Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng | Chế độ ăn ít Carb

Tác dụng phụ của chế độ ăn uống

Thay đổi thói quen thực dưỡng hiếm khi cảm thấy dễ chịu, với việc thay đổi sang chế độ ăn Low Carb Diät người ta phải chiến đấu một phần cũng với các tác dụng phụ. Trước khi cơ thể chuyển hoàn toàn sang đốt cháy chất béo chế độ, cái gọi là ketosis, nhiều người bị mệt mỏi, khó tập trung và kiệt sức. Các vấn đề về tuần hoàn có thể xảy ra, khi có thể tâm trạng thất thường.

Vì vậy, người ta nên chú ý ăn thường xuyên và không ăn chế độ ăn uống quá thấp trong calo. Nhức đầu cũng là những tác dụng phụ thường gặp. Các hoạt động thể thao vất vả có thể trở thành gánh nặng trong giai đoạn chuyển đổi.

Tuy nhiên, hầu hết những lời phàn nàn này chỉ là tạm thời. Ở nhiều nơi, sự nguy hiểm của thận thiệt hại do quá nhiều protein được chỉ ra. Điều này không thể được chứng minh rõ ràng bởi bất kỳ nghiên cứu nào.

Để giữ thận khỏe mạnh, bạn nên đảm bảo rằng bạn uống đủ. Thường thì Cholesterin cao cũng được thảo luận trong mối liên hệ, tuy nhiên, các nghiên cứu có thể chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng Low Carb ảnh hưởng tích cực đến mối quan hệ từ HDL đến LDL (“Tốt” đến “xấu”) Cholesterin. Một lượng carb thấp chế độ ăn uống, cung cấp cho cơ thể đủ chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất, thành công và được khuyến nghị cho giảm cân Về lâu dài.

Chỉ trích chế độ ăn uống

Carb thấp chế độ ăn uống Giúp đạt được thành công nhanh chóng, đặc biệt là do mất nước ban đầu, nhiều sinh viên tốt nghiệp có động lực. Nói chung, cân bằng chế độ ăn ít carb cung cấp cho người tiêu dùng đủ chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng ở dạng thịt, các sản phẩm từ sữa, cá, trái cây và rau quả. CarbohydratesTuy nhiên, đặc biệt là các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt phức tạp không nên bị loại bỏ nếu không có thêm thông tin.

Ngay cả với một chế độ ăn hỗn hợp, bạn vẫn có thể giảm cân miễn là đạt được mức thâm hụt calo hàng ngày. Đối với nhiều người, một chế độ ăn ít carb ban đầu có nghĩa là một sự thay đổi lớn trong thói quen ăn uống. Nhiều công thức nấu ăn dựa trên carbohydrates hoặc ít nhất chúng xuất hiện như một món ăn phụ quan trọng.

Nếu không có trí tưởng tượng cao, bạn có thể thấy chế độ ăn uống đơn điệu và nhanh chán với trứng, thịt, cá và rau. Tuy nhiên, ở đây có rất nhiều công thức nấu ăn trên Internet. Người ăn chay và thuần chay cũng có thể ăn ít carb và sử dụng các sản phẩm thực vật như đậu nành và tofa hoặc đáp ứng nhu cầu protein của họ bằng các loại đậu.

Ngoài ra, có rất nhiều protein lắc và các sản phẩm bổ sung khác có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, cần thận trọng với thực phẩm Low Carb được quảng cáo như vậy. Thường chúng đặc biệt giàu chất béo và do đó có thể cản trở giảm cân.

Trên đường, bạn thường không dễ dàng tìm thấy những món ăn dành cho người ăn kiêng trong thực đơn của các nhà hàng. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, các món ăn phụ có thể được đổi lấy salad hoặc rau, hoặc bạn có thể đổi món salad với ức gà tây hoặc thịt bò phi lê. Một khi cơ thể đã quen với việc thiếu hụt một lượng lớn protein và đường và mọi rối loạn tiêu hóa đã được khắc phục, chế độ ăn ít carb có thể rất lành mạnh và giúp giảm cân hoặc duy trì nó.