Với đổ mồ hôi nhiều (ví dụ, ở nhiệt độ cao vào mùa hè, trong phòng quá nóng hoặc với sốt), với ói mửa or tiêu chảy và với một chế độ ăn uống, Các nước yêu cầu tăng lên đáng kể. Trong quá trình gắng sức, cũng cần uống nhiều hơn - thiếu nước rất nhanh chóng làm giảm hiệu suất và gây nguy hiểm sức khỏe trong thể thao, bởi vì nước là phương tiện vận chuyển và giải nhiệt quan trọng nhất của cơ thể.
Người già thường uống quá ít
Cảm giác khát giảm dần theo tuổi tác, nhiều người lớn tuổi do đó thậm chí không nhận thấy rằng họ uống quá ít. Thông thường, người cao tuổi cũng có quan niệm sai lầm về nhu cầu chất lỏng của họ, sợ đi vệ sinh vào ban đêm, hoặc đơn giản là quên uống bất cứ thứ gì.
Ngoài ra, thận thường bài tiết nhiều chất lỏng hơn dẫn đến giảm khả năng tập trung. Đây là lý do tại sao người cao tuổi đặc biệt dễ bị mất nước.
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE), người lớn tuổi nên tiêu thụ tổng cộng khoảng 2.25 lít chất lỏng mỗi ngày. Điều này bao gồm hai phần ba đồ uống thích hợp và một phần ba thực phẩm rắn như trái cây, salad và các sản phẩm từ sữa.
4 mẹo để uống rượu đúng cách
- Làm thế nào để bạn có được hạn ngạch uống rượu của mình? Mỗi bữa ăn nên kèm theo đồ uống. Điều này giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn đảm bảo rằng cơ thể thường xuyên nhận được lượng chất lỏng tối thiểu. Và bạn đảm bảo rằng chất xơ ăn vào có thể trương nở tốt.
- Phân bổ lượng nước uống hàng ngày của bạn đồng đều trong ngày - nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống đi uống lại sẽ hấp thụ nhiều chất lỏng hơn những người chỉ uống một vài lần, nhưng sau đó lại rất nhiều. Vì vậy, tại nơi làm việc, ở nhà hoặc những lúc rảnh rỗi, hãy luôn đặt đồ uống trong tầm với. Điều này sẽ nhắc nhở bạn uống đủ.
- Thay đổi giữa các loại đồ uống khác nhau - để bạn có được cảm giác muốn uống. Vì đồ uống cung cấp nước khoáng, nước ép trái cây hoặc trái cây hoặc trà thảo mộc. Nhân tiện, đó là một câu chuyện của những người vợ cũ rằng cà phê hoặc trà làm cơ thể mất nước. Chúng được tính như bất kỳ loại đồ uống nào khác đối với lượng chất lỏng hàng ngày.
- CÓ CỒN lấy đi chất lỏng trong cơ thể và khoáng sản. Vì vậy, thường có cảm giác khát rất nhiều ngay cả khi uống xong. rượu. Cơn khát này nên được làm dịu bằng nước ngọt, nước uống hoặc nước khoáng.
