Tập thể dục / Thể dục
Trong thuật ngữ y học, hông viêm khớp được gọi là coxarthrosis. Đó là sự hao mòn dần dần của xương sụn bề mặt của khớp hông. Càng ngày, bệnh nhân càng trải qua đau và nhận thấy sự suy giảm trong chuyển động.
Các bài tập cụ thể được sử dụng để trì hoãn sự hao mòn của xương sụn các bề mặt. Tập gym thường xuyên cũng nên tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ. Ngoài những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe thì các bài tập thể dục dưỡng sinh có thể thực hiện tại nhà rất tốt.
Trước khi bệnh nhân bắt đầu bài tập của mình, anh ta có thể ấm lên cơ hông một chút bằng cách đứng với một Chân trên một băng ghế thể thao hoặc một cuốn sách dày hơn, chẳng hạn. Miễn phí Chân hiện có thể được di chuyển tới và lui một cách lỏng lẻo. Điều này giúp ngăn ngừa căng cơ hoặc chấn thương cho các cơ khác nhau.
Bài tập tăng cường cơ mông lớn được thực hiện trên thảm ở tư thế nằm ngửa. Hai chân ở tư thế thoải mái song song với nhau. Bây giờ mông được kéo căng lên trên.
Phần thân trên, xương chậu, mông và chân bây giờ phải tạo thành một đường. Chỉ nên giữ tư thế này trong thời gian ngắn, sau đó có thể lặp lại nhiều lần. Ví dụ, khi mới bắt đầu, có thể nhắm đến 15 lần lặp lại và sau đó tăng dần bài tập.
Cơ mông nhỏ có thể được tập khi đứng. Cần có một chiếc ghế hoặc một bức tường để bám vào. Bệnh nhân đứng dựa vào lưng ghế sao cho có thể giữ vững và có giá đỡ an toàn.
Phần trên cơ thể nên được giữ ở tư thế thẳng đứng. Bây giờ một Chân được kéo dài sang một bên hết mức có thể và di chuyển lên trên. Bàn chân có thể quay ra ngoài trong quá trình di chuyển.
Điều này sẽ có tác động đáng chú ý đến cơ mông nhỏ. Phần trên cơ thể nên giữ nguyên vị trí ban đầu và không thực hiện bất kỳ chuyển động bù trừ nào. Bài tập này cũng có thể được lặp lại thường xuyên tùy theo ý muốn của bệnh nhân.
Động tác gập gối cổ điển rất thích hợp để tập luyện phía trước đùi cơ bắp. Để thực hiện, đầu tiên bệnh nhân đứng thẳng và hai bàn chân cách nhau khoảng bằng vai. Bây giờ đầu gối bị cong, nhưng đầu gối không được cong quá bàn chân.
Trước kéo dài chân một lần nữa, vị trí có thể được giữ trong một thời gian ngắn nếu có thể. Bài tập này cũng có thể được thực hiện theo cách tương tự ở tư thế bước, hai chân cách nhau khoảng nửa mét. Khi kết thúc bài tập, cơ hông có thể được thả lỏng và kéo căng.
Để làm điều này, bạn sẽ cần một chiếc ghế, trên ghế mà một chân ban đầu được đặt trong khi chân còn lại vẫn nằm trên sàn. Bây giờ phần thân trên được đẩy về phía trước và chân trên ghế được uốn cong ở đầu gối. Phần hông được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó lặp lại bài tập với bên còn lại.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
