Các bài tập
Để thư giãn trước khi đi ngủ: căng thẳng xảy ra khi hàm dưới và hàm trên ép vào nhau. Điều này thường xảy ra vào ban đêm trong khi căng thẳng trong ngày đang được xử lý. Một biện pháp hữu hiệu để giảm hiện tượng nghiến, nghiến răng là thư giãn.
Để làm được điều này, bạn nên dành một vài phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để các sự kiện trong ngày trôi qua. Bạn nên thông thoáng phòng ngủ trước khi thực hiện bài tập sau, tắt các thiết bị điện tử và chuẩn bị sẵn sàng đi ngủ. Bằng cách này, bạn có thể đi ngủ mà không cần đi đường vòng sau bài tập.
Làm cho bản thân thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào thở Đầu tiên. Khi bạn đã tìm thấy sự bình tĩnh thở nhịp điệu, tinh thần bạn sẽ sống qua ngày của bạn. Bắt đầu với việc thức dậy, thông qua bữa sáng, ngày làm việc, buổi tối và các hoạt động buổi tối của bạn.
Bạn đã từng bị căng thẳng? Bạn đã có những trải nghiệm tích cực? Cố gắng gói những lo lắng của bạn vào một chiếc hộp và để chúng sang một bên qua đêm.
Kết thúc bài tập của bạn với một suy nghĩ tích cực. Hít thở sâu thêm ba lần nữa và đi ngủ. Có hiệu lực thư giãn bài tập cũng là “Đào tạo Autogenic”Và“ Cơ bắp tiến bộ Thư giãn".
Để thả lỏng các cơ: Ngồi trên ghế không có tựa lưng và cố gắng ngồi thẳng lưng. Thử cảm nhận xem có bị căng cơ hay không. Trong CMD, ngoài các cơ khớp hàm, cổ cơ bắp thường căng thẳng.
Để kéo dài cổ, di chuyển cằm của bạn về phía xương ức cho đến khi bạn cảm thấy có lực kéo cổ và có thể là mặt sau của cái đầu. Điều cần thiết là bạn phải ngồi thẳng lưng, nếu không bạn sẽ không thể kéo căng cơ một cách chính xác. Để kéo dài bên cơ cổ, nghiêng của bạn cái đầu sang một bên, đưa tai của bạn gần hơn với vai ở cùng bên.
Giữ tư thế ngồi thẳng lưng và tích cực kéo các đầu ngón tay của bên kia về phía sàn để giữ vai sâu. Để thả lỏng các cơ hàm, hãy gắn lưỡi đến vòm miệng và từ từ hạ thấp hàm dưới. Các miệng hiện đang mở một chút.
Bắt đầu từ đây, từ từ mở và đóng miệng. Chỉ thực hiện bài tập trong đau- khu vực miễn phí và cố gắng "thả" hàm dưới từng chút một. Bên cạnh các bài tập tích cực, bạn cũng có thể thử massage cơ bắp của bạn.
Để làm điều này, hãy đặt tay của bạn ở phía bên hàm dưới và thực hiện chuyển động tròn chậm với áp lực nhẹ nhàng. Bạn có thể sử dụng quy trình tương tự ở thái dương bên phải và bên trái. Hãy tự cảm nhận áp lực bao nhiêu là tốt cho bạn. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài viết:
- CMD - Trợ giúp từ vật lý trị liệu
- Cách tốt nhất để thư giãn cột sống cổ là gì?
Tất cả các bài trong loạt bài này:
