Nghỉ ngơi, thư giãn và cân bằng là những thứ xa xỉ đối với nhiều người. Nhiều người cảm thấy khó thoát khỏi cuộc sống hàng ngày căng thẳng và tắt. Thiền có thể trợ giúp cụ thể ở đây để có thể thư giãn và tập trung (một lần nữa). Ngoài ra, thiền định có thể giúp điều trị và cũng như ngăn ngừa các bệnh về tinh thần và thể chất, chẳng hạn như trầm cảm or đau nửa đầu.
Thiền là gì?
Từ ngữthiền định”Xuất phát từ tiếng Latinh và có nghĩa là“ phản ánh, suy ngẫm ”. Thiền là một thực hành tâm linh được thực hành trong nhiều tôn giáo và nền văn hóa. Mục đích là để tâm trí yên tĩnh và thu thập bản thân. Điều này đạt được thông qua nhiều chánh niệm và tập trung các bài tập. Trong các nền văn hóa phương Đông, thiền được hiểu là một bài tập mở rộng ý thức cơ bản và trọng tâm. Ở đó, các trạng thái mong muốn của ý thức cũng được mô tả là “im lặng”, “trống rỗng”, “duy nhất” hoặc “không có suy nghĩ”. Tìm kiếm sự bình yên bên trong: 9 mẹo để thanh thản hơn
Thiền bắt nguồn từ đâu?
Nguồn gốc của việc tu hành là Trung và Viễn Đông. Cùng với tôn giáo của Ấn Độ giáo, thiền cũng được hình thành và phát triển ở Ấn Độ. Các giáo lý tôn giáo ban đầu và kỹ thuật thiền định lan rộng theo thời gian và có thể được tìm thấy ngày nay với nhiều biến thể khác nhau, nhưng với các khía cạnh tương tự, hầu như trên toàn thế giới. Ví dụ, sự phát triển của các loại thiền khác nhau có thể được nhìn thấy trong các cách giải thích khác nhau của Phật giáo. Hoặc cũng có thể trong sự phát triển hơn nữa của thực hành tâm linh ở Nhật Bản với tên gọi Zen. Trong Trung Quốc, mặt khác, nghệ thuật thiền được gọi là Chân. Nếu trước đây người ta chỉ thực hành thiền trong các tu viện, thì thiền như ngày nay được thực hành ở thế giới phương Tây, giờ đây đã tách rời khỏi nền tảng tôn giáo và được nhiều người ưa chuộng.
Thiền chủ động và thụ động
Đại khái, các kỹ thuật thiền có thể được chia thành hai dạng: Thứ nhất, có phương pháp thể chất thụ động - còn được gọi là thiền định - thiền, được thực hành trong im lặng trong khi ngồi. Loại kia là thiền hoạt động thể chất, bao gồm chuyển động cơ thể, hành động chánh niệm hoặc đọc to. Các kỹ thuật thiền thụ động bao gồm:
- Thiền im lặng hay còn gọi là thiền nghỉ ngơi.
- Chánh niệm hay thiền tuệ
- Thiền định tâm trí
- Thiền định
Mặt khác, các hình thức thiền tích cực là:
- Thiền hành
- Thiền động
- Quét cơ thể
- Thiền Kundalini
- Thiền Vipassana
- Thiền thần chú
Các loại thiền khác
Các biến thể khác của thiền bao gồm:
- Yoga
- Tai Chi
- Khí công
- Tantra
Nhiều người cảm thấy dễ dàng tham gia vào thiền hơn khi nó được hướng dẫn. Trong cái gọi là thiền có hướng dẫn, bạn được tháp tùng bởi một người lãnh đạo với sự trợ giúp của một văn bản đã chọn. Ví dụ, đây có thể là một hành trình ước mơ hoặc một câu chuyện. Tuy nhiên, trong ngôn ngữ hàng ngày, thuật ngữ thiền thường được sử dụng theo nghĩa bị động, vì nó cũng được biểu tượng bằng những hình ảnh nổi tiếng của Đức Phật đang ngồi thiền.
Các hình thức thiền hỗn hợp
Tuy nhiên, không phải mọi loại thiền đều có thể được chia thành thụ động hoặc chủ động. Các loại thiền khác nhau cũng có thể là các hình thức hỗn hợp, ví dụ, trong ứng dụng thực tế, bao gồm cả hướng dẫn hoặc chuyển động chánh niệm chủ động và buông bỏ thụ động và để mọi việc xảy ra. Ví dụ, một hình thức hỗn hợp là thiền Zen, bao gồm cả thiền ngồi và thiền đi bộ. Thiền Mantra cũng có thể được thực hiện một cách chủ động và thụ động: Ở dạng thụ động, thiền giả nghĩ về câu thần chú hoặc lẩm bẩm nó một cách nhẹ nhàng, trong khi nó được thực hành chủ động bằng cách nói to hoặc tụng kinh - thường đi kèm với các chuyển động nhịp nhàng. Trong nhiều câu thần chú, âm tiết “Om” đứng trước các từ. Âm tiết cũng được đọc trong một số loại yoga. Trong Ấn Độ giáo, Kỳ Na giáo và Phật giáo, Om rất linh thiêng. Om là một âm thanh được cho là hợp nhất cơ thể và tâm trí hài hòa.
Khỏe mạnh nhờ thiền?
