Thiếu hụt các chất dinh dưỡng không phải là hiếm gặp trong lối sống không lành mạnh và căng thẳng. Phổ biến rộng rãi vitamin D tình trạng thiếu hụt cũng phổ biến ở các nước có nguồn cung cấp lương thực dồi dào.
Thiếu vitamin D là gì?
Vitamin D sự thiếu hụt xảy ra khi nhu cầu của cơ thể về loại vitamin này không được đáp ứng đầy đủ. Sự thiếu hụt có thể được phát hiện bằng máu các cấp độ. Bình thường là một tập trung tiền thân của D vitamin (vitamin D3) trong máu của một người trưởng thành từ 20 đến 60 ng / ml (ít nhất là vào mùa hè, các giá trị này nên đạt được mà không cần bổ sung). Nếu mức dưới 10 ng / ml, điều này cho thấy cá nhân đang vitamin D thiếu.
Nguyên nhân
Ở hầu hết mọi người, tập trung of vitamin D trong máu thấp hơn mức khuyến nghị là 20 ng / ml hoặc 50 nmol / l. Những tháng mùa đông đặc biệt rủi ro, như vitamin D được tạo ra trong cơ thể thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đặc biệt là trong mùa tối, Thiếu hụt vitamin D có thể dễ dàng xảy ra.
Các triệu chứng, phàn nàn và dấu hiệu
Nguyên nhân của sự thiếu hụt vitamin D là do không cung cấp đủ hoặc hình thành vitamin. Điều này có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra. Đầu tiên, thiếu ánh sáng ban ngày cần được đề cập đến như một nguyên nhân. Điều này là do sự hình thành vitamin D trong cơ thể được kích thích khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Những người sử dụng kem chống nắng vào mùa hè và không cho phép Bức xạ của tia cực tím để tiếp cận họ da, những người có làn da sẫm màu và những người che đậy cơ thể của họ nhiều có nguy cơ mắc bệnh Thiếu hụt vitamin D. Ngoài ra, vào mùa đông, khi ánh sáng mặt trời ít tự nhiên, nhiều người bị Thiếu hụt vitamin D. Hơn nữa, sự thiếu hụt xảy ra khi tiêu thụ quá ít vitamin D cùng với thức ăn hoặc khi cơ thể không thể sử dụng vitamin D đã ăn vào, chẳng hạn như trong celiac bệnh, còn được gọi là sprue.
Chẩn đoán và diễn biến của bệnh
Các triệu chứng và phàn nàn điển hình của sự thiếu hụt cái gọi là “vitamin mặt trời” D bao gồm mệt mỏi, từ chối và co giật cơ bắp. Cái gọi là mùa đông trầm cảm có thể do thiếu vitamin D. Rối loạn giấc ngủ cũng có thể xảy ra, đau trong xương và bàn chân. Bones có thể trở nên giòn và trở lại đau và tổn thương đĩa đệm có thể xảy ra. Điều này là do khi thiếu vitamin D, canxi từ thực phẩm không còn có thể được kết hợp đầy đủ vào xương. Lưu trữ kém hơn canxi trong xương dẫn đến làm mềm xương, điều kiện được gọi là nhuyễn xương. Ở trẻ em, điều này dẫn đến bệnh còi xương, một biến dạng của cái đầu, cột sống và chân. Tính nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng cũng sẽ tăng lên do thiếu vitamin. Tương tự như vậy, có thể gia tăng sự xuất hiện của các phản ứng dị ứng. Tính nhạy cảm với cỏ khô sốt, hen suyễn và nổi mề đay (tổ ong), ví dụ, có thể tăng lên do thiếu vitamin D và các bệnh tim mạch, đặc biệt là suy tim, cũng có thể xảy ra. Nguy cơ mắc phải bệnh tự miễn dịch như là viêm loét đại tràng và viêm tuyến giáp cũng như ung thư (ung thư vú đặc biệt) tăng. Phụ nữ mang thai có thể bị tổn thương lớn cho thai nhi của họ, vì xương và cũng não của thai nhi không thể phát triển tối ưu do sự thiếu hụt. Bệnh về nướu (viêm nha chu) Và bệnh tiểu đường cũng được thúc đẩy bởi sự thiếu hụt vitamin D. Nếu nghi ngờ thiếu hụt vitamin D trên cơ sở các dấu hiệu nhất định, xét nghiệm máu có thể xác nhận chẩn đoán. Sự tiến triển thêm của sự thiếu hụt có thể dẫn đối với thiệt hại vĩnh viễn (ví dụ, bệnh khối u, tâm thần phân liệt, trầm cảm).
Các biến chứng
Sự thiếu hụt vitamin D khiến cơ thể căng thẳng chỉ sau một thời gian ngắn. Người bị ảnh hưởng sau đó phải chịu đựng, trong số những điều khác, từ tập trung rối loạn, phàn nàn của hệ tim mạch và / hoặc cơ bắp đau. Trong khóa học tiếp theo, nó nói đến rụng tóc, rối loạn giấc ngủ và lo lắng. Các biến chứng nghiêm trọng xảy ra nếu tình trạng thiếu vitamin D không được khắc phục. Sau đó, tổn thương vĩnh viễn xảy ra và nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như tâm trạng thất thường và trầm cảm tăng. Trong những trường hợp nghiêm trọng, co giật động kinh xảy ra do thiếu vitamin D, cũng liên quan đến nguy cơ chấn thương cấp tính và có thể sốc phản ứng cho người bị ảnh hưởng. Các bệnh thứ phát có thể xảy ra do các triệu chứng thiếu hụt bao gồm hen suyễn, đa xơ cứng và ung thưThiếu vitamin D dường như cũng thúc đẩy sự phát triển của chứng đãng trí, trí nhớ rối loạn và Alzheimer dịch bệnh. Ở trẻ em, nó có thể dẫn rối loạn tăng trưởng. Ở trẻ nhỏ, sự thiếu hụt sẽ dẫn đến những thay đổi trong hệ xương (bệnh còi xương), kèm theo dị tật và các biến chứng khác. Nếu vitamin bổ sung quá liều, ngộ độc có thể xảy ra như một phần của quá trình điều trị. Một số bổ sung cũng chứa các chất phụ gia có thể gây dị ứng và các triệu chứng không dung nạp. Vitamin D tiêm tĩnh mạch quản lý có nguy cơ bị thương, nhiễm trùng và chảy máu.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Những người bị thiếu vitamin thường có thể tự làm giảm các triệu chứng bằng cách thay đổi lối sống của họ. Đặc biệt trong giai đoạn đầu của sự thiếu hụt, tự lực các biện pháp có thể cung cấp sự bù đắp cần thiết để sửa chữa sự mất cân bằng. Ăn uống, tập thể dục ngoài trời đầy đủ và lối sống lành mạnh có thể góp phần phục hồi sức khỏe. Trong trường hợp thiếu vitamin D, việc cung cấp đủ ánh sáng ban ngày là đặc biệt quan trọng. Vì lý do này, nên ở trong không khí trong lành hàng ngày. Ở những dấu hiệu đầu tiên của mất ngủ, các vấn đề về lưng, tinh thần thấp hoặc cảm giác chung của tình trạng bất ổn, cần phải kiểm tra xem liệu thói quen hàng ngày có được tối ưu hóa cho nhu cầu của sinh vật hay không. Việc tiêu thụ thức ăn cần được kiểm tra thành phần và cách chế biến thức ăn. Việc tiêu thụ thực phẩm tươi là quan trọng. Nếu các khiếu nại kéo dài trong một thời gian dài hơn hoặc nếu có tính chất ngày càng tăng sức khỏe bất thường, một cuộc thăm khám kiểm soát đến bác sĩ nên được bắt đầu. Trong trường hợp đau đớn, các vấn đề về cảm xúc hoặc lặp đi lặp lại co giật cơ bắp, một cuộc kiểm tra được khuyến khích. Tâm trạng lâng lâng, số lượng bệnh tật gia tăng, rối loạn của tim nhịp điệu cũng như cảm giác bệnh tật cho thấy một sức khỏe rối loạn. Nên đến gặp bác sĩ để làm rõ các triệu chứng. Thông qua một xét nghiệm máu, mức độ của thiếu vitamin có thể đươc tìm thấy.
Điều trị và trị liệu
Việc điều trị thiếu vitamin D khá đơn giản. Đầu tiên, có thể cố gắng để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng gay gắt hơn. Vì mục đích này, có thể sử dụng tia UV nhân tạo (trong phòng tắm nắng). Nếu điều này là không thể (ví dụ: do ánh sáng mặt trời dị ứng hoặc đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng), có thể sử dụng thức ăn có hàm lượng vitamin D đặc biệt cao. Chúng bao gồm các loại thực phẩm như trứng, nội tạng (đặc biệt là thịt bò gan và gia cầm), bơ, cá nhiều dầu, nấm (đặc biệt là nấm rơm), các loại hạt các loại và pho mát. Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin D cũng có thể được bù đắp bằng các chế phẩm thích hợp từ hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc, ví dụ như ở dạng chế phẩm đa sinh tố hoặc chế phẩm đơn chức với vitamin D. lên cao hơn-liều chuẩn bị, có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Phòng chống
Để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D, cần chú ý thường xuyên tiếp xúc với không khí trong lành vào ban ngày. Vào mùa hè, tắm nắng nửa giờ chỉ với bộ lọc bảo vệ ánh sáng yếu có thể hữu ích để hỗ trợ sự hình thành vitamin D thông qua da. Vào mùa đông, nên ăn những thực phẩm có hàm lượng vitamin D đặc biệt cao. Đặc biệt là ở tuổi già và trong mang thai, cần chú ý đến việc cung cấp đầy đủ vitamin D. Phụ nữ mãn kinh cũng có thể đặc biệt hưởng lợi từ việc cung cấp đầy đủ. Lượng hàng ngày được khuyến nghị cho một người lớn là khoảng 15 microgam vitamin D mỗi ngày, tương đương với 600 iU.
Theo dõi
Sự thiếu hụt vitamin D rất phổ biến ở các vĩ độ tương đối không có ánh nắng mặt trời của chúng ta, nhưng trong nhiều trường hợp có thể được bù đắp bằng cách dành đủ thời gian ở ngoài trời. Những người bị ảnh hưởng nên dành thời gian trong không khí trong lành vài lần một tuần để cơ thể có thể tạo đủ vitamin D với sự hỗ trợ của ánh sáng mặt trời. Ít nhất 20 phần trăm bề mặt cơ thể nên được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng cản trở hấp thụ của tia UV kích hoạt sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, không nên phơi nắng quá lâu mà không có biện pháp bảo vệ, chỉ cần 15-20 phút là đủ. Riêng những tháng ít nắng, thích hợp chế độ ăn uống được khuyến nghị để cung cấp cho cơ thể đủ vitamin D. Có thể bao gồm tới 20% nhu cầu hàng ngày thông qua thực phẩm. Thực phẩm béo như cá trích, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá diêu hồng, gan, lòng đỏ trứng, bơ, kem, cũng như nấm, nấm porcini và nấm chanterelles góp phần cung cấp vitamin D. Nếu, dù đã cố gắng hết sức, tình trạng thiếu vitamin D vẫn tiếp diễn, thì các cửa hàng phải được bổ sung trong thời gian dài với sự tư vấn của bác sĩ. Chế độ ăn kiêng không kê đơn bổ sung hoặc được kê đơn về mặt y tế và đặc biệt cao-liều các sản phẩm từ hiệu thuốc có thể giúp ích.
Những gì bạn có thể tự làm
Sự thiếu hụt vitamin D thường có thể được bù đắp bằng cách tập thể dục đầy đủ trong không khí trong lành. Những người bị ảnh hưởng nên dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ ba đến năm lần một tuần để cơ thể có thể hấp thụ đủ vitamin D. Ít nhất 15 đến 20 phần trăm bề mặt cơ thể nên được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, có thể sử dụng đèn chiếu ban ngày để cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể. Trong những tháng mùa hè, nên hạn chế tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời từ 15 đến 20 phút để tránh cháy nắng. Dầu suntan và kem chống nắng ức chế hấp thụ vitamin D. Trong những tháng khi mặt trời xuống thấp, sự thay đổi chế độ ăn uống được khuyến khích. Các chế độ ăn uống nên giàu có trứng, dầu cá và cá tuyết gan dầu. Phô mai Emmental, phô mai tươi, phô mai dê sữa và các sản phẩm từ sữa khác, cũng như các loại cá và hải sản khác nhau như hàu, cá trích hoặc cá hồi cũng được khuyến khích. Nếu các dấu hiệu thiếu vitamin D vẫn còn, bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ nội khoa phải được tư vấn trong mọi trường hợp. Các triệu chứng riêng lẻ như Hoa mắt or mệt mỏi có thể giảm bớt trong thời gian ngắn bằng cách ngủ và nghỉ ngơi. Về lâu dài, sự thiếu hụt vitamin D cần phải bổ sung lượng vitamin D dự trữ của cơ thể.
