Thể thao khi bị cảm lạnh: Có được không?
Khi bạn bị cảm lạnh, virus cảm lạnh đã tấn công màng nhầy của đường hô hấp trên. Hệ thống miễn dịch của bạn phải chiến đấu chống lại những kẻ xâm lược, khiến cơ thể bạn suy yếu. Đó là lý do tại sao bạn thường cảm thấy bơ phờ hoặc mệt mỏi khi bị cảm lạnh. Thể thao cũng thách thức cơ thể – trong quá trình tập luyện, năng lượng dự trữ được khai thác, tim và cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn, tuần hoàn và nhịp tim tăng lên.
Khi cảm lạnh và thể thao kết hợp với nhau, điều này đồng nghĩa với việc tạo ra gánh nặng gấp đôi và do đó “căng thẳng” cho cơ thể. Do đó, theo nguyên tắc, việc kết hợp thể thao và cảm lạnh thường không được khuyến khích. Những người không lành sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm xoang mãn tính hoặc trong trường hợp nghiêm trọng là viêm cơ tim nguy hiểm (viêm cơ tim).
Tuy nhiên, câu hỏi “Thể thao bị cảm lạnh?” không thể trả lời theo cách phủ định. Nó cũng phụ thuộc vào việc ai đó bị cảm lạnh nặng hay chỉ nhẹ. Ngoài ra, không phải tất cả các môn thể thao đều giống nhau. Không nên thử gắng sức quá mức như luyện tập xen kẽ, chạy marathon hoặc các cuộc thi thể thao khác khi bạn bị cảm lạnh.
Các vận động viên thi đấu đang trong giai đoạn tập luyện tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ về mức độ họ có thể chơi thể thao khi bị cảm lạnh. Các vận động viên nghiệp dư có thể sử dụng những khuyến nghị sau đây làm hướng dẫn.
Khi bị cảm lạnh nhẹ, tập thể dục thường không có vấn đề gì. Nếu bạn chỉ bị cảm nhẹ và không có phàn nàn nào khác thì nói chung không có gì đáng chê trách khi tập thể dục.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng khi bị cảm và tránh tập luyện kỵ khí (tập luyện trong thời gian ngắn, cường độ cao) và tập luyện trong thời gian dài. Đào tạo xen kẽ cũng không được khuyến khích.
Ngoài ra hãy chắc chắn rằng bạn mặc quần áo đủ ấm. Ví dụ, để tránh bị lạnh trong giờ giải lao, hãy mặc áo khoác ấm. Sau khi tập luyện, tốt hơn hết bạn nên thay quần áo khô và đủ ấm càng sớm càng tốt.
Chạy bộ khi bị cảm lạnh?
Để trả lời câu hỏi “Chạy bộ khi bị cảm lạnh?” tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể của chính mình. Về nguyên tắc, bạn có thể chạy bộ khi bị cảm lạnh nếu bạn chỉ bị cảm lạnh nhẹ. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên tập quá sức và dừng lại nếu cảm thấy bơ phờ hoặc mệt mỏi.
Thể thao khi bị cảm lạnh nặng
Mặc dù về nguyên tắc, tập thể dục không phải là điều cấm kỵ nếu bạn bị cảm lạnh nhẹ, nhưng bạn nên hạn chế tập thể dục vì lợi ích của mình nếu bạn có một số dấu hiệu nhất định – ví dụ: nếu bạn bị ho, đau họng hoặc sốt. Điều này cũng áp dụng nếu bạn đang ngăn chặn những triệu chứng này bằng thuốc.
Ngay khi bạn cảm thấy thực sự ốm, bị sốt, ho hoặc đau họng, bạn cũng không nên chạy bộ khi đang bị cúm.
Nhiễm trùng cơ tim dẫn đến viêm cơ tim sau đó (viêm cơ tim) đặc biệt nguy hiểm. Có nguy cơ tổn thương cơ tim vĩnh viễn và trong một số trường hợp nhất định, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng!
Thể thao sau khi bị cảm lạnh? Từ khi?
Sau khi bị cảm, ban đầu bạn nên thoải mái chơi thể thao. Có nhiều khuyến nghị khác nhau về thời điểm bạn có thể bắt đầu buổi tập đầu tiên. Ví dụ: bạn sẽ không có triệu chứng trong ít nhất một ngày mà không cần dùng thuốc.
Sau khi bị nhiễm trùng kèm theo sốt, bạn thậm chí chỉ nên bắt đầu tập thể dục trở lại sau khoảng một tuần mà không có triệu chứng cảm lạnh. Cơ thể cần thời gian này để phục hồi.
Bắt đầu với mức tạ nhẹ và chỉ tập ở mức độ chịu đựng nhẹ trong vài lần đầu tiên.
Lời khuyên thể thao cho cảm lạnh thông thường
Một số người đặc biệt dễ bị nhiễm trùng. Đặc biệt vào mùa đông, hãy bắt đầu mỗi buổi tập một cách chậm rãi (ví dụ chạy bộ vào mùa đông). Cơ thể cần lâu hơn một chút khi thời tiết lạnh hơn để đạt được nhiệt độ hoạt động phù hợp.
Nếu có thể, hãy tập thể dục vào buổi trưa hoặc buổi chiều vào mùa đông. Điều này cho phép bạn nhận được ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Vitamin D không chỉ đảm bảo xương chắc khỏe mà còn thúc đẩy hệ thống miễn dịch.
