Carbohydrate loại | Tôi thuộc loại chuyển hóa nào?

Carbohydrate loại

Ít đói và nghỉ dài giữa các bữa ăn là điển hình cho loại carbohydrate. Kiểu trao đổi chất này cổ điển chỉ nghĩ đến việc ăn khi bị cơn đói mạnh tấn công. Thường thì loại này dễ bị căng thẳng và thỉnh thoảng không ăn vì bị cho là “không có thời gian”.

Thay vì thức ăn mặn, loại carbohydrate có cảm giác thèm ăn đồ ngọt hơn và có xu hướng uống đồ uống có chứa caffein. Loại chuyển hóa này thường khó giảm cân. Thông thường, loại carbohydrate xử lý thực phẩm giàu tinh bột khá chậm.

Loại trao đổi chất này nên bao gồm nhiều carbohydrates trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đủ chất đạm và chất xơ rất quan trọng để ngăn chặn cơn thèm ăn hoành hành. Loại carbohydrate thường dung nạp được tất cả các loại trái cây và rau quả.

Không những thức ăn ngọt nên ăn mà còn phải ăn những thức ăn phức tạp carbohydrates và protein nạc. Các nguồn protein ít chất béo đặc biệt thích hợp với loại carbohydrate. Nhìn chung, một chế độ ăn uống nên ăn nhiều rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, gạo, thịt gia cầm, cá trắng và hải sản. Các sản phẩm sữa ít chất béo được cho phép, nhưng nên giữ mức tiêu thụ đồ uống có chứa caffein ở mức thấp. Loại carbohydrate có thể chiếm khoảng 70% calo từ thực phẩm giàu tinh bột, 20% từ protein và 10% từ chất béo lành mạnh.

Loại trộn

Loại được gọi là hỗn hợp có sự trao đổi chất tương đối cân bằng, điều này có nghĩa là anh ta có thể dễ dàng sử dụng carbohydrates, protein và protein. Kiểu trao đổi chất như vậy có thể dễ thấy bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và có thể gây ra cơn thèm ăn, đối với cả thức ăn ngọt và mặn. Mệt mỏi và lo lắng có thể xảy ra và những người bị ảnh hưởng đôi khi gặp khó khăn trong việc duy trì trọng lượng cơ thể của chính họ.

Vì loại hỗn hợp dung nạp tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, chất béo và protein), về cơ bản nó không có hạn chế. Tuy nhiên, anh ta phải cẩn thận để không ăn một nhóm chất dinh dưỡng vĩnh viễn. Do đó, quy tắc là phải chú ý đến sự cân bằng chế độ ăn uống. Điều này bao gồm protein chất lượng cao, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh. Với loại hỗn hợp, lượng dinh dưỡng lý tưởng hàng ngày bao gồm XNUMX/XNUMX carbohydrate, XNUMX/XNUMX protein và XNUMX/XNUMX chất béo tốt.