Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng ít chất béo ở đâu?
Kể từ khi ít chất béo Chế độ ăn uống là một trong những chế độ ăn kiêng nổi tiếng, có nhiều cách để có được thông tin toàn diện về nó. Trên thị trường bên cạnh nhiều Diätratgeber cũng có sách dạy nấu ăn. Trên Internet, người ta có thể trao đổi bản thân trên diễn đàn với những người tham gia khác.
Một số công thức nấu ăn từ bản gốc chế độ ăn uống cũng có thể được chuyển đổi bằng một vài thủ thuật thành các bữa ăn phù hợp với chế độ ăn uống, điều này làm cho lối vào và việc duy trì quá trình chuyển đổi nuôi dưỡng dễ dàng hơn. Vì khái niệm tương tự với chế độ ăn ít carb chế độ ăn uống, người ta cũng có thể lấy cảm hứng từ những món ăn này. Tuy nhiên, ở đây, cần phải chú ý nghiêm ngặt đến thành phần của các chất dinh dưỡng, vì chế độ ăn ít carb cung cấp một tỷ lệ cao hơn đáng kể protein. Đổi lại, nhiều hơn carbohydrates được cho phép trong chế độ ăn ít chất béo.
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?
Bằng cách loại bỏ một phần hydrat than trong bối cảnh thiếu hụt calo, nó đặc biệt xuất hiện trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển đổi dinh dưỡng thành giảm cân nhanh chóng. Trong hai tuần đầu tiên, có thể thải tối đa hai kg nước ra khỏi cơ thể, điều này có liên quan đến việc cạn kiệt nguồn dự trữ carbohydrate của gan và cơ bắp. Giảm cân hơn nữa, và đặc biệt là giảm cân thuần túy, có liên quan đến sự thâm hụt calo đạt được thông qua chế độ ăn uống và lối sống. Mức thâm hụt calo vừa phải khoảng 500 calo dẫn đến giảm trung bình nửa kg mỗi tuần, trong khi mức thâm hụt lớn hơn do tập thể dục nhiều hơn hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn có thể dẫn đến nhiều hơn. Thành công cũng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu.
Làm thế nào tôi có thể tránh ảnh hưởng của yoyo với chế độ ăn kiêng này?
Hiệu ứng yoyo là sự tăng cân xảy ra sau khi ăn kiêng. Do đó, một sự gia tăng nhỏ là do sự thay đổi mới của cách nuôi dưỡng, trên hết là nếu lượng hydrat than gia tăng một lần nữa được tích hợp vào kế hoạch bữa ăn. Do đó Glykogenspeicher trong cơ và gan tự làm đầy mình để lưu trữ lượng nước tăng lên trong cơ thể.
Tăng cân thực sự xảy ra khi thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách ăn vượt quá nhu cầu calo hàng ngày. Ở đây, người tham gia thành công phải lưu ý rằng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tự động giảm do giảm cân, vì khối lượng ít hơn phải được làm nóng. Do đó, việc bỏ qua hiệu ứng yoyo chỉ đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cân bằng hơn, mà không dẫn đến thặng dư calo rõ ràng.
