Cơ thể của chúng ta bao gồm hơn 50 phần trăm nước. Trong số những thứ khác, nước trong cơ thể có nhiệm vụ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và do đó bảo vệ cơ thể khỏi quá nóng. Đó là lý do tại sao việc uống nhiều trong những ngày hè nóng nực là điều đặc biệt quan trọng. Bởi vì thông qua việc tăng tiết mồ hôi, cơ thể sẽ mất đi một phần lớn chất lỏng được hấp thụ trở lại. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là bạn uống bao nhiêu, mà còn là những gì và trong khoảng thời gian nào. Chúng tôi đã tổng hợp 10 mẹo uống nước giải khát tốt nhất cho những ngày hè nóng nực dành cho bạn.
1) Uống đủ
Nói chung, nên tiêu thụ từ 1.5 đến 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Tuy nhiên, ở nhiệt độ cao trên 30 độ, nhu cầu về chất lỏng có thể tăng lên đáng kể, cũng như trong các hoạt động thể thao. Trong thời tiết mùa hè nóng nực, bạn nên tiêu thụ khoảng gấp đôi lượng khuyến nghị. Khi tập thể dục, bạn nên tiêu thụ 0.5 đến 1 lít nước mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ tập luyện.
2) Uống thường xuyên
Đảm bảo rằng bạn cung cấp nước cho cơ thể đều đặn. Nếu bạn không uống bất cứ thứ gì trong suốt cả ngày, bạn sẽ không thể điểm để điều trị thâm hụt chất lỏng bằng cách uống một chai nước lớn vào buổi tối. Điều này là do lượng nước dư thừa được bài tiết một cách đơn giản trở lại. Tốt nhất, bạn nên uống một cốc nước nhỏ (150 ml) mỗi giờ trong ngày. Bằng cách này, cơ thể liên tục được cung cấp chất lỏng và cảm giác khát không phát sinh ngay từ đầu. Bởi vì nếu bạn cảm thấy khát, tức là cơ thể đã bị thiếu hụt chất lỏng.
3) Uống đúng cách
Đặc biệt trong nhiệt độ mùa hè ấm áp, điều quan trọng không chỉ là bạn uống bao nhiêu, mà còn là bạn uống gì. Nước máy hoặc nước khoáng là tốt nhất, vì nó làm dịu cơn khát một cách hiệu quả và cũng không chứa calo. Ngoài ra, không đường trà thảo mộc cũng là chất làm dịu cơn khát tốt. Đối với những người thích hương vị hơn một chút, nước ép rau và trái cây pha loãng được khuyến khích. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại nước ngọt có độ dính. Những thứ này chứa rất nhiều đường và calo và chỉ có thể được sử dụng từ từ cho chất lỏng cân bằng. Do đó, chúng có thể làm tăng cảm giác khát hơn nữa.
4) Gia vị nước
Nếu bạn không thích uống nước nhiều vì nó không thực sự có hương vị của riêng nó, bạn có thể dễ dàng thay đổi điều đó. Chỉ cần thêm vài lát chanh hoặc cam vào nước là bạn sẽ có một loại trái cây thơm ngon và sảng khoái hương vị. Cũng tốt cho việc tăng cường nước khoáng là tía tô đất cũng như tươi bạc hà cay.
5) Tốt hơn là không có rượu
Trời càng nóng, bạn càng nên tránh đồ uống có cồn sớm. Bởi vì rượu không làm dịu cơn khát và cũng có thể có tác dụng diaphoretic. Ngoài ra, rượu đặc biệt là vào mùa hè nóng nực và mệt mỏi. Vì vậy, hãy từ bỏ bia, rượu và những thứ tương tự và thay vào đó hãy chiêu đãi bản thân một ly nước ép trái cây giải khát. Nhân tiện: Ngoài rượu, bạn cũng nên tránh một lượng lớn cà phê vào những ngày nắng nóng.
6) Ấm áp hay lạnh giá?
Đặc biệt là ở nhiệt độ trên 30 độ C, chúng ta mong mỏi một tảng đá-lạnh sự sảng khoái. Nhưng hãy cẩn thận: đồ uống từ tủ lạnh có thể gây căng thẳng cho lưu thông. Sự chênh lệch giữa nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ của đồ uống càng lớn thì cơ thể càng phải hoạt động nhiều hơn. Điều này có thể khiến cơ thể nóng lên nhiều hơn. Ngoài ra, đồ uống quá lạnh có thể gây ra dạ dày các vấn đề. Do đó, hâm trà rất lý tưởng cho những ngày hè nóng nực - ngay cả khi đây có lẽ không phải là tách trà của mọi người. Tuy nhiên, hãy cố gắng trong mọi trường hợp để tránh có quá nhiều đá viên trong đồ uống của bạn.
7) Bù đắp lượng chất lỏng thiếu hụt vào buổi sáng.
Trong đêm, cơ thể mất khoảng nửa lít chất lỏng qua mồ hôi. Do mất nhiều nước, bạn thường thức dậy vào buổi sáng với cảm giác khát. Để đảm bảo rằng bạn bắt đầu ngày mới một cách chuẩn bị tốt nhất, tốt nhất bạn nên bù đắp lượng chất lỏng thiếu hụt qua đêm trực tiếp vào buổi sáng bằng cách uống một cốc nước lớn hoặc nước hoa quả pha loãng.
8) Ăn trái cây thay vì uống rượu
Nhiều người cảm thấy không dễ dàng khi uống 1.5 hoặc thậm chí 2 lít nước mỗi ngày. Chúng đặc biệt là vào mùa hè, khi nhu cầu về chất lỏng tăng lên, các vấn đề. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng tăng cường chất lỏng của mình cân bằng bằng cách ngày càng tiếp cận với các loại thực phẩm giàu nước. Chúng bao gồm, ví dụ:
- Dưa leo
- Cà chua
- Dưa hấu
- Cam
- Dâu tây
- Trái dứa
- Quả đào
9) Bồi thường thiệt hại về khoáng sản
Trong thời tiết ấm áp, cơ thể không chỉ mất nước khi đổ mồ hôi mà còn mất rất nhiều khoáng sản. Hãy đảm bảo thay thế những tổn thất này bằng cách điều chỉnh thói quen uống rượu của bạn. Ví dụ, những người hoạt động thể thao có thể sử dụng chất điện giải đặc biệt giải pháