60-30-10: Phép đo Lý tưởng cho Giờ Nghỉ trưa

Chì mệt mỏi tại nơi làm việc? Một quy tắc đơn giản giúp giảm nhẹ hiệu suất lao động. Hiệu suất cao nhất vào giờ ăn trưa? Không đúng lúc. Rốt cuộc, sự sáng tạo và tập trung cao điểm đối với hầu hết chúng ta trong khoảng từ mười giờ đến mười một giờ. Sau đó, đường cong hiệu suất giảm xuống và cơ thể cần nghỉ ngơi. Theo DAK sức khỏe phong vũ biểu, cứ mười người chúng ta thì có một người bỏ qua phần còn lại mà chúng ta đáng được hưởng - vì thiếu thời gian. 60-30-10: Với biện pháp lý tưởng này, nhân viên có thể tắt và nhanh chóng sạc lại pin của họ.

60 phần trăm: Cất cánh với thức ăn năng lượng

Hơn một nửa thời gian nghỉ trưa nên được lên kế hoạch cho một bữa ăn. Nhưng xin vui lòng không có thức ăn thịnh soạn! “Thức ăn nặng khiến cơ quan tiêu hóa hoạt động hết công suất. Của chúng tôi nãoTuy nhiên, hãy chuyển sang chế độ tiết kiệm, ”chuyên gia dinh dưỡng Hanna-Kathrin Kraaibeek nói. Mẹo của cô ấy: “Những món ăn ngon tối ưu là thịt nạc, cá và trên hết là rau và salad. Chúng chứa đựng quan trọng vitamin cũng như khoáng sản giúp tâm trí và cơ thể hoạt động trở lại. "

Một tác dụng phụ dễ chịu: ăn uống giảm căng thẳng. Miễn là bạn nhai chậm và không bị phân tâm. Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian cho một bữa trưa phong phú trong căng tin, bạn vẫn nên chiêu đãi bản thân một bữa ăn. Bữa ăn nấu sẵn ở nhà hoặc bánh mì sandwich là một sự thay thế nhanh chóng và lành mạnh trong trường hợp này.

30%: sức sống mới cho chân tay mệt mỏi

Buổi sáng vẫn bắt đầu năng động trong ngày - vào buổi trưa, chân tay đã nặng như dẫn? Không có gì lạ: một hòn đá lăn không có rêu. “Tập thể dục trong giờ nghỉ trưa bảo vệ chống lại và cổ đau và tăng cường lưu thông, ”Kraaibeek khuyên thay thế. Do đó, chỉ dưới một phần ba thời gian nghỉ trưa nên được lên kế hoạch cho một phòng tập thể dục chương trình. Ví dụ, nếu bạn có một giờ, bạn có thể đi bộ 20 phút trong không khí trong lành. Chỉ có 15 phút giải lao? Sau đó, quy tắc là: mở cửa sổ và kéo dài và kéo căng cơ thể của bạn trong bốn phút.

10 Phần trăm: Xuống xe và thư giãn

Ở Mỹ, cái gọi là "giấc ngủ ngắn năng lượng", giấc ngủ ngắn tại nơi làm việc, đã được thiết lập từ lâu. Do đó, thời gian và hiệu suất phản ứng được chứng minh là cao hơn nhiều lần sau một giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, ở Đức, điều này vẫn chưa thành hiện thực.

Ngoài ra, một đoạn ngắn thư giãn tập thể dục có thể mang lại cho bạn sức mạnh mới: Đơn giản chỉ cần nhắm mắt lại, hít thở sâu bằng mũi và thông qua của bạn miệng. Làm toàn bộ điều này bốn lần liên tiếp và sau đó bắt đầu lại một cách rõ ràng cái đầu, đầy sức sống.

Một thói quen vào giờ ăn trưa mẫu: