Ngồi trên ghế có đệm dưới mông. Hai chân không chạm hông vào nhau và quay ra ngoài. Bàn tay đang đặt dưới mào chậu.
Khung chậu nghiêng về phía trước. Để làm điều này, hãy chỉ xương mu về phía rốn của bạn. Bây giờ tích cực căng bụng và kéo vai về phía sau để ngực được kéo dài ra phía trước.
Làm cho cổ Dài. Đảm bảo rằng xương chậu của bạn vẫn hướng về phía trước ở tư thế nghiêng. Giữ vị trí này trong 10 giây. Tiếp tục các bài tập tiếp theo cho cột sống thắt lưng
