Chế độ ăn ít Carb

Giới thiệu

Huyền thoại về "xấu" carbohydrates vì những chất béo tồi tệ nhất mà bạn có thể ăn đã tồn tại từ lâu và tồn tại qua nhiều thế hệ. Do đó, một mẹo dinh dưỡng phổ biến và trên hết là ăn kiêng là hoàn toàn không nên làm carbohydrates để trở nên thon gọn nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể. Một số người ca ngợi phương pháp này là vũ khí giảm béo tối thượng, những người khác coi nó là mánh lới quảng cáo và ngụy biện. Nhưng đâu là sự thật về chế độ ăn kiêng low carb, chế độ ăn kiêng chủ yếu là carbohydrate? Liệu một cuộc sống và đặc biệt là ăn uống theo quy tắc low carb có giúp bạn giảm cân?

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống

Từ quan điểm y tế, carb thấp chế độ ăn uống, nếu được thực hiện đúng, có thể đạt được kết quả tốt lâu dài. Nó không phải là chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng đơn chất dẫn đến thất vọng cho người dùng chỉ sau một thời gian ngắn. Sự thiếu hụt calo ở mức vừa phải và đồng thời cung cấp đủ protein, để cơ thể không đi đến khối lượng cơ có giá trị và lấy năng lượng từ đốt cháy dự trữ chất béo.

Ăn một lượng lớn trái cây và rau quả đồng thời cung cấp chất xơ cho cơ thể, vitamin và các nguyên tố vi lượng, điều này đạt được hiệu ứng no và ngăn ngừa sự thiếu hụt và thèm ăn. Các axit béo không thể thiếu cho hormone cân bằng và sự trao đổi chất cũng được cung cấp thông qua các loại hạt, dầu thực vật và cá. Những người không phải chịu quá nhiều tác dụng phụ của việc rút đường sẽ tìm thấy một nguyên tắc đơn giản và thành công để giảm cân trong chế độ ăn ít carb chế độ ăn uống. Nói chung, hiệu quả của tập thể dục hoặc độ bền và sức mạnh đào tạo cũng nên được đề cập. Điều này dẫn đến sự thiếu hụt năng lượng nhiều hơn và xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh giúp đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.

Tôi có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Trong tuần đầu tiên, có thể giảm hai kg trở lên tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Ban đầu đây là nước. Cơ thể đi đến các cửa hàng glycogen, tức là các cửa hàng đường, của gan và cơ bắp và cùng với đó là nhiều nước sẽ biến mất khỏi cơ thể.

Sau đó quả nặng sẽ rơi chậm hơn nhưng đều hơn. Tất nhiên, điều kiện tiên quyết là bạn ăn ít hơn nhu cầu calo hàng ngày và không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dưới dạng chất béo hoặc chất đạm. Nếu bạn bị thâm hụt vừa phải có thể duy trì trong thời gian dài hơn, bạn có thể giảm nửa kg đến một kg mỗi tuần.

Bạn càng gần cân nặng mục tiêu, các miếng mỡ càng trở nên dai dẳng hơn. Thông qua hoạt động thể chất, bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ nhiều hơn. Ở đây bạn có thêm: Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất