Hội thảo
Chống đẩy là một bài tập rất tốt và chuyên sâu cho phần trước của M. Serratus. Không chỉ cơ Serratus trước được tập luyện mà còn các nhóm cơ khác. Ngoài ra, chúng có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào chỉ có một chút không gian trống và hoàn toàn không cần thiết bị.
Tuy nhiên, để làm cho cơ serratus phía trước trở thành trọng tâm của bài tập này, động tác chống đẩy có thể được sửa đổi một chút. Phần sau mô tả cách thực hiện biến thể này. Cơ thể được đẩy lên trên như bình thường.
Ngay sau khi hoàn thành việc đẩy lên, vai được đẩy về phía trước ở điểm trên cùng và cơ bụng bị căng, lưng trên được đẩy lên trên và một chút lưng gù được hình thành. Sự “tăng áp suất quá mức” này làm căng các phần được đề cập ở trên của phần trước M. Serratus. Bạn cũng có thể rèn luyện cơ trước Serratus tốt bằng cách nâng vai theo nhiều cách khác nhau với tạ. Nói chung, nên lồng ghép các bài tập vào ngực đào tạo cơ bắp, miễn là thường xuyên sức mạnh đào tạo đã xong.
