Điều trị khuỷu tay tennis bằng Blackroll
Ngoài kéo dài/bài tập kéo dài, có một phương pháp khác mà bản thân bệnh nhân có thể thả lỏng cơ bắp của mình và do đó chống lại sự quá tải: cái gọi là con lăn phát xít, hoặc sổ đen. Đối với các cơ hoặc nhóm cơ lớn hơn, có một con lăn khá lớn, nhưng một phiên bản nhỏ hơn đã được phát triển đặc biệt cho bàn chân và cánh tay.
- Để triển khai các bộ phận mở rộng, bệnh nhân ngồi trước bàn với cánh tay đặt trên blackroll sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.
Với áp lực nhẹ nhàng, toàn bộ chiều dài từ cổ tay đến khuỷu tay được cuộn ra rất chậm. Đặc biệt là cơ bụng cần được hoạt động mạnh, nhưng luôn ở dưới mức đau bởi vì cơn đau một mặt là tín hiệu cảnh báo và mặt khác nó lại gây ra căng thẳng, khiến các cơ căng thẳng hơn.
- Như một sự thay thế cho blackroll, Một quần vợt Có thể dùng bóng hoặc nhà vật lý trị liệu có thể điều trị bệnh sán lá gan lớn bằng cách dùng ngón tay cái sâu và mạnh vuốt dọc toàn bộ chiều dài của cánh tay đột quỵ.
- Để dành sự chú ý đặc biệt cho gân, tồn tại phương pháp ma sát ngang. Nó không thể được sử dụng trong tất cả các giai đoạn chữa bệnh, nhưng nó thường chứng minh giá trị của nó trong các vấn đề mãn tính về gân.
Về cơ bản, gân bị kích thích có chủ ý để bắt đầu một quá trình chữa bệnh mới. Quá trình này có thể tương đối đau đớn. Trong vài phút, nhà vật lý trị liệu di chuyển mạnh chỉ số và trung ngón tay ngang gân. Bụng cơ có thể được nới lỏng khi nhào trộn mạnh.
Chỉnh sửa tư thế
Các cách tiếp cận khác để điều trị quần vợt khuỷu tay là những chỉnh sửa tư thế và sự bao gồm của cột sống cổ. Tư thế rất quan trọng vì tư thế không chính xác có thể gây căng cổ cơ, cuối cùng sẽ ép lên dây thần kinh cung cấp cánh tay và do đó dẫn đến thông tin sai lệch. Một bài kiểm tra để kiểm tra xem tư thế và quần vợt khuỷu tay có liên quan là để khiêu khích đau bằng cách căng chống lại lực cản một lần trong tư thế bình thường và một lần với cánh tay ở tư thế thẳng.
Thường là đau giá trị thấp hơn khi cơ thể ở tư thế thẳng. Một bài tập tĩnh tốt để xây dựng các cơ giữ chung và đồng thời kéo căng cột sống cổ như sau:
- Người bệnh nằm ngửa, chân thẳng, hai tay đặt ở bên phải và bên trái của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ sự căng thẳng dần dần được hình thành bằng cách kéo các đầu bàn chân về phía mũi (gót chân giữ cố định trên sàn), xương chậu nghiêng về phía sau, đồng thời căng cơ bụng dưới để lưng nằm phẳng trên tấm đệm, vai căng về phía sau và hướng xuống, bả vai kéo về phía cột sống. Bây giờ cánh tay và sau đó là cái đầu bị ép thẳng xuống, với nhiều sức căng. Cột sống cổ kéo dài lên trên bằng cách đẩy nhẹ cằm xuống dưới và hướng vào trong về phía hai cằm. Sự căng thẳng này được giữ trong vài giây, với mỗi lần thở ra, cằm lại được siết chặt và kiểm tra từng điểm.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
