Ngủ yên trong cái nóng? Đối với nhiều người, nhiệt độ cao vào mùa hè là một vấn đề hàng đêm. Để đi vào giấc ngủ ngon hơn hoặc thậm chí là ngủ suốt đêm, bạn nên kiểm tra xem điều gì ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình và là điều kiện tiên quyết để có một đêm thư thái. Những điều quan trọng cho giấc ngủ thư thái của bạn bao gồm nhiệt độ trong phòng ngủ, giường và liệu dạ dày quá đầy hoặc thậm chí quá trống. CÓ CỒN Ban đầu có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó sẽ khiến bạn có những giấc mơ không yên và thường khiến bạn thức giấc sớm hơn. Chúng tôi đưa ra các mẹo giúp bạn ngủ ngon bất chấp nắng nóng.
Nhiệt độ phòng trong phòng ngủ
Thông thường, nhiệt độ cơ thể giảm khoảng một độ vào buổi tối. Khi trời rất nóng trong phòng ngủ, điều này là không thể. Vì vậy, cơ thể sẽ phản ứng với việc tiết mồ hôi để hạ nhiệt tốt hơn. Các vấn đề phát sinh chậm nhất là khi nhiệt độ phòng lên đến 24 ° C. Tuy nhiên, khăn trải giường ẩm không phải là một biện pháp hỗ trợ tốt để đi vào giấc ngủ. Vậy thì cái gì có thể làm được? Thông gió là biện pháp đầu tiên chống lại một phòng ngủ quá nóng. Có thể đạt được kết quả mỹ mãn bằng cách để nhiều không khí trong lành vào phòng vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ - với cửa sổ mở rộng. Có lẽ bạn cũng có thể thổi không khí trong lành qua các phòng khác bằng cửa ra vào và cửa sổ mở. Mười phút mỗi lần là đủ. Sau khi buổi sáng chiếu vào, bạn nên làm tối căn phòng bằng cửa cuốn hoặc rèm cửa, để căn phòng không bị tia nắng mặt trời làm nóng một cách không cần thiết cho đến buổi tối. Rèm ngoài trời là cách tốt nhất để xua tan cái nóng. Có thể bạn có một căn phòng đặc biệt mát mẻ trong căn hộ, nơi bạn có thể chuyển đổi thành phòng ngủ của mình trong thời kỳ cực kỳ nóng bức?
Đi tắm hoặc tắm trước khi ngủ
Bạn thường cảm thấy cần phải rửa sạch mồ hôi và bụi đường bằng lạnh vòi sen. Nhưng đây không phải là phương tiện thích hợp để ngủ ngon hơn khi trời nắng nóng - ngược lại! Các lạnh gây ra máu tàu trong da co lại, khiến cơ thể khó thoát nhiệt hơn và khiến mồ hôi đổ mồ hôi sau đó khi đi ngủ. Ngược lại, tắm nước ấm làm giãn mạch và cuối cùng người ta cảm thấy sảng khoái hơn. Vì vậy, trước khi đi ngủ, nên tắm vòi sen nước ấm (lỗ chân lông mở ra và nhiệt tích tụ trong ngày có thể thoát ra ngoài) hoặc tắm bồn từ 10 đến 15 phút ở nhiệt độ khoảng 36 đến 38 ° C, không nên ấm hơn. Những người có thể chịu đựng được nó cũng có thể thêm các chất phụ gia tắm của hoa chamomile, Hoa oải hương, cây nư lang hoa or tía tô đất. Các loại tinh dầu hỗ trợ tác dụng làm dịu của ấm áp nước.
Thiết bị chống nóng cho giường ngủ
Các loại vải dày ngăn cản sự trao đổi không khí và giữ nhiệt cho cơ thể. Vì vậy, phương châm cho váy ngủ hoặc chăn bông là: càng nhẹ và thấm hút càng tốt. Đối với những đêm nóng nực, nên dùng bộ khăn trải giường bằng vải lanh hoặc lụa tự nhiên. Sau này có tác dụng làm mát dễ chịu trên da. Trong thời tiết quá nóng, bạn thậm chí có thể bỏ chăn ra ngoài - tấm trải giường sẽ làm được điều đó. Vì lý do vệ sinh, việc không mặc quần áo trên giường là điều không nên làm, vì trong đêm cơ thể tiết ra đến nửa lít chất lỏng. Quần áo chất liệu cotton nhẹ có thể thấm hút mồ hôi tốt do đó phù hợp hơn. Một mẹo nhỏ của miền nam: cho chăn, ga, gối vào ngăn đá hoặc tủ lạnh cho đến khi đi ngủ. Sự sảng khoái tinh khiết!
Ăn uống giải nhiệt
Ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì nặng dạ dày - nghĩa là không có thức ăn quá béo hoặc quá giàu carbohydrates. Sữa thích hợp như một bữa ăn nhẹ buổi tối, vì nó mang lại nhiều khoáng sản mà bạn đã mất trong ngày. Làm phong phú nó bằng một quả chuối nghiền - món này cũng chứa tryptophan, làm tăng cơ thể serotonin và do đó có tác dụng giảm căng thẳng. Hạnh nhân và quế thúc đẩy sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Mặc dù uống rất quan trọng khi nhiệt độ cao: Không uống nhiều chất lỏng sau 7 giờ tối. muốn đi tiểu kích hoạt thức đêm thường xuyên, có thể dẫn khó ngủ suốt đêm. Tốt nhất là đảm bảo cung cấp đủ nước trong ngày vào những ngày nắng nóng.
Đừng nằm mất ngủ lâu
Nếu bạn vẫn trằn trọc trên giường và thức dậy sau 20 đến 30 phút, hãy đứng dậy và tập trung vào một thứ gì đó khác không làm bạn căng thẳng (ví dụ như nghe nhạc thư giãn). Đừng quay lại giường cho đến khi cơn buồn ngủ mới bắt đầu. Bạn chỉ nên dùng thuốc ngủ trong những tình huống đặc biệt và chỉ tạm thời. Họ thường làm đảo lộn các giai đoạn ngủ bình thường. Ngoài ra, cơ thể nhanh chóng quen với việc ngủ AIDS và sau đó không còn có thể làm được nếu không có chúng. Những gì bạn có thể an toàn là trà thảo mộc để bình tĩnh hoặc giúp bạn đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như với tía tô đất, cây nư lang hoa, hoa bia or Hoa oải hương. Một lựa chọn khác là cây nư lang hoa giọt hoặc hỗn hợp của cây nữ lang và hoa bia chiết xuất.
