Đau cơ xơ hóa: Hoạt động

Chú thích

Chủ đề này là sự tiếp nối chủ đề của chúng tôi – hội chứng đau xơ cơ).

Hội chứng đau cơ xơ hóa: Chương trình kích hoạt chung

Như đã đề cập, việc thúc đẩy hoạt động của cơ và tim mạch là trụ cột quan trọng nhất của liệu pháp vật lý trị liệu cho – hội chứng đau xơ cơ) hội chứng. Câu nói nổi tiếng "nếu bạn nghỉ ngơi, bạn sẽ bị rỉ sét" đặc biệt đúng trong trường hợp này, như đau, mệt mỏi và kiệt sức đặc biệt có lợi cho việc không hoạt động và mức độ bất động không ngừng tăng lên. Hậu quả của việc bất động sau đó là hạn chế thêm vận động, tăng cơ chuột rút, tăng đau, giảm hơn nữa vật lý phòng tập thể dục, và có thể xấu hơn nữa về tâm trạng khi có trầm cảm.

Trong quá trình hoạt động thể chất (ngay cả khi nó chỉ có thể xảy ra ở một mức độ hạn chế, ví dụ như đi bộ), một số chất hạnh phúc nhất định được giải phóng trong não, có tác động tích cực đến tâm trạng và giúp cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn. Kết hợp với các phương pháp điều trị thụ động, sự gia tăng hiệu suất thể chất mang lại khả năng giảm đau thuốc và cải thiện chất lượng cuộc sống. Liều lượng vận động tích cực là rất quan trọng.

(xem ở trên) Bất kỳ nỗ lực phóng đại nào để ép tăng hiệu suất thường sẽ dẫn đến nhiều đau đớn và thất vọng hơn. Bắt đầu với các đơn vị sức bền và chuyển động nhỏ nhưng đều đặn! Cải thiện liên tục với sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên phục hồi chức năng

• Các môn thể thao sức bền để cải thiện sức bền của cơ bắp và hoạt động của tim-phổi
• Tăng cường các bài tập để duy trì và cải thiện sức mạnh cơ bắp
• Tập luyện sức bền vừa phải và rèn luyện sức bền trên máy tập để cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền cũng như hoạt động của tim và phổi
• Các bài tập giãn cơ để duy trì và cải thiện khả năng vận động
• Ưu đãi nhóm
• Kỹ thuật thư giãn

Đau cơ xơ hóa: Môn thể thao sức bền

Ở vị trí đầu tiên của chương trình kích hoạt Bệnh đau cơ xơ hội chứng là một mức độ vừa phải độ bền đào tạo thay vì các bài tập cụ thể. Điều này sẽ chiếm khoảng 60% thời gian trị liệu tích cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra những tác động tích cực tức thì đối với cơn đau và hiệu suất.

Mọi hình thức độ bền đào tạo là hữu ích! - Đây có thể là một cuộc đi bộ khó, đi bộ kiểu Bắc Âu, nhẹ nhàng chạy đào tạo hoặc đi xe đạp. Thậm chí vừa phải bơi hoặc luyện tập thể dục trong nước ấm có thể có tác động tích cực đến độ cứng của cơ và khả năng vận động. - Liều dùng: Đối với những người bị ảnh hưởng cảm thấy hiệu quả tích cực từ việc tập luyện sức bền, khuyến nghị là: 2-3 / tuần, ít nhất 30 phút

Đau cơ xơ hóa: rèn luyện sức mạnh

Trong nghiên cứu, sức mạnh đào tạo đối với hội chứng đau cơ xơ đã được chứng minh là có tác dụng tích cực tương tự như độ bền đào tạo. Một chương trình tập thể dục tăng cường sinh lực hoặc đào tạo về thiết bị đào tạo y tế nên được thực hiện 2-3 / tuần. Một chương trình tập thể dục tăng cường sinh lực cũng nên trở thành một thói quen hàng ngày.

Các bài tập sức mạnh có và không có thiết bị đặc biệt thích hợp cho tư thế duỗi thẳng và Chân cơ, được tập luyện cùng với nhà vật lý trị liệu. Chúng tôi khuyến nghị rằng các bài tập được ghi lại bằng văn bản với mô tả bài tập chính xác và hình ảnh để luyện tập ở nhà, vì kinh nghiệm cho thấy rằng các sai lầm trong việc thực hiện bài tập sẽ xuất hiện theo thời gian hoặc các bài tập đơn giản là bị quên. Các theraband, tạ nhỏ hoặc tạ tay đặc biệt thích hợp làm dụng cụ tập thể dục tại nhà. Liều lượng của các bài tập về trọng lượng và số lần lặp lại nên được xác định cùng với nhà trị liệu theo kết quả cá nhân và hình thức hàng ngày. Về cơ bản: tạ nhỏ, số lần lặp lại nhiều, tăng chậm (nếu có thể)