Bài tập ở nhà
Các bài tập có thể được thực hiện rất tốt ở nhà. Các bài tập không có thiết bị có thể được thực hiện khi ngồi, nằm hoặc đứng: 1. bài tập cho phức hợp vai-cánh tay Mở rộng cánh tay về phía trước, kéo khuỷu tay cạnh thân về phía sau và bả vai lại với nhau. Duỗi cánh tay lên, kéo khuỷu tay cạnh cái đầu xuống và kéo hai bả vai lại với nhau. Nâng hai tay duỗi ra phía trước và kéo sang một bên, sau đó lại với nhau ở giữa 2. Bài tập ở tư thế nằm ngửa cho cột sống cổ Bấm cái đầu vào miếng đệm, căng và thả lỏng đầu hết mức có thể, bước ra ngoài tối thiểu, đặt bàn tay lên má và siết chặt vào nhau Các bài tập thả lỏng tổng hợp Có thể tìm thấy bộ sưu tập tổng hợp các bài tập trong bài viết “Ống tủy sống hẹp trong các bài tập cột sống cổ ”.
- Duỗi cánh tay lên, kéo khuỷu tay xuống bên cạnh cái đầu và kéo hai bả vai lại với nhau.
- Nâng cánh tay duỗi về phía trước và kéo sang một bên, sau đó lại với nhau ở giữa
- Nhấn đầu vào đế, căng và thả
- Đặt đầu quay càng xa càng tốt, tối thiểu lại đi ra ngoài, đặt tay lên má và kẹp vào nhau
- Vai tròn
- Độ nghiêng của khung chậu để đạt được sự vận động toàn diện ở phía sau
- Kéo dài theo hình thang, ấn vai xuống và nghiêng đầu sang bên kia (giữ duỗi trong 30 giây)
Bài tập với các thiết bị nhỏ
Thiết bị nào được sử dụng phụ thuộc vào kho nguyên liệu. Tất cả các bài tập có thể được kết hợp với các thiết bị khác nhau: theraband hoặc tạ: Duỗi tay lên, kéo cùi chỏ xuống gần đầu, co bả vai Di chuyển cánh tay ra ngoài và co lại ở phía trước cơ thể. Cánh tay duỗi thẳng về phía trước, khuỷu tay cạnh cơ thể kéo về phía sau và bả vai kéo vào nhau Để cánh tay buông thõng xuống cạnh thân, nâng cao cánh tay lên đến 90 ° Có thể thực hiện 4 bài tập với tạ hoặc băng Thera-band.
Trong bài báo “Bài tập với theraband”Bạn sẽ tìm thấy một bộ sưu tập toàn diện các bài tập. Bài tập với bóng thuốc Giữ bóng trước người và xoay sang trái, sang phải Nâng bóng lộn ngược và tùy theo kích cỡ đưa bóng từ phải qua trái qua đầu Các thiết bị khác, như yoga bóng, vải, vv có thể được sử dụng cho các bài tập như trên
- Duỗi hai tay lên, kéo cùi chỏ xuống gần đầu, kéo hai bả vai lại với nhau
- Đưa cánh tay ra ngoài và kéo chúng lại phía trước cơ thể.
- Cánh tay duỗi ra phía trước, khuỷu tay cạnh thân kéo về phía sau và bả vai lại với nhau
- Để cánh tay buông thõng bên cạnh cơ thể, nâng cánh tay lên đến 90 °
- Giữ bóng ở phía trước cơ thể của bạn và quay sang trái và phải
- Nâng quả bóng lộn ngược
- Tùy thuộc vào kích thước, chuyền bóng qua đầu từ phải sang trái
Tất cả các bài trong loạt bài này:
