Tăng cường cột sống thắt lưng
Vì cột sống thắt lưng phải chịu tải trọng tương đối cao, nên việc tăng cường cơ lưng ở khu vực này là đặc biệt quan trọng. Cái gọi là “cơ lưng tự động”, nằm trực tiếp trên cột sống, đóng góp một phần rất lớn vào việc này. Tuy nhiên, cơ bụng là một đối thủ của điều này cũng không nên bỏ qua.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cấu trúc xương và độ bền của dây chằng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cột sống thắt lưng chắc khỏe. Tất cả các thành phần này được tính đến trong cái gọi là trở lại trường học, trong đó tập trung vào việc tăng cường cột sống thắt lưng thông qua các biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như học tập một tư thế thân thiện với lưng cho các chuyển động hàng ngày. Ở đó, bạn được chỉ ra rằng bạn nên áp dụng tư thế nào, chẳng hạn như khi ủi đồ hoặc khi làm việc, để tăng cường cột sống thắt lưng.
Ngoài ra, việc đào tạo cột sống thắt lưng thông qua vật lý trị liệu hoặc phòng tập thể dục đào tạo là một yếu tố quan trọng. Trọng tâm chính ở đây là tăng cường có mục tiêu các ngăn cơ nói trên. Các cơ lưng có thể được tăng cường toàn diện với các phòng tập thể dục thiết bị để cột sống thắt lưng được bao quanh bởi các cơ khỏe trong khi vẫn duy trì khả năng vận động của nó.
Sản phẩm cơ bụng có thể tập bằng các bài tập đơn giản như tập ngồi, hỗ trợ sự ổn định của cột sống thắt lưng từ phía trước. Nên hướng dẫn bởi một huấn luyện viên có kinh nghiệm hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, vì các bài tập nếu thực hiện không đúng cách có thể gây tổn thương cột sống thắt lưng nhiều hơn lợi ích mà chúng mang lại. Tuy nhiên, yếu tố chi phí cũng phải được tính đến.
Trong trường hợp cấp tính, bạn có thể được hỗ trợ bởi sức khỏe công ty bảo hiểm với đào tạo lại và vật lý trị liệu. Mặt khác, nếu bạn muốn tự mình tăng cường và rèn luyện cột sống thắt lưng theo cách phòng tập thể dục studio, bạn phải tự trả chi phí. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải làm gì đó cho lưng của bạn như một biện pháp phòng ngừa để tránh những tổn thương sau này.
Ngay cả những bài tập đơn giản có thể được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ nửa giờ mỗi ngày, đã có thể rèn luyện cột sống thắt lưng và cho thấy những hiệu quả tích cực. Vỗ cột sống thắt lưng có thể được sử dụng như một bổ sung để xử lý các vấn đề hiện tại. Mặc dù nó không thể loại bỏ nguồn gốc của đau, việc gõ vào cột sống thắt lưng có thể giúp ích, đặc biệt là khi bị đau khi cử động, ví dụ như đau khi cúi xuống. Băng được sử dụng cho các bệnh khác nhau.
Các chỉ định từ căng cơ nhẹ, lưng đau thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Các cuộn băng được cung cấp với nhiều màu sắc khác nhau, ý nghĩa của chúng được giải thích trong kinesiology. Băng thường được dán vào lưng dưới ở tư thế hơi uốn cong, để ở tư thế thẳng đứng, băng nâng các mô dưới da theo từng đợt, điều này sẽ thúc đẩy máu vòng tuần hoàn.
Quá trình của băng phải được hướng đến các cơ và gân. Tuy nhiên, có các biến thể khác nhau của khóa học băng ở cột sống thắt lưng. Trong hầu hết các trường hợp, một miếng băng được dán trực tiếp vào bên phải và bên trái của cột sống từ dưới lên trên.
Băng khác có thể được dán theo chiều ngang. Trong một số trường hợp, các dải băng cũng được áp dụng hình ngôi sao. Đối với ứng dụng trong trường hợp thoát vị đĩa đệm, chúng tôi đã xuất bản một chủ đề riêng với tiêu đề “Chấm chữa thoát vị đĩa đệm”.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
