoạt động trên đường tiêu hóa, nhằm giúp giảm trọng lượng của bệnh nhân béo phì (ví dụ như nong bóng dạ dày, dạ dày, v.v.). Tất cả các biện pháp can thiệp đều nhằm hạn chế khả năng của dạ dày để hạn chế lượng thức ăn ăn vào hoặc giảm sự hấp thụ của một số thành phần thức ăn (ví dụ như chất béo) để hạn chế số lượng calo ăn vào.

Giảm chế độ ăn uống: Mục tiêu là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, trong đó lượng calo nạp vào mỗi ngày phải thấp hơn ít nhất 500kcal so với năng lượng tiêu thụ trong ngày. Một hướng dẫn là tổng lượng calo tối đa khoảng 1200kcal / ngày trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ của từng cá nhân cần được thỏa thuận với bác sĩ điều trị / chuyên gia dinh dưỡng.
Các nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng là: ít chất béo, nhiều đạm, nhiều chất xơ. Dưới đây là danh sách một số phương pháp đơn giản có thể giúp tiết kiệm calo trong cuộc sống hàng ngày: - Kiêng đồ uống có đường (nước chanh, trà đá, nước hoa quả, ...), uống nước lọc, trà không đường với lượng vừa đủ (ít nhất 2-3 lít / ngày) - Kiêng uống sẵn. carbohydrates (bánh mì trắng, kẹo, bánh ngọt, v.v.

), thay vào đó thích các sản phẩm làm từ bột nguyên cám - Kiêng rượu (hàm lượng calo cao!) - Thay thế các axit béo bão hòa (v. Đặc biệt với những trường hợp thừa cân nặng và / hoặc béo phì, nên tham khảo ý kiến tuyệt đối của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, để biên soạn từng bệnh nhân kế hoạch nuôi dưỡng phù hợp và tư vấn chi tiết về các khả năng giảm cân.
Thuốc giảm cân: Cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân bằng cách dùng một số loại thuốc (Almased). Thuốc giảm cân được lựa chọn bao gồm 3 nhóm chất: Thuốc ức chế sự thèm ăn, chất tiêu sưng và chất ngăn chặn chất béo.
Tuy nhiên, không một loại thuốc nào đơn lẻ sẽ dẫn đến giảm cân và luôn phải dự kiến những tác dụng phụ nhất định.
Các lựa chọn can thiệp phẫu thuật: Lĩnh vực béo phì phẫu thuật giải quyết các hoạt động trên đường tiêu hóa để giúp giảm trọng lượng của bệnh nhân béo phì (ví dụ như nong bóng dạ dày, dạ dày, Vân vân.). Tất cả các hoạt động đều nhằm mục đích giới hạn khả năng của dạ dày để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể hoặc giảm sự hấp thụ của một số thành phần thức ăn (ví dụ như chất béo) để hạn chế số lượng calo tiêu thụ.

Thay đổi mức tiêu hao năng lượng: Để giảm cân thừa, năng lượng tiêu hao luôn phải cao hơn năng lượng ăn vào. Do đó, khuyến nghị tăng mức tiêu thụ này thông qua hoạt động thể thao.

Ngoài việc giảm cân, thường xuyên hoạt động thể chất vừa phải (ít nhất 3 lần một tuần, 30 phút đi bộ nhanh) còn có những ưu điểm khác: Các loại hình thể thao ở cường độ khác nhau dẫn đến mức tiêu hao năng lượng khác nhau. Ví dụ, tiêu thụ năng lượng khoảng 120kcal mỗi giờ cho hoạt động ít vận động, trong khi đạp xe sử dụng khoảng 200-800kcal mỗi giờ và chạy bộ khoảng 600-1000kcal. Loại môn thể thao nào phù hợp nhất với bệnh nhân tương ứng luôn phải được cân nhắc cẩn thận.

Đặc biệt đối với những người thừa cân, điều quan trọng là phải thích các môn thể thao nhẹ nhàng cho khớp (bơi, đi bộ, v.v.) để ngăn ngừa sự hao mòn quá mức của khớp. Ngoài ra, độ bền Các môn thể thao phải luôn được kết hợp với các bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp và chống lại tư thế sai.

Trước khi bắt đầu với môn thể thao này, nên kiểm tra y tế về khả năng phục hồi của bệnh nhân. Chẩn đoán hiệu suất cũng có thể giúp tránh đào tạo ở một khu vực không thuận lợi (yếm khí). Mục tiêu luôn là tập luyện aerobic, nơi năng lượng được cung cấp hoàn toàn bởi các quá trình đốt cháy với oxy.

Qua đó, ví dụ: trên cơ sở của xung (tim tỷ lệ) một phạm vi có thể được xác định, nơi đạt được thành công đào tạo tối ưu.

Giảm căng thẳng
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch giảm
Nguy cơ ung thư giảm
Khối lượng xương được tăng lên
Khả năng nhận thức được cải thiện (trí nhớ, phối hợp, cân bằng)
Hệ thống miễn dịch được tăng cường
Tỷ lệ cholesterol LDL (“xấu”) và HDL (“tốt”) được cải thiện

Nguyên nhân của thừa cân (béo phì) khác nhau ở mỗi người. Nguyên nhân có thể là: là những tác nhân phổ biến nhất.

Các hội chứng di truyền do nguyên nhân là rất hiếm, trong một số trường hợp, thừa cân cũng xảy ra do các bệnh khác (béo phì thứ phát) và do tác dụng phụ của thuốc. Trong những trường hợp thừa cân nghiêm trọng, dạ dày giảm có thể được xem xét. ->

Tăng năng lượng ăn vào (ăn quá nhiều)
Không hoạt động (Lười biếng)
Tiêu thụ năng lượng thấp (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, sinh nhiệt, hoạt động thể chất)
Thành phần tinh thần
Khía cạnh tâm lý xã hội
Các yếu tố nội tiết và
Các giai đoạn sống với mức tiêu thụ năng lượng khác nhau

Tất cả các bài trong loạt bài này: