Chế độ ăn kiêng low carb hoạt động như thế nào? | Chế độ ăn ít Carb

Chế độ ăn kiêng low carb hoạt động như thế nào?

Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn với sự thay đổi từ từ và giảm dần lượng carbohydrate của họ dưới dạng bánh mì, mì ống và các sản phẩm bột mì trắng. Nước ngọt, đồ ngọt và rượu bia nên tránh ngay từ đầu. Đầu tiên trong một bữa ăn và sau đó trong nhiều bữa ăn, nên bỏ qua các món ăn phụ giàu carbohydrate và thay thế bằng các món ăn thay thế.

Có nhiều loại thực phẩm được phép sử dụng: bao gồm thịt, cá, pho mát sữa đông và các sản phẩm từ sữa khác, các sản phẩm thực vật và các loại đậu là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh ở dạng các loại hạt và dầu thực vật, và các loại rau ít carbohydrate và trái cây. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thoát ra carbohydrates vào buổi tối. Nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn vì vẫn được cung cấp đủ lượng đường trong cả ngày.

Các món ăn bao gồm, ví dụ, bít tết với salad hoặc rau, rau que với pho mát sữa đông ít béo để nhúng, cá sốt rau, súp rau với thịt khảm. Phô mai và các món ăn béo khác cũng được cho phép vừa phải. Sau đó, bạn cũng có thể bắt đầu bỏ qua carbohydrates vào bữa trưa.

Một lượng carb thấp nhất quán chế độ ăn uống chỉ cho phép một lượng vừa phải carbohydrates vào bữa sáng. Điều này bao gồm trái cây chẳng hạn. Trái cây tự nhiên cũng chứa nhiều đường và có thể dẫn đến máu lượng đường cao nhất, do đó có thể gây ra giảm hiệu suất và cơn thèm ăn cồn cào.

Vì lý do này, nên bỏ hoàn toàn đồ ngọt và đồ uống ngọt. Đối với bữa sáng, các món trứng với rau, xúc xích với đậu hoặc quark với trái cây là những món cung cấp năng lượng tốt. Các bữa ăn chứa protein cũng nên được ăn giữa các bữa ăn.

Ở đây, protein lắc cũng có thể là một nguồn protein tốt. cũng như bột đạm Một sự thay đổi đối với carb thấp chế độ ăn uống cũng có thể được tạo ra một cách triệt để. đốt cháy chất béo do đó quá trình được tăng tốc. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy bơ phờ và kém hiệu quả trong giai đoạn chuyển đổi.

Ở đây, chẳng hạn, người ta có thể chọn cuối tuần làm ngày bắt đầu chế độ ăn uống. Nói chung, một người nên uống nhiều trong ngày, khuyến nghị là từ hai đến ba lít. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nước trà không đường hoặc nước luộc rau cũng có tác dụng làm no dễ chịu.