Các bài tập
Hội chứng cổ tử cung Bài tập 1 Để tăng cường cơ ổn định và cung cấp cho các cấu trúc của cột sống cổ thêm không gian bằng cách kéo dài nó, đầu tiên bệnh nhân nằm ở tư thế ngửa, hai bàn chân thẳng đứng. Các cái đầu nằm phẳng trên tấm đệm. Bây giờ một nỗ lực được thực hiện để đẩy lùi cái đầu thẳng người xuống đồng thời đẩy cằm về phía sau như thể hai cằm đang được làm.
Điều này kéo dài cổ và ổn định nó cùng một lúc. Giữ tư thế này ba lần, mỗi lần 10 giây. Nhà vật lý trị liệu kiểm tra xem bệnh nhân không đặt cái đầu ở phía sau của cổ - tức là cổ không được tải lại sai cách - và các cơ ở phần trước của cổ vẫn lỏng lẻo.
Hội chứng cột sống cổ Bài tập 2 Một bài tập tăng cường khác từ vật lý trị liệu cho hội chứng cột sống cổ sử dụng đòn bẩy dài của cánh tay là một biến chứng. Ở tư thế thẳng đứng - điều này luôn bắt đầu với bàn chân đặt song song, rộng bằng hông, lưng dưới duỗi thẳng, ngực được mở rộng lên trên và cổ được kéo dài như đã giải thích ở trên - hai cánh tay được đưa ra hai bên. Hai lòng bàn tay hướng xuống sàn.
Mu bàn tay phải luôn cao ngang vai, không cao hơn. Khi mỏi, tay nặng chìm xuống nhanh chóng, chỉnh lại và giữ thêm vài giây. Ngoài ra, các cánh tay duỗi thẳng có thể được kéo ra theo các chuyển động nhanh lên xuống nhỏ, cơ thể phải được giữ ổn định và đứng yên.
Một biến thể khác là chuyển động quay của cánh tay. Thực hiện luân phiên nhanh chóng, các cánh tay duỗi thẳng được xoay lên và xuống, sao cho mu bàn tay và lòng bàn tay luân phiên hướng xuống sàn hoặc trần nhà. Cố gắng làm việc theo hướng ngược lại: nếu lòng bàn tay trái hướng xuống, lòng bàn tay phải hướng lên.
Điều này đào tạo của bạn phối hợp. Trong một bài tập tĩnh khác từ vật lý trị liệu cho hội chứng cột sống cổ, bệnh nhân tự cho mình sức đề kháng trên đầu. Chính tay anh ta ấn vào thái dương, trán hoặc các điểm khác.
Người bệnh cố gắng giữ đầu thẳng để chống lại lực cản. Hội chứng cổ tử cung Bài tập 3 Để đào tạo phối hợp trong vật lý trị liệu cho hội chứng cổ tử cung, một băng đô có gắn con trỏ laser được đặt trên đầu bệnh nhân. Bệnh nhân nên ngồi thẳng lưng trước một bức tường trắng và vẽ một đường thẳng bằng con trỏ mà không bị lệch bằng cách di chuyển đầu.
Ngoài ra, nhà vật lý trị liệu sẽ cầm con trỏ laser và bệnh nhân nên theo dõi điểm trên tường với chuyển động của mắt và đầu. Bài tập 4 Hội chứng cổ tử cung Bệnh nhân có thể tự vận động các đốt sống bị chặn bằng cách sử dụng khăn tắm. Khăn được gấp thành một dải dài và đặt mép trên của nó vào quá trình gai góc của đốt sống cổ bị chặn.
Hai tay giữ chặt hai đầu khăn về phía trước, đẩy mạnh cằm và gáy về phía sau so với lực kéo của khăn rồi lại thả ra. Miễn là cảm thấy thoải mái, bài tập có thể được lặp lại nhiều lần. Các bài tập khác có thể được tìm thấy dưới:
- Bài tập hội chứng cột sống cổ
- Bài tập hội chứng cột sống cổ với Theraband
Để kéo dài cơ cổ, bệnh nhân có tư thế ngồi thẳng.
Đầu nghiêng sang một bên để tai tiếp cận vai - nhưng vai không được nâng lên. Vai bên đối diện đẩy xuống hướng xuống sàn. Để tăng kéo dài, đầu bây giờ được quay thêm sang một bên nghiêng. Giữ căng ở mỗi bên trong 30 giây và thả ra từ từ. Trước kéo dài, đó là một ý kiến hay ấm lên và nới lỏng cấu trúc một chút bằng cách vòng qua vai và cánh tay về phía sau một vài lần.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
