Ngày càng ít người có thể đối phó thỏa đáng với những căng thẳng ngày càng tăng của giai đoạn làm việc. Một điểm thường bị bỏ qua: Chỉ khi được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta mới có tinh thần mạnh mẽ, lạc quan, có động lực, có thể giao tiếp và sẵn sàng hành động. Tóm lại: hiệu quả. Mệt mỏi và kiệt sức, chúng tôi cảm thấy tồi tệ. Về lâu dài, nguy cơ bệnh tật càng tăng cao. Tất cả các điều kiện tiên quyết cơ bản cho một cuộc sống nghề nghiệp và mối quan hệ thành công và thỏa mãn đều bị hạn chế. Ví dụ, những người có kỹ năng giao tiếp cao không thể phát triển đầy đủ nếu họ cảm thấy kiệt quệ.
Động lực của căng thẳng và phục hồi
Nhiều người có sự hiểu biết về sự phục hồi tương ứng với nguyên tắc công tắc đèn. Sau khi kết thúc công việc, vì vậy ý kiến đánh lừa, khôi phục sẽ tự động cài đặt như thể chỉ bằng một nút nhấn, tương tự như một công tắc đèn. Sếp hay khách hàng không còn nữa, không còn phải hoàn thành đơn hàng nữa, áp lực về thời gian cũng không còn nữa. Nhưng băng chuyền trong cái đầu tiếp tục quay, điều này khiến nhiều người khó chịu. Mối liên hệ quan trọng nhất giữa căng thẳng và phục hồi là:
- Loại và thời lượng của căng thẳng pha bức xạ vào pha hồi phục.
- Càng lâu và càng mạnh căng thẳng giai đoạn này kéo dài, càng lâu càng mất nhiều thời gian cho đến khi chúng tôi phục hồi từ nó.
- Hai cực đặc trưng cho tình trạng quá tải về tinh thần - tâm lý: thứ nhất, nội tâm quá phấn khích và căng thẳng. Thứ hai, thiếu năng lượng và ham muốn.
- Sinh vật của chúng ta trực giác biết cách phục hồi từ thể chất căng thẳng. Cụ thể là không làm gì cả. Ví dụ, mọi người đều thấy ý tưởng chạy bộ để phục hồi sức khỏe sau một chuyến đạp xe vất vả là vô lý. Kiến thức trực quan này đã phát triển và trở nên cố định về mặt di truyền trong suốt thiên niên kỷ qua, trong đó căng thẳng chủ yếu là về thể chất. Nhưng sinh vật của chúng ta không trực giác biết cách phục hồi sau căng thẳng tinh thần - tâm lý, bởi vì nó vẫn còn non trẻ trong lịch sử loài người.
Những gì được thực hiện một cách chuyên nghiệp trong các môn thể thao cạnh tranh, cụ thể là coi trọng các quá trình phục hồi thậm chí là quan trọng như các quá trình căng thẳng, vẫn còn mắc kẹt trong cuộc sống hàng ngày ở giai đoạn cư dân. Mọi người chỉ cần cố gắng hết sức có thể để đối phó với những căng thẳng từ giai đoạn làm việc. Một số thành công, hầu hết không.
Thời kỳ phục hưng của các nhân đức
Một cuộc cách mạng đang diễn ra trong tâm lý học Hoa Kỳ ngay bây giờ. Trong khi trong nhiều thập kỷ, các nhà tâm lý học xử lý các sự kiện tiêu cực chẳng hạn như hậu quả của một khó khăn thời thơ ấu, khủng hoảng đau thương, v.v., họ hiện đang nghiên cứu các vấn đề trọng tâm của cuộc sống như:
- Điều gì mang lại cho chúng ta sức mạnh và nghị lực trong cuộc sống?
- Điều gì giúp chúng ta đối phó tốt nhất với những thách thức nghề nghiệp và cá nhân?
