Cho đến lúc đó, không có ảnh hưởng nào có thể xảy ra đối với các yếu tố di truyền, tức là khuynh hướng cá nhân đối với béo phì vẫn phải được coi là đã cho và không thể thay đổi cho đến bây giờ. Hành vi ăn uống không đúng cách dẫn đến béo phì ở nhiều người. Tuy nhiên, thói quen ăn uống không thuận lợi mắc phải chỉ chịu trách nhiệm một nửa, 50% còn lại là cơ địa cá nhân do yếu tố di truyền. Điều này có nghĩa là nhiều thừa cân mọi người cảm thấy khó giảm cân gấp đôi, vì họ đang chống lại cả thói quen ăn uống làm tăng cân và cấu tạo gen của họ. Tuy nhiên, điều thứ hai không thể bị ảnh hưởng cho đến nay.
Tôi cần làm gì để giảm cân?
Do đó, chỉ có thể giảm cân bằng cách thay đổi hành vi ăn uống, bằng cách
- Giảm lượng chất béo
- Lựa chọn thực phẩm thuận lợi từ nhiều loại thực phẩm có sẵn
- Tăng hoạt động thể chất
- Biết được những suy nghĩ và cảm xúc quan trọng đối với hành vi ăn uống của cá nhân và - khi thích hợp - thay đổi chúng.
Theo quan điểm tâm lý, ảnh hưởng của suy nghĩ, đánh giá và cảm nhận đến hành vi ăn uống có tầm quan trọng lớn. Hành vi ăn uống và số lượng bạn ăn không chỉ bị ảnh hưởng bởi cảm giác đói và no về thể chất mà còn bởi các quá trình suy nghĩ và tâm trạng khác nhau. Trong mối quan hệ với quá trình tinh thần, kiểm soát nhận thức (tinh thần) chiếm một vị trí quan trọng.
Để thay đổi, bước đầu tiên là phân tích chi tiết các hành vi không mong muốn và trong bước tiếp theo, các chiến lược khả thi để thay đổi chúng có thể được đưa ra, tức là: đầu tiên phải biết các yếu tố kích thích ăn uống điển hình của từng cá nhân, sau đó người ta có thể học cách kiểm soát việc ăn uống. hành vi. Hầu như mọi người đều có những dịp nhất định để ăn uống (ăn uống bốc đồng). Nếu trong một khoảng thời gian nhất định, tình trạng cụ thể này xảy ra cùng với việc ăn uống, thì một mối liên hệ sẽ hình thành giữa trạng thái tương ứng và việc ăn uống, tức là một thói quen (ví dụ như vừa ăn vừa xem TV). Do đó, lần sau khi chòm sao này hoặc một chòm sao tương tự xảy ra, thức ăn sẽ được ăn, mặc dù không có cảm giác đói thực sự (sinh lý). Những mối liên hệ như vậy giữa các tình huống và việc ăn uống, đã học và “thực hành” trong một thời gian dài hơn, cũng có thể được “cởi mở” một lần nữa.
Mất tập trung và đối đầu
Một phương pháp hữu ích khi bị cản trở bởi ham muốn ăn uống là đánh lạc hướng. Điều này nhằm mục đích tập trung có chủ đích và có chủ đích vào những thứ khác ngoài thức ăn khi cảm giác thèm ăn xuất hiện. Khi làm như vậy, sự chú ý được chuyển hướng khỏi thức ăn và sang một hoạt động hoặc suy nghĩ khác. Thông thường, cảm giác thèm ăn sẽ thoái lui sau vài giây đến vài phút, và kết quả là bạn đã làm chủ được tình hình mà không cần ăn gì cả.
Một lựa chọn khác là đối đầu. Điều này có nghĩa là bạn không tập trung chú ý vào điều gì khác như trong phương pháp đánh lạc hướng bản thân, mà bạn tập trung vào cảm giác thèm muốn với mục đích đối phó với nó. Bạn có thể thử các phương pháp được mô tả để thay đổi hành vi ăn uống có vấn đề cho chính mình. Tuy nhiên, nhiều người thành công hơn trong việc thay đổi hành vi (và giảm cân) với sự hướng dẫn của chuyên gia và / hoặc trong một nhóm có những người cùng chí hướng.
