Huấn luyện vòng bít rôto
Tập luyện cơ vai không chỉ có mục đích thẩm mỹ và thể thao mà còn phù hợp về mặt y tế để chống lại những tổn thương trong tương lai ở vùng vai. Để đào tạo Rotator cuff hiệu quả, điều quan trọng là phải xem kỹ chức năng của nó: Vòng quay bên ngoài, luân chuyển nội bộ, sự dụ dổ và sự bổ sung. Chú ý: Trước khi tập bạn nên căng cơ trước nhé!
Đối với các bài tập có ý nghĩa, bạn cũng cần có dây tập. Sau khi đã cố định dây tập ở một điểm cố định ngang vai, bạn có thể tập động tác xoay trong và xoay ngoài bằng cách mở rộng cánh tay sang ngang, giữ khuỷu tay ở một góc 90 ° và từ từ thực hiện động tác ném. Để luyện tập xoay ngoài hiệu quả hơn nữa, bạn nên cố định dây tập cố định trên sàn và sau đó, ở vị trí như vừa mô tả (cánh tay trên duỗi sang ngang, khuỷu tay tạo góc 90 °), xoay người. cánh tay trên hướng lên trên và do đó kéo dải băng lên trên.
Abduction Có thể tập bằng cách chống cả hai tay sang hai bên thân người, mỗi tay giữ dây đàn, đảm bảo hơi căng rồi từ từ dang hai tay sang hai bên. Thể thao, chẳng hạn như bơi hoặc bóng ném, có thể thích hợp để đào tạo Rotator cuff.
- Acromion (mái ngang vai)
- Gân siêu mỏng
- Humeral đầu humerus
- Khớp vai (khớp vai)
- Bụng cơ của cơ trên (Musculus supraspinatus)
Tất cả các bài trong loạt bài này:
