Các bài tập
Khi điều trị một khum tổn thương, một phần lớn của điều trị vật lý trị liệu bao gồm các bài tập khác nhau nhằm mục đích phục hồi phối hợp, ổn định và sức mạnh cho đầu gối. Ổn định vị trí Chân Đứng thẳng và thẳng trên một chân. Cai khac Chân là trong không khí.
Giữ cân bằng trong 15 giây, sau đó đổi chân. Để làm cho bài tập khó hơn, bạn có thể nhắm mắt trong khi tập hoặc đứng trên một bề mặt rung lắc (ví dụ như đệm). Ổn định đầu gối Đứng thẳng và thẳng đứng trên bề mặt nhẵn (gạch lát, sàn gỗ).
Đặt một chiếc khăn dưới bàn chân khỏe mạnh của bạn. Bây giờ, dùng chân đẩy khăn về phía sau một cách từ từ và có kiểm soát, giữ trọng lượng của bạn trên giá đỡ Chân. 10 lần lặp lại.
Khuỵu gối để tăng cường cơ bắp Đứng thẳng và thẳng lưng. Hai chân cách nhau rộng bằng vai. Bây giờ đi vào bài xổm.
Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không mở rộng ra ngoài các đầu ngón chân. Với tư thế thẳng lưng, duỗi thẳng mông về phía sau. 15 lần lặp lại.
Cải thiện kéo dài Nằm ngửa. Đặt một cuộn khăn dưới đầu gối bị tổn thương và điều chỉnh chân lành. Bây giờ kéo các ngón chân của bạn lên và ấn đầu gối của bạn vào cuộn khăn như thể bạn muốn đưa mặt sau của đầu gối xuống sàn.
Giữ căng trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. 5 lần lặp lại. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập thú vị dưới đây: Bài tập chữa tổn thương sụn chêm
- Ổn định chân đứng Đứng thẳng và đứng thẳng trên một chân.
Chân còn lại ở trên không. Giữ cái cân bằng trong 15 giây, sau đó đổi chân. Để làm cho bài tập khó hơn, bạn có thể nhắm mắt trong khi thực hiện bài tập hoặc đứng trên một bề mặt bị rung lắc (ví dụ: sàn hoặc bàn). B.
một cái gối).
- Ổn định đầu gối Đứng thẳng và thẳng đứng trên bề mặt nhẵn (gạch lát, sàn gỗ). Đặt một chiếc khăn dưới bàn chân lành. Bây giờ, dùng chân đẩy khăn về phía sau một cách từ từ và có kiểm soát, giữ trọng lượng của bạn trên chân hỗ trợ của bạn.
10 lần lặp lại.
- Khuỵu gối để tăng cường cơ bắp Đứng thẳng và thẳng lưng. Hai chân cách nhau rộng bằng vai. Bây giờ đi vào bài xổm.
Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không mở rộng ra ngoài các đầu ngón chân. Với tư thế thẳng lưng, duỗi thẳng mông về phía sau. 15 lần lặp lại.
- Cải tiến kéo dài Nằm ngửa.
Đặt một cuộn khăn dưới đầu gối bị tổn thương và điều chỉnh chân lành. Bây giờ kéo các ngón chân của bạn lên và ấn đầu gối của bạn vào cuộn khăn như thể bạn muốn đưa mặt sau của đầu gối xuống sàn. Giữ căng trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. 5 lần lặp lại.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
