Đôi chân của chúng ta luôn có thể được dựa vào, chúng mang chúng ta đi hàng ngày trong cuộc sống hàng ngày và cuối cùng là trong suốt cuộc đời của chúng ta - miễn là chúng khỏe mạnh. Dị tật ở bàn chân có thể dẫn vấn đề về chân và đau. Với các bài tập thể dục đặc biệt, ví dụ như trong văn phòng hoặc trong những chuyến đi xa, các cơ của bàn chân có thể được tăng cường và ngăn ngừa các bệnh về chân có thể xảy ra.
Bàn chân như một công cụ gắp?
Bạn đã bao giờ cố gắng nhặt một cây bút trên sàn nhà bằng ngón chân mà không cần dùng tay chưa? Khó khăn? Mặc dù ngày nay trẻ em vẫn có thể dễ dàng sử dụng chân để nhặt đồ vật, nhưng nó lại gây ra nhiều vấn đề cho hầu hết người lớn. Trong thời gian trước đó, bàn chân không chỉ quan trọng đối với con người chúng ta như một bộ phận hỗ trợ cơ thể, mà đồng thời chúng còn là một công cụ cầm nắm và xúc giác. Tuy nhiên, những đôi giày chật và không thoải mái cũng như thiếu cử động của bàn chân và ngón chân có thể dẫn làm teo cơ chân. Với các bài tập thể dục chân có mục tiêu, bạn có thể giữ cho bàn chân của mình trên các ngón chân của chúng và đồng thời chống lại các vấn đề về chân có thể xảy ra như vali vali, bàn chân phẳng hoặc bàn chân có rãnh. Thể dục tĩnh mạch: 9 bài tập cho tĩnh mạch khỏe mạnh
Các bài tập chân giúp bạn tiếp tục
Để tăng khả năng vận động của các ngón chân và củng cố cơ chân, điều quan trọng là phải sử dụng các bài tập chân thường xuyên. Những người đã bị các vấn đề về chân và đau Nhất định nên đi khám trước khi tập gym để biết bài tập nào phù hợp. Điều này là do ngay cả với dị tật chân, các bài tập thể dục có mục tiêu có thể có tác dụng tích cực. Spiraldynamics là một dạng chuyển động mới điều trị cũng có thể được sử dụng để ngăn ngừa và có thể làm giảm các triệu chứng của vali vali, một biến dạng của quả bóng của ngón chân cái. Điều quan trọng đối với những phàn nàn đã tồn tại là các bài tập cũng phù hợp với vấn đề tương ứng. Đối với những người khác, hãy cởi bỏ giày và tất của bạn và vui chơi trong các bài tập chân của bạn!
6 bài tập thể dục chân
Mục tiêu của thể dục chân là giữ cho bàn chân và các ngón chân được vận động và tăng cường các cơ. Bạn có thể thử bài tập thể dục chân khi ngồi hoặc đứng, trong văn phòng hoặc ở nhà - nhiều bài tập có vẻ quen thuộc với bạn mà không được xếp vào loại bài tập thể dục chân đặc biệt cho đến nay. Dưới đây là một vài ý tưởng cho các bài tập chân:
- Nếu bạn đang ngồi trên ghế, bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt hai chân của bạn cạnh nhau trên sàn mà chúng không chạm vào nhau. Sau đó nhấc nhẹ một bàn chân lên và xoay tròn khoảng mười lần theo chiều kim đồng hồ và mười lần ngược lại. Sau đó đổi chân và lặp lại bài tập. Khi kết thúc, bạn có thể nhấc và xoay tròn cả hai chân cùng một lúc.
- Hoặc thử dùng chân để di chuyển các mẩu báo vào sọt rác. Bài tập này cũng phù hợp nhất cho trẻ em, vì nó không chỉ rèn luyện bàn chân mà còn giúp cơ cười hoạt động đồng thời.
- Một bài tập khác là dùng chân vò nát tờ báo thành quả bóng và vuốt lại.
- Ngồi trên sàn và cố gắng vỗ tay bằng cả hai chân.
- Đối với các bài tập chân khi đứng, thỉnh thoảng bạn có thể kiễng chân để chuyển trọng lượng.
- Bạn cũng có thể nhón gót nhẹ nhàng đi lại trong phòng và sau đó từ từ hạ chân xuống một lần nữa và lăn, chuyển trọng lượng một lần nữa và bây giờ đi bằng gót chân.
Bảo vệ chống huyết khối trong những chuyến đi dài
Đặc biệt là trong những chuyến đi dài hơn, liên quan đến việc ngồi hàng giờ trên máy bay, ô tô hoặc tàu hỏa, điều quan trọng là phải chống lại rủi ro có thể xảy ra huyết khối. Ngoài mặc vớ nén, bàn chân có thể được thả lỏng giữa các bài tập thể dục nhỏ. Và đừng lo lắng: Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài thể dục dụng cụ từ chỗ ngồi của mình mà không cần thu hút thêm sự chú ý của hành khách. Thỉnh thoảng, chỉ cần nhấc ngón chân và gót chân lên một cách luân phiên cũng có thể hữu ích. Nó cũng có lợi khi di chuyển bàn chân của bạn theo những vòng tròn nhỏ. Nâng mông hứa hẹn sẽ thả lỏng hơn nữa. Để thực hiện động tác này, hãy giữ chặt tay vịn bằng cả hai tay rồi nhấc mông lên mà không cần đứng lên. Khi bạn đã ngồi trở lại, hãy đặt hai bàn chân của bạn trên sàn song song với nhau và ấn hai đùi vào nhau nhiều lần liên tiếp. Cách hiệu quả nhất là lặp đi lặp lại tất cả các bài tập và nếu có thể, hãy đi bộ một vài nhịp. các bước mỗi giờ một lần. Cho dù bạn đang đi du lịch hay tham gia cuộc sống hàng ngày, các bài tập chân có thể giúp bạn tránh các vấn đề rắc rối về chân và chúng cũng rất thú vị. Nước ở chân: Bàn chân bị sưng phải làm sao?