Thực tế là thiền định thay đổi cấu trúc của não hiện đã được nhiều nghiên cứu chứng minh: Thiền đã được chứng minh là làm giảm cảm giác căng thẳng, có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và hạnh phúc, và củng cố trí nhớ. Thiền do đó mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống hàng ngày. Với sự luyện tập thường xuyên, nội thư giãn và sự thanh thản được phát huy, căng thẳng bị giảm. Ngoài ra, thiền định làm tăng tập trung và chánh niệm, và người ta cảm thấy tập trung và cân bằng. Điều này lại có tác động tích cực đến các vấn đề hàng ngày như béo phì, khó đi vào giấc ngủ hoặc bồn chồn nội tâm. Xung đột có thể được giải quyết một cách bình tĩnh và thoải mái hơn, đồng thời, căng thẳng và áp lực có thể được giải quyết tốt hơn. Các hình thức thiền định cũng được sử dụng để trị liệu cho các chứng bệnh và cơn đau khác nhau. Ví dụ, thiền định có thể giúp trầm cảm, sự lo ngại, đau, bệnh tim mạch, ADHD hoặc chứng đau nửa đầu, theo một nghiên cứu của Đại học Utah.
Dụng cụ thiền định
Có một số “phụ kiện” cho thiền thụ động giúp bạn dễ dàng thiền, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Ví dụ, một chiếc gối, ghế đẩu hoặc băng ghế ngồi thiền có thể giúp bạn giữ tư thế thiền lâu hơn bằng cách giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng và phân bổ đều trọng lượng. Âm nhạc yên tĩnh, hát bát, hoặc thiền có hướng dẫn đã đề cập trước đó có thể giúp tâm trí tĩnh lặng trong khi thiền và chỉ tập trung vào âm thanh hoặc văn bản và thiền định. Những công cụ này thường - nhưng không chỉ - được sử dụng bởi những người mới bắt đầu, vì những hình thức thiền này rất dễ học.
Ứng dụng thiền như hỗ trợ kỹ thuật số
Ngoài ra, bạn có thể nhận được trợ giúp kỹ thuật số thông qua các ứng dụng thiền. Chúng được thiết kế để giúp tập trung và thúc đẩy trong cuộc sống hàng ngày sức khỏe tâm thần. Chúng cũng được cho là có thể giúp chống lại căng thẳng hoặc buồn ngủ. Với hướng dẫn hòa giải, văn bản nói và video, các ứng dụng khác nhau cung cấp hình thức thiền cho mọi tình huống và mọi nơi. Liệu các ứng dụng như vậy có thực sự giúp ích cho việc thiền định hay không và ứng dụng nào trong số vô số ứng dụng này thực hiện điều này tốt nhất cuối cùng phụ thuộc vào nhu cầu và ý tưởng của từng cá nhân.
Ảnh hưởng đến sức khỏe trẻ em
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các hình thức thiền định, chẳng hạn như yoga, có tác động tích cực đến sự ổn định tinh thần và thể chất sức khỏe của trẻ em và thanh thiếu niên. Do đó, trẻ em có khả năng giải tỏa căng thẳng tốt hơn, thúc đẩy thư giãn và sự tự tin. Các hình thức thiền định khác nhau có thể giúp trẻ em chống lại sự hung hăng, trầm cảm, lo lắng và tăng động. Ngoài ra, thiền định củng cố nhận thức, do đó thúc đẩy tập trung và hiệu suất nhận thức. Về mặt thể chất, trẻ em thực hành thiền định có ít đau đầu và đau lưng, và họ cũng ít có nguy cơ bị béo phì hơn. Ở tuổi vị thành niên, thiền cũng có thể làm giảm khả năng phát triển rối loạn ăn uống.
Thiền ở trường mẫu giáo và tiểu học
Đã ở mẫu giáo hoặc tiểu học, thiền có thể được thực hành một cách vui tươi. Thời gian thiền ở đây thường chỉ vài phút, vì trẻ em có thời gian chú ý ngắn. Nó thường có lợi nếu giải quyết được một số giác quan. Ví dụ, bạn có thể tối phòng một chút hoặc sử dụng bát hát, cồng chiêng để giới thiệu và kết thúc thời gian thiền định. Ở trường tiểu học, thiền có thể giúp trẻ ngồi yên lặng và tập trung chú ý vào giáo viên và bài tập. Ở đây, thiền có thể được lồng ghép vào ngày học theo nhiều cách khác nhau: Thông thường, trẻ lớn hơn một chút cần vận động nhiều hơn, vì vậy các loại thiền hoạt động thể chất đặc biệt thích hợp ở đây.
Ai được phép cúng dường thiền?
Không có hướng dẫn của chính phủ trong lĩnh vực này, đó là lý do tại sao bất kỳ ai cũng có thể cung cấp các khóa học thiền ở Đức. Tuy nhiên, việc đào tạo để trở thành “người đứng đầu khóa thiền” hiện cũng được cung cấp như một khóa học hoặc khóa đào tạo tại các viện hoặc cơ sở tư nhân khác nhau, mặc dù ở đây cũng không có hướng dẫn đào tạo thống nhất và nội dung giảng dạy do đó có thể khác nhau rất nhiều. Tuy nhiên, người ta nên đảm bảo rằng khóa đào tạo đã được chứng nhận.
