Trải dài tập thể dục: Để kéo dài từ phía trước đùi, đứng trên một Chân và nắm bắt chân tự do ở mắt cá chung. Kéo nó về phía mông của bạn, giữ cho phần trên của bạn thẳng đứng và đẩy hông về phía trước. Giữ căng trong 10 giây và sau đó lặp lại ở mỗi bên. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