Bản thân các nhà khoa học cũng rất ngạc nhiên khi nghiên cứu của họ lặp đi lặp lại những kết quả tương tự. Cụ thể, tầm quan trọng trung tâm của các đức tính “cũ”. Chúng không chỉ khiến bạn hài lòng và kiên cường hơn trong ngắn hạn mà còn giúp giảm bớt những tác động tiêu cực của căng thẳng trong thời gian dài. Và chúng có tác dụng tích cực trong cả thời gian giải trí và căng thẳng.
Ý nghĩa và giá trị
Những người tìm thấy ý nghĩa trong công việc của họ có khả năng đối phó tốt hơn với những căng thẳng xảy ra ở đó. Hai ví dụ cho thấy rằng có thể tìm thấy ý nghĩa trong công việc của một người ngay cả trong hoàn cảnh khó khăn.
- Vì vậy, một nhân viên thu gom rác đã nói: “Nếu không có chúng tôi, cuộc sống chung của chúng tôi sẽ không thể chịu đựng nổi”.
- Một nữ nhân viên bán hàng tại một chuỗi cửa hàng bán lẻ lớn của Thụy Sĩ cho biết: “Điều tuyệt vời nhất trong công việc của tôi là được đồng hành cùng mọi người trong nỗi cô đơn của họ”.
Cả hai đều đã thành công khi làm điều gì đó có giá trị. Cụ thể là, để cung cấp cho một hoạt động khá kém hấp dẫn một ý nghĩa đặc biệt. Họ nhìn nhận công việc của mình dưới góc độ tích cực. Điều này làm cho họ trở nên kiên cường hơn- hay nói cách khác: thái độ tích cực của họ đóng vai trò như một bộ đệm căng thẳng.
Điểm mạnh nhất của con người: Con người khác.
Hầu hết mọi người quan tâm nhất đến các mối quan hệ tốt đẹp. Tại sao? Nhà thần kinh học người Mỹ Robert Sapolsky cung cấp thông tin về điều này. Anh ấy đã sử dụng máu mẫu để kiểm tra mức độ căng thẳng của những con khỉ sống ở Serengeti. Và bản thân mình cũng ngạc nhiên vì kết quả đó. Khỉ càng có nhiều tình bạn lâu dài thì càng giảm tập trung căng thẳng kích thích tố trong của anh ấy máu. Anh ta càng quan tâm đến người khác và những người khác quan tâm đến anh ta, anh ta càng khỏe mạnh và thoải mái hơn. Những phát hiện này chứng minh rằng tình bạn là một chương trình hiệu quả chống lại tác hại của sự quá tải đã được thiết kế về mặt di truyền trong hàng triệu năm và con người chúng ta đã thừa hưởng từ tổ tiên của mình. Tiếp xúc xã hội là một chất đệm căng thẳng tốt, thúc đẩy sự tái tạo của chúng ta sau một cơn bệnh và nhiều hơn thế nữa. Chúng thậm chí còn có tác động mạnh hơn đến tuổi thọ của chúng ta so với Các yếu tố rủi ro of hút thuốc lá, rượu, béo phì hoặc thiếu tập thể dục. Cụ thể, khoảng 2.8 năm đối với nữ và 2.3 năm đối với nam.
Vai trò của lòng biết ơn trong khái niệm phục hồi
Nghiên cứu về lòng biết ơn đã tạo ra một lượng lớn các nghiên cứu thú vị trong những năm gần đây. Nó đặc biệt được thúc đẩy bởi Sir John Templeton, người sáng lập quỹ cổ phần cùng tên. Việc chúng ta có phục hồi hay không phụ thuộc rất quan trọng vào cách chúng ta đánh giá các sự kiện trong quá khứ, hiện tại và tương lai. Chúng ta có hài lòng và biết ơn khi nhìn lại cuộc đời mình không? Hay chúng ta đánh giá cuộc sống của mình cân bằng tiêu cực? Nếu chúng ta đánh giá quá khứ của mình một cách tiêu cực, chúng ta cũng có xu hướng đánh giá bản thân một cách tiêu cực. Sau tất cả, chúng ta phải chịu trách nhiệm về quá khứ của mình ở một mức độ nào đó. Ngoài ra, chúng ta mở ra cánh cửa cho những cảm giác tiêu cực trong cuộc sống của chúng ta. Và cảm thấy tồi tệ. Cũng liên quan đến hiện tại của chúng ta. Đối với những người mâu thuẫn với quá khứ của họ cảm thấy khó khăn để hòa hợp với hiện tại của họ. Tuy nhiên, những người khám phá ra nhiều điều trong quá khứ mà họ có thể biết ơn sẽ thúc đẩy cảm xúc tích cực trong hiện tại. Đơn giản vì lòng biết ơn khiến chúng ta cảm thấy hài lòng với bản thân và cuộc sống của mình. Charles Dickens cũng nhận ra điều này và khuyến nghị, "Hãy nghĩ về những phước lành hiện tại của bạn, trong đó ai cũng có nhiều, chứ không phải những bất hạnh trong quá khứ của bạn, mà ai cũng có một số." Và khi làm như vậy, một phép màu nhỏ sẽ xảy ra. Chúng ta bỗng nhiên ngày càng khám phá ra nhiều điều làm cho cuộc sống của chúng ta trở nên đáng sống và thân thiện hơn. Và do đó mang lại nhiều cảm xúc tích cực hơn trong cuộc sống của chúng tôi. Chúng tôi trở nên nội dung hơn và cân bằng và phục hồi tốt hơn. Thái độ biết ơn hướng sự chú ý của chúng ta khỏi những sự kiện căng thẳng và hướng tới những mặt tích cực. Và nó thậm chí không bị ràng buộc với những thành tựu trước đó mà chúng ta phải đạt được trước tiên. Chúng ta không cần phải cố gắng hết sức để biết ơn những khía cạnh tích cực của cuộc sống. Hơn nữa, biết ơn là một liều thuốc giải độc hiệu quả cho những câu hỏi quá chỉ trích và sự tự thúc ép bản thân thường trực. Nó giúp chúng ta dễ dàng buông bỏ nội tâm và đi đến chỗ nghỉ ngơi. Điều này cũng thúc đẩy sự phục hồi của chúng tôi.
Biết ơn - một thái độ
Để biết ơn, chúng ta không cần phải đợi cho đến khi mọi thứ hoàn hảo, hoặc cho đến khi điều gì đó đặc biệt tích cực xảy ra với chúng ta. Đúng hơn là ngược lại. Lòng biết ơn không phải là một phản ứng đối với một hoàn cảnh tích cực, mà là một thái độ mà chúng ta nội tâm hóa theo thời gian và đó trở thành kim chỉ nam cho cuộc sống của chúng ta. Biết ơn làm cho chúng ta cởi mở hơn với những phước lành trong cuộc sống. Chúng ta càng biết ơn nhiều hơn, chúng ta càng khám phá ra những gì chúng ta có thể biết ơn nhiều hơn. Hay như một câu châm ngôn của người Nigeria, "Hãy biết ơn vì ít và bạn sẽ tìm thấy nhiều." Chìa khóa của điều này nằm trong tay của chúng tôi.
Bài tập đơn giản cho cuộc sống hàng ngày
Hãy dành 5 đến 10 phút để thực hiện bài tập sau. Hãy nghĩ về một người hoặc một sự việc mà bạn có thể biết ơn. Đặt mình vào tình huống và sau đó đặc biệt chú ý đến những cảm giác tích cực mà nó đánh thức trong bạn. Thực hành 2-3 lần một tuần. Sẽ đặc biệt hữu ích nếu bạn nghĩ về lòng biết ơn của những người thân thiết với bạn.