Để ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, cần phải chú ý đến việc giảm cá nhân Các yếu tố rủi ro.
Các yếu tố rủi ro hành vi
- Chế độ ăn uống
- Ăn quá nhiều mãn tính
- Lượng calo cao ↑ [do quá nóng, tăng huyết áp (huyết áp cao), đái tháo đường týp 2, tăng cholesterol trong máu (tăng LDL)]
- Tỷ lệ axit béo bão hòa cao (↑) [do quá béo, tăng huyết áp, đái tháo đường týp 2, tăng cholesterol trong máu (tăng LDL)]
- Tỷ lệ cao các axit béo không bão hòa đơn (↑) [do quá nhiều]
- Tỷ lệ axit béo không bão hòa đa cao? [do quá ít?]
- Cao đường tiêu dùng, đặc biệt. mono- và disacarit (đường đơn và nhiều đường) [do tính chất quá nhiều, tăng huyết áp, bệnh tiểu đường mellitus loại 2].
- Tiêu thụ nhiều muối ăn? [do toobesity ?, tăng huyết áp]
- Uống nhiều rượu (↑) [do quá nóng?]
- Tỷ lệ chất không bão hòa đơn quá thấp axit béo [bệnh tiểu đường mellitus loại 2, tăng cholesterol máu (LDL độ cao)].
- Tỷ lệ axit béo không bão hòa đa quá thấp [bệnh đái tháo đường týp 2, tăng cholesterol máu (tăng LDL)]
- Tỷ lệ carbohydrate phức tạp thấp [do quá nhiều, bệnh đái tháo đường loại 2]
- Chế độ ăn ít chất xơ [do quá béo, tăng huyết áp, đái tháo đường týp 2, tăng cholesterol trong máu (tăng LDL)]
- Ăn nhiều natri và muối ăn [do tăng huyết áp]
- Thiếu vi chất dinh dưỡng (các chất quan trọng) - xem phòng ngừa bằng vi chất dinh dưỡng.
- Ăn quá nhiều mãn tính
- Tiêu thụ thực phẩm thú vị
- CÓ CỒN (nữ:> 20 g / ngày; nam:> 30 g / ngày).
- Thuốc lá (hút thuốc lá)
- Hoạt động thể chất
- Không hoạt động thể chất
- Tình hình tâm lý - xã hội
- Xung đột tâm lý
- Căng thẳng
- Thừa cân (BMI ≥ 25; béo phì).
- Cơ thể béo phân phối, nghĩa là, mỡ bụng / nội tạng, thân sau, trung tâm cơ thể (loại quả táo) - có chu vi vòng eo hoặc tỷ lệ eo-hông cao (THQ; tỷ lệ eo-hông (WHR)). Khi đo chu vi vòng eo theo hướng dẫn của Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF, 2005), các giá trị tiêu chuẩn sau được áp dụng:
- Nam <94 cm
- Nữ <80 cm
Người Đức Bệnh béo phì Hiệp hội đã công bố số liệu vừa phải hơn về vòng eo vào năm 2006: <102 cm đối với nam và <88 cm đối với nữ.
Các yếu tố phòng ngừa (yếu tố bảo vệ)
- Yếu tố di truyền:
- Giảm nguy cơ di truyền tùy thuộc vào tính đa hình của gen:
- Gen / SNP (đa hình nucleotide đơn):
- gen: MC4R
- SNP: rs2229616 trong gen MC4R
- Chòm sao allele: AG (giảm 0.46 lần nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa)
- Chòm sao alen: AA (giảm 0.46 lần nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa)
- Gen / SNP (đa hình nucleotide đơn):
- Giảm nguy cơ di truyền tùy thuộc vào tính đa hình của gen: