Tập thể dục là tất cả và cuối cùng trong điều trị đau khớp và viêm xương khớp. Một trong những hoạt động tốt nhất là đạp xe. Nó có thể làm giảm đau của phong trào và huy động khớp. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu đạp xe, bạn nên dựng xe đúng cách, đau- miễn phí, và sau đó chọn nhịp phù hợp. Sáng kiến “Mạnh mẽ chống lại cơn đau” đưa ra những lời khuyên về môn thể thao thân thiện với xương khớp là đạp xe - để nó sớm áp dụng cho bạn: tăng tốc, hết đau khớp!
Đạp xe dù bị thoái hóa khớp
Đi xe đạp thường xuyên có lợi cho sức khỏe. Điều này là do các chuyển động liên quan đến đạp xe có thể tăng cường các cơ tư thế và giúp sản xuất nhiều dịch khớp hơn. Chất này hoạt động như một chất bôi trơn và thường đảm bảo rằng các bề mặt khớp trượt trơn tru với nhau; Đi xe đạp đặc biệt nhẹ nhàng đối với đầu gối của bạn vì chúng không phải chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể bạn.
Giảm đau do viêm xương khớp: đây là những gì hữu ích!
“Khi bạn đạp xe, hãy đảm bảo rằng bạn có tư thế thích hợp và nhịp tối ưu, nếu không việc đạp xe sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi cho bạn. khớp. Và đi xe mà không đau! ” Giáo sư Tiến sĩ Josef Zacher, bác sĩ chỉnh hình và là chủ tịch hội đồng quản trị của sáng kiến “Mạnh mẽ chống lại cơn đau” cho biết.
Cần lưu ý những gì khi đi xe đạp? 8 lời khuyên!
- Điều chỉnh chiều cao yên xe: Nếu bạn đang ngồi trên yên xe với Chân mở rộng để chạm vào bàn đạp thấp hơn bằng gót chân của bạn, bạn đang ngồi đúng.
- Đạp chính xác: Điểm tiếp xúc lý tưởng của bàn chân trên bàn đạp là giữa bóng của bàn chân và cổ chân.
- Điều chỉnh độ cao tay lái: Điều chỉnh tay lái sao cho cao hơn yên xe. Tư thế thẳng đứng ít gây căng thẳng nhất cho hệ cơ xương.
- Chọn bánh răng: Xe đạp của bạn nên được trang bị nhiều bánh răng. Tốt nhất là chọn bánh răng nhỏ!
- Nhịp: nhịp lý tưởng để đạp xe là 80-100 vòng / phút. Trình tự đạp nhanh với việc sử dụng lực vừa phải tránh làm quá tải của bạn khớp và cơ bắp.
- Công suất trên máy đo công suất: Đặt xe đạp tập thể dục hoặc máy đo công suất ở giá trị công suất thấp trong khoảng từ 25 đến 50 watt. Về cơ bản, nếu bạn có đau khớp: công suất nhỏ, nhịp cao.
- Di chuyển bằng tay viêm khớp: bạn có nên bị ngón tay hoặc viêm khớp tay, nên chuyển số tay nắm, được gắn như một bánh xe ở đầu bên trong của tay cầm. Một cú xoay nhẹ là đủ để sang số và tiết kiệm các ngón tay của bạn. Một thay thế khác - mặc dù không phải là khá rẻ - là bánh răng khung dưới cùng. Điều này thay đổi các bánh răng bằng cách chạm vào cánh tay quay bằng gót chân của bạn.
- Đi xe đạp không đau: Bạn chỉ nên đạp xe trong những giai đoạn không gây đau đớn. Vì thế, nói chuyện đến bác sĩ của bạn và yêu cầu một loại thuốc hiệu quả và dung nạp tốt liệu pháp giảm đau điều đó cho phép bạn thích tập thể dục.
