Đi xe đạp có lợi cho sức khỏe, thân thiện với môi trường, tiết kiệm chi phí và thú vị khi khởi động. Vì lý do này, hàng triệu người thường xuyên đạp xe. Nhưng điều mà nhiều người không biết: Đạp xe trên một chiếc xe đạp được điều chỉnh không chính xác có thể gây ra những tổn thương lâu dài và vĩnh viễn cho lưng và cột sống. Rốt cuộc, đạp xe chỉ thực sự tốt cho sức khỏe nếu con người và máy móc được điều chỉnh phù hợp với nhau một cách tối ưu. Và vì bạn không thể thay đổi giải phẫu của một người, nên về mặt logic, chiếc xe đạp phải được điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân - không phải ngược lại.
Những điều cần tìm khi mua một chiếc xe đạp thân thiện với môi trường
Vị trí ngồi tối ưu cho lưng của bạn là kết quả của sáu thông số khác nhau, các thông số này phải được điều chỉnh riêng trên một chiếc xe đạp tốt. Bạn nên chú ý những điểm cụ thể sau khi mua một chiếc xe đạp mới để nó không gây hại cho lưng của bạn:
- Chiều cao ghế ngồi
- Vị trí yên xe
- Độ dốc yên xe
- Chiều cao và độ nghiêng của tay lái
- Chiều dài ghế
Hệ thống treo cũng là một tiêu chí quan trọng để mua một chiếc xe đạp thân thiện với môi trường.
Chiều cao ghế ngồi
Chiều cao yên xe là khoảng cách giữa yên xe và bàn đạp. Điều này phải đủ dài để chân không bao giờ được mở rộng hoàn toàn khi đạp. Khi đặt bàn đạp xuống, gót chân chỉ vừa đủ chạm vào bàn đạp.
Vị trí yên xe
Với một chiếc xe đạp được tối ưu hóa cho phía sau, bạn có thể trượt yên về phía trước hoặc phía sau liên tục và điều chỉnh vị trí yên. Lý tưởng nhất, với bàn đạp ở vị trí nằm ngang, một đường vuông góc nên chạy từ xương bánh chè trước của bạn xuống qua tâm chính xác của khung bàn đạp
Bạn nên ngồi trên xe đạp như thế nào?
Bạn càng ngồi thẳng, trọng lượng cơ thể càng dồn về mông, và áp lực lên các ống cơ và phía sau yên xe đặc biệt cao. Khi đạp, tức là chuyển động từ cao xuống thấp, các củ ischial được tải luân phiên. Do đó, yên xe phải thích ứng với chuyển động này. Yên xe có khí nén (ví dụ như Airseat) có thể điều chỉnh các chuyển động này, giảm sự khó chịu khi ngồi và giảm áp lực có thể lên niệu đạo. Do hình dạng mông cá nhân và sự khác biệt về giới tính giữa nam và nữ, nên xem xét các hình dạng yên khác nhau.
Góc yên xe
Tuy nhiên, hình dạng yên xe phù hợp nhất sẽ không có ích nếu đặt yên xe không đúng vị trí, ví dụ như do góc yên xe không chính xác. Yên ngựa mũi là quan trọng ở đây. Nếu nó quá cao hoặc quá dốc, dây thần kinh lưng bị ép và tê và viêm có thể xảy ra. Nếu quá rộng thì khi ngồi sẽ làm cho đùi cọ xát đau nhức. Nhân tiện, tư thế ngồi càng xiên thì hình dáng của yên xe càng quan trọng. mũi. Nếu yên mũi yên ngựa, yên xe có mũi ngắn hơn hoặc yên xe có đầu hơi dốc xuống sẽ giúp ích, nhưng hãy cẩn thận để không bị trượt về phía trước. Khi chọn yên xe, nên có lời khuyên của chuyên gia, tốt nhất là kết hợp với việc lái thử rộng rãi.
Chiều cao và độ nghiêng của tay lái
Việc đặt tay lái có tầm quan trọng đặc biệt, vì nó xác định vị trí góc của lưng đối với xương chậu. Khuyến nghị ở đây là tư thế ngồi càng thẳng càng tốt. Chiều cao tay lái được điều chỉnh bằng cách kéo thân ra khỏi phuộc hoặc thay đổi góc của tay lái. Độ nghiêng tay lái chính xác đảm bảo một vị trí thoải mái cho bàn tay và giảm khớp. Một tay lái cho phép các vị trí cầm thay đổi là rất tốt.
Chiều dài ghế
Điều đó để lại chiều dài chỗ ngồi. Đây là khoảng cách từ đầu yên xe đến tâm của ghi đông. Đây sẽ là khoảng ba ngón tay chiều rộng dài hơn cánh tay từ khuỷu tay đến đầu ngón tay. Tuy nhiên, những điều sau đây cũng được áp dụng ở đây: điều quan trọng nhất là tư thế ngồi thẳng và cảm giác cá nhân.
Hệ thống treo của bánh xe
Không chỉ dành cho những người yêu thích sự thoải mái: Hệ thống treo hoàn toàn đã tìm thấy đường đi xe đạp hàng ngày ngày nay. Nó làm giảm chấn động và tác động do đường không bằng phẳng. Điều này rất dễ ảnh hưởng đến cột sống. Đại học Thể thao Đức ở Cologne đã nghiên cứu tác động của hệ thống treo lên cột sống và phát hiện ra rằng xe đạp có hệ thống treo hoàn toàn giảm chấn động đến 35%. Xe đạp có hệ thống treo hoàn chỉnh có phuộc và hệ thống treo phía sau, giúp bảo vệ toàn bộ bộ máy giữ của người đi xe đạp; Nó cũng cải thiện độ an toàn khi lái xe và kéo dài tuổi thọ của xe đạp. Tất nhiên, hệ thống treo hoàn toàn cũng phải được điều chỉnh phù hợp với trọng lượng cơ thể của người đi xe đạp. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này khi mua một chiếc xe đạp mới, sẽ không có gì cản đường bạn đi xe đạp lành mạnh.
