“Fascia - đòn gánh”Đứng trước bức tường cách đó khoảng 50 cm. Với thân trên thẳng và căng, thả người về phía trước dựa vào tường. Chống đỡ bằng cả hai tay và đẩy người ra khỏi tường trong khi vẫn giữ căng thẳng.
Động tác tương tự như động tác chống đẩy. Lặp lại động tác này 10 lần. Các cánh tay có thể được định vị ở các độ cao khác nhau mỗi lần lặp lại. Tiếp tục bài tập tiếp theo
