Tập luyện sức mạnh vừa phải trên thiết bị tập luyện
Mặc dù hình thức tập thể dục này đòi hỏi sự thận trọng đặc biệt, nhưng nó là phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện hoạt động thể chất của – hội chứng đau xơ cơ) bệnh nhân và nên thực hiện 2-3 lần / tuần tùy theo đáp ứng với việc tập luyện. Do đó, đặc biệt là ở giai đoạn đầu của sức mạnh và độ bền đào tạo, khuyến cáo không nên mạnh dạn đi tiếp phòng tập thể dục studio, nhưng phải thực hiện đào tạo vừa phải với một nhà vật lý trị liệu (đầu tiên là cá nhân và sau đó đào tạo nhóm) về thiết bị đào tạo y tế. Với sự hợp tác của nhà vật lý trị liệu, một chương trình đào tạo phù hợp với hiệu suất của từng bệnh nhân được xác định và tăng lên theo thời gian.
Với loại bài tập này, hàng ngày điều kiện của người có liên quan đóng một vai trò đặc biệt và chắc chắn cần được tính đến để tránh thất bại và có thể tăng đau. Nếu điều này xảy ra bất chấp tất cả các cảnh báo, thì đau chỉ tồn tại tối đa 1-2 ngày sau khi gắng sức rồi tự biến mất. Cũng có thể phản ứng bằng cách tạm thời tăng đau thuốc.
Tuy nhiên, sau khi phục hồi thích hợp, việc đào tạo sau đó nên được tiếp tục (có thể giảm tải). Trong một nghiên cứu so sánh kéo dài 12 tuần về hiệu quả của việc tập thể dục với 14 bệnh nhân giữa những người tập thể dục thông thường và sức mạnh đào tạo trên máy móc, kết quả rõ ràng là nghiêng về việc rèn luyện sức mạnh. Sau khi đo hiệu suất liên quan đến sức mạnh, trọng lượng được tăng lên đến 50-70% hiệu suất đạt được trong thử nghiệm.
Giảm trầm cảm và lo lắng, cứng và đau đã đạt được, sức khỏe chung và khả năng làm việc được cải thiện đáng kể. Cố gắng vào sức mạnh đào tạo về thiết bị đào tạo y tế chắc chắn nên được thực hiện. Hơn nữa, kết quả nghiên cứu này xác nhận nghiên cứu về nguyên nhân của – hội chứng đau xơ cơ) Liên quan đến thực tế là các vấn đề của bệnh nhân đau cơ xơ hóa không được tìm thấy trực tiếp ở cơ xương, mà ở khu vực cảm nhận cơn đau nhạy cảm và kiểm soát cơn đau. Về cơ bản áp dụng những điều sau: trọng lượng nhỏ, số lần lặp lại lớn, tăng chậm (nếu có thể) Việc tập luyện trên thiết bị tập luyện tiêu chuẩn hóa có thêm lợi thế là sự thành công của việc tăng tải trọng thực sự có thể đo lường được và do đó khuyến khích bệnh nhân tiếp tục các hoạt động của mình. Liều dùng: Đối với những bệnh nhân cảm thấy hiệu quả tích cực từ việc tập luyện sức mạnh, khuyến nghị là: 2-3 / tuần, tối đa 60 phút
Tập luyện sức bền vừa phải trên máy đo công suất
Để tăng thể chất phòng tập thể dục và để giảm mệt mỏi và kiệt sức, đào tạo trên máy đo công suất có thể rất hữu ích. Đặc biệt khuyến khích sử dụng đồng hồ đo độ cao của xe đạp và Cross Walker, nhờ đó Cross Walker cung cấp khả năng kích hoạt toàn bộ cơ thể chuyên sâu hơn. Sự gia tăng tải cũng có thể được đo chính xác trên các máy đo công suất.
Ưu đãi nhóm
Để hỗ trợ các hoạt động của riêng họ, – hội chứng đau xơ cơ) những người mắc phải được khuyến nghị tham gia vào các hoạt động nhóm thích hợp. Việc trao đổi kinh nghiệm với những người khác trong các nhóm tự lực và tập thể dục chung trong các nhóm thể dục và thể thao đau cơ xơ hóa làm tăng kiến thức về nền tảng và các lựa chọn liệu pháp hiện tại của căn bệnh này và giúp khắc phục sự miễn cưỡng có thể hiểu được đối với căng thẳng thể chất.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
