Loãng xương: tái tạo xương | Tích cực chống loãng xương

Loãng xương: tái tạo xương

Chất xương của chúng ta không phải là một cấu trúc cứng nhắc, mà được điều chỉnh cho phù hợp với các điều kiện và tải trọng tương ứng thông qua các giai đoạn tu sửa liên tục. Chất xương cũ bị phá vỡ và thay thế bằng khối xương mới hình thành. Thiệt hại đối với hệ thống xương do tải hàng ngày và chuyển động liên tục được sửa chữa.

Sau một khúc xương gãy (gãy xương), xương chức năng có thể được hình thành trở lại trong vòng vài tuần. Các quá trình này nhằm duy trì hệ thống xương ổn định, chịu lực. Trong vòng 7 - 10 năm, toàn bộ khối xương của con người bị phá vỡ và thay thế bằng chất xương mới.

Cá nhân mật độ xương thay đổi do các điều kiện tiên quyết về di truyền, dinh dưỡng, cung cấp ánh sáng mặt trời và căng thẳng cơ học đủ liên tục, ví dụ như thông qua thể thao. Bình thường có một hằng số cân bằng giữa tiêu xương và tái tạo xương. Trong quá trình tăng trưởng, quá trình tạo xương chiếm ưu thế cho đến khoảng 30 tuổi, sau một giai đoạn không đổi cho đến khoảng 50 tuổi, quá trình hủy xương tăng lên khi tuổi càng cao và đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.

Sự ổn định của khối xương bị ảnh hưởng đáng kể bởi áp lực cơ học đủ liều lên xương, đặc biệt là ở tuổi thiếu niên. Sự tích tụ đầy đủ của khối cơ dẫn đến sự phát triển của “ngân hàng xương” (khối lượng xương đỉnh) ổn định, làm chậm và giảm đáng kể quá trình tiêu xương khi về già. Ngày nay, tải trọng cơ học đủ từ hoạt động thể thao hoặc thể chất thường không còn xuất hiện ở những người trẻ tuổi do thời gian dài ngồi ở trường và máy tính.

Thiếu căng thẳng cơ học trên khung xương dẫn đến tiêu xương, điều này có thể được chứng minh trong các nghiên cứu trên bệnh nhân nằm liệt giường (khoảng 4-5% tiêu xương mỗi tháng) hoặc bằng các cuộc điều tra trên các phi hành gia sau một thời gian dài không trọng lượng. Quá trình tái tạo xương hiệu quả trung bình mất 3-4 tháng, có nghĩa là hoạt động thể thao ngắn hạn không liên tục có rất ít tác dụng tích cực đối với quá trình tái tạo xương.

Loãng xương: ảnh hưởng của luyện tập thể thao

Huấn luyện thể thao và hoạt động thể chất đầy đủ là các thành phần điều trị quan trọng cũng như trong việc phòng ngừa và điều trị loãng xương. Mục tiêu đào tạo:

• Tăng cường sức khỏe và phòng ngừa
• Tăng tạo xương, ức chế tiêu xương và ổn định (đặc biệt là cột sống)
• Tăng khối lượng cơ, xây dựng sức mạnh
• Cải thiện tính di động, cân bằng, phối hợp và phản ứng
• Cải thiện tư thế
• Tăng sức chịu đựng của tim phổi
• Giảm đau
• Giảm sợ té, ngã và dự phòng gãy xương
• Cải thiện sức sống chung

Loãng xương: mục tiêu, nguyên tắc, nội dung huấn luyện

Mục tiêu đào tạo: Nguyên tắc đào tạo và thực hiện: nội dung đào tạo:

• Tăng cường sức khỏe và phòng ngừa
• Tăng tạo xương, ức chế tiêu xương và ổn định (đặc biệt là cột sống)
• Tăng khối lượng cơ, xây dựng sức mạnh
• Cải thiện tính di động, cân bằng, phối hợp và phản ứng
• Cải thiện tư thế
• Tăng sức bền của tim phổi (tim, phổi)
• Giảm đau
• Giảm sợ té, ngã và dự phòng gãy xương
• Cải thiện sức sống chung
• Như một biện pháp phòng ngừa, đào tạo chắc chắn nên bắt đầu ở tuổi vị thành niên
• Tác động tích cực đến khối lượng xương cũng có thể đạt được khi bắt đầu tập luyện ở tuổi già
• Bệnh nhân lớn tuổi, (đặc biệt là những người có nguy cơ té ngã cao) dưới sự giám sát liên tục như một phần của đào tạo chức năng, thể thao phục hồi, hoặc trong phòng tập thể dục. Trong liệu pháp cá nhân dưới sự giám sát của chuyên gia vật lý trị liệu. - Kích thích tập luyện phải cao hơn nhu cầu thể chất hàng ngày (tăng tải chậm, tăng dần, có tính đến mức độ hoạt động của từng cá nhân, cho đến khi đạt được cường độ kích thích cao)
• Điều chỉnh luyện tập liên tục, (nếu không sẽ có nguy cơ là sau khoảng 1 Lahr, mật độ xương ổn định sẽ đạt được)
• Yêu cầu tối thiểu: 2-3 đơn vị đào tạo / tuần
• Cấu trúc và cường độ luyện tập phụ thuộc vào thành tích cá nhân (giá trị ban đầu), tuổi và khả năng phục hồi của tim phổi (tim / phổi), hãy cân nhắc nguy cơ té ngã của cá nhân khi lựa chọn bài tập
• Ngoại trừ cảm giác gắng sức của cơ, việc tập luyện phải không gây đau đớn, mức độ đau cơ nhẹ có thể chấp nhận được / mong muốn
• Tiếp tục thở trong khi tập hoặc thở ra khi gắng sức
• Ngoài các bài tập cụ thể hàng ngày đi bộ nhanh khoảng 30 phút, đi bộ đường dài, leo cầu thang
• Việc tập luyện phải được tiếp tục liên tục, gián đoạn dẫn đến mất tác dụng đối với ngân hàng xương đã được hình thành
• Tập hợp các giá trị ban đầu
• Thông tin (bằng miệng và bằng văn bản)
• Các hình thức đào tạo năng động tập trung vào sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính, đặc biệt là cơ thân, cơ hông và cơ cánh tay) được đặc trưng bởi hoạt động cơ bắp cao, tải trọng trục (thẳng đứng chống lại trọng lực), tính linh hoạt, đơn vị nhảy (chỉ ở những đối tượng trẻ hơn không có nguy cơ gãy xương)
• Sức mạnh nhanh chóng, phản ứng, cân bằng và phối hợp để ngăn ngừa ngã (cộng với cải tạo khu dân cư)
• Đào tạo sức bền kết hợp giữa đào tạo tác động cao và thấp
• Các bài tập nhận thức cơ thể và rèn luyện tư thế
• Đào tạo rung
• Kích thích điện cơ toàn thân
• Các đơn vị thư giãn và kéo căng để giảm đau
• Đối với bệnh nhân lớn tuổi, hãy chọn các bài tập gần gũi với cuộc sống hàng ngày và dễ dàng cho các khớp, không cần phải nhảy tải, kiểm soát và hỗ trợ luyện tập chuyên sâu
• Về cơ bản tránh các môn thể thao có độ rủi ro cao làm tăng nguy cơ gãy xương
• Các chương trình hỗn hợp thay đổi để tránh thiếu động lực và trì trệ phát triển hiệu suất