Sau bước thang đầu các biện pháp, các bộ phận cơ thể bị ảnh hưởng bởi các chủng và lây truyền phải được làm mát và nâng cao hoặc thuyên giảm trong vài ngày. Cẩn thận, chuyển động chậm trong trường hợp căng thẳng được cải thiện máu chảy đến mô và do đó thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
Trong trường hợp có vết thương, nói chung cần thận trọng hơn: Chỉ khi vết sưng và bầm tím đã giảm bớt thì mới có thể tiếp tục tập thể dục nhiều hơn. Hoạt động thể thao phải tạm ngừng bao lâu tùy thuộc vào mức độ chấn thương và sự khó chịu.
Thời gian vết bầm tím và biến dạng
Theo nguyên tắc chung đối với căng thẳng và vết bầm tím, bạn có thể cẩn thận tiếp tục tập thể dục và kéo dài khi bạn không còn ở đau - có thể mất bao lâu vết bầm tím như nó làm cho một gãy.
Nếu chỉ là căng nhẹ hoặc căng quá mức, bạn có thể khỏe lại sau XNUMX-XNUMX ngày nếu được điều trị ngay lập tức. Rách cơ sợi hoặc cơ bị rách cần vài tuần nghỉ ngơi để ngăn chặn sự hình thành vết sẹo, đặc biệt dễ bị tái thương. Nếu nghi ngờ, hãy hỏi bác sĩ của bạn.
Giảm nguy cơ chấn thương
Tránh chấn thương khi tập thể dục bằng cách tập thể dục với liều lượng phù hợp với phòng tập thể dục mức độ để ngăn chặn lạm dụng và lạm dụng, và bằng cách hâm nóng trong một thời gian đủ dài (kéo dài bài tập, chậm chạy).
Việc huấn luyện khởi động nên hướng đến môn thể thao tương ứng và trên hết, phải được diễn ra trong các điều kiện tương tự như huấn luyện hoặc thi đấu sau đó. Nói một cách cụ thể, điều này có nghĩa là, ví dụ, bạn đã đi cùng một đôi giày để tạo cơ bắp và khớp dưới chủng thích hợp.
Tốt hơn là không nên mặc đồ tập dài, bởi vì nếu bạn cởi nó ra, nhiệt độ sẽ giảm xuống, điều này một lần nữa thu hẹp tàu bị giãn ra bởi quá trình khởi động và do đó làm tăng nguy cơ chấn thương.
Tránh các vết bầm tím và căng cơ khi chơi thể thao
Cũng cần lưu ý những lời khuyên sau để tránh bị bầm tím và căng cơ khi chơi thể thao:
- Đặc biệt là sau một trận ốm (có lẽ chưa lành hẳn), hãy uống thật chậm.
- Ngoài ra, mệt mỏi và hạ thân nhiệt tăng nguy cơ bị căng.
- Nếu khớp là điểm yếu đã biết của bạn (ví dụ, nếu bạn liên tục vặn mình), hãy bảo vệ khớp bằng băng đàn hồi chẳng hạn.
- Bạn có chơi một môn thể thao trong đó một số chấn thương tập trung, hãy phòng ngừa bằng quần áo bảo hộ thích hợp - ví dụ: miếng đệm đầu gối cho bóng chuyền, mũ bảo hiểm cho nội tuyến trượt băng, tấm bảo vệ lưng cho xe đạp leo núi hoặc mắt cá còng cho võ thuật.
