Vào mùa thu, những ngày trở nên ngắn hơn và tối hơn, điều này đánh trúng tâm trạng của nhiều người. Tuy nhiên, tâm trạng chán nản tạm thời là một phần của cuộc sống và chưa trầm cảm theo nghĩa y học. An "thu đông trầm cảm”Do đó rất hiếm. Rối loạn trầm cảm xảy ra quanh năm và chỉ tăng không đáng kể vào mùa thu và mùa đông. Chỉ có “rối loạn cảm xúc theo mùa” (SAD), một dạng phụ bệnh trầm cảm khá hiếm, xảy ra thường xuyên trong những mùa này. Những triệu chứng nào phân biệt “chứng buồn chán mùa đông” với chứng trầm cảm mùa đông, khi nào bạn nên đi khám bác sĩ, và SAD được điều trị như thế nào?
SAD: rối loạn cảm xúc theo mùa
“Phụ thuộc theo mùa Trầm cảm”Đề cập đến một dạng phụ của bệnh trầm cảm xảy ra thường xuyên vào một thời điểm nhất định trong năm. Nó thường xảy ra vào mùa thu hoặc mùa đông, nhưng trầm cảm phụ thuộc theo mùa cũng có thể xảy ra vào mùa hè. Trọng tâm của dạng trầm cảm này là cảm giác thiếu năng lượng và giảm khả năng vận động, nhưng nó cũng bao gồm nhiều triệu chứng khác thường liên quan đến bệnh trầm cảm, chẳng hạn như
- Tâm trạng chán nản
- Cảm giác tội lỗi
- Niềm vui sướng
- Sự bơ phờ
Tuy nhiên, không giống như tất cả các dạng trầm cảm khác, trầm cảm mùa đông không đi kèm với ăn mất ngon và giảm cân. Ngược lại, những người mắc phải cảm giác thèm ăn thực phẩm chứa carbohydrate, chẳng hạn như đồ ngọt, và do đó có xu hướng tăng cân hơn là giảm cân. Bệnh nhân bị trầm cảm dạng này cũng cảm thấy nhu cầu ngủ tăng lên, thay vì rối loạn giấc ngủ dai dẳng như những người bị trầm cảm khác.
Trầm cảm mùa thu và mùa đông: Ánh sáng đóng một vai trò
Thiếu ánh sáng ban ngày tự nhiên và giảm cường độ ánh sáng trong những tháng đen tối có thể là nguyên nhân dẫn đến mùa thu và trầm cảm mùa đông. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian ngắn cũng có thể là một nguyên nhân. Việc thiếu ánh sáng trong những tháng tối tăm gây ra những thay đổi sinh hóa nhất định trong não đó có thể là nguyên nhân một phần gây ra bệnh trầm cảm. Ánh sáng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone melantonin của cơ thể, cùng với những thứ khác, ảnh hưởng đến nhịp điệu ngủ và thức của cơ thể. Trong nửa đen tối của năm, nhiều hơn melatonin được tạo ra, có thể khiến một số người ngày càng cảm thấy bơ phờ và buồn ngủ. Việc sản xuất dẫn truyền thần kinh serotonin cũng chịu ảnh hưởng gián tiếp của ánh sáng.
Trầm cảm theo mùa: khi nào cần đi khám?
Đối với một người cư sĩ, rất khó để biết liệu họ có đang bị trầm cảm phụ thuộc theo mùa hay đó chỉ là một cơn buồn bực không liên tục. Về cơ bản, nếu các triệu chứng vẫn tồn tại trong khoảng thời gian vài tuần, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Đây có thể là bác sĩ gia đình nếu có mối quan hệ tin cậy với anh ta. Các chuyên gia về trầm cảm là các chuyên gia về tâm thần học và các nhà trị liệu tâm lý. Như lần kiểm tra đầu tiên, những người bị ảnh hưởng có thể tự kiểm tra trên Internet tại Mạng Năng lực Trầm cảm.
Làm gì khi bị trầm cảm vào mùa thu và mùa đông?
Trong những trường hợp nghiêm trọng, trầm cảm theo mùa được điều trị giống như tất cả các dạng trầm cảm khác, cụ thể là với sự trợ giúp của thuốc chống trầm cảm thuốc và / hoặc tâm lý trị liệu. Tuy nhiên, những bệnh nhân mắc chứng trầm cảm này thường được hưởng lợi thêm từ Liệu pháp ánh sáng. Bằng cách sử dụng các nguồn sáng rất sáng để bù đắp cho sự thiếu ánh sáng này, các triệu chứng trầm cảm sẽ cố gắng giảm bớt. Nguồn sáng có độ sáng 10,000 lux thường được sử dụng. Điều này khá hiệu quả đối với nhiều bệnh nhân, nhưng thường Liệu pháp ánh sáng một mình không đủ để điều trị trầm cảm. Ngồi trước đèn bàn của một người chẳng có ích lợi gì; sản lượng ánh sáng đạt được với đèn thông thường quá thấp. Mặt khác, một chuyến đi bộ dài trong ánh nắng mùa thu, là lý tưởng; ngay cả vào một ngày tháng mười một ảm đạm, những người mắc phải vẫn có đủ lux bên ngoài trong ngày. Một tác dụng tốt đi kèm là không khí trong lành và tập thể dục, có thể có tác dụng tích cực bổ sung. Những loại đèn đắt tiền do đó không cần thiết. Tuy nhiên, những người không có thời gian đi bộ có thể bắt đầu Liệu pháp ánh sáng trên cơ sở ngoại trú trong một số thực hành tâm thần. Bằng cách này, chi phí mua lại khá cao cho một loại đèn đặc biệt là không cần thiết. Trong mọi trường hợp, ánh sáng điều trị nên được thảo luận với bác sĩ.
Tâm trạng chán nản không cần điều trị
Không giống như bệnh trầm cảm, tâm trạng chán nản nhẹ không cần điều trị. Điều này còn được gọi trong y học là subsyndromal SAD, hoặc nói cách thông tục là "Winter blues". Những người bị ảnh hưởng có thể tự làm một số điều để cải thiện tâm trạng của họ: Tập thể dục, tốt nhất là thường xuyên trong không khí trong lành và cân bằng chế độ ăn uống được giới thiệu. Ngay cả vào một ngày mùa đông u ám, điều kiện ánh sáng từ 1,000 đến 3,000 lux vẫn chiếm ưu thế bên ngoài, trong khi trong nhà, mức tối đa là 500 lux. Điều quan trọng nữa là không nên rút lui quá nhiều, nhưng hãy duy trì các mối liên hệ xã hội ngay cả trong mùa đen tối. Kiểm tra: bạn có bị trầm cảm không?
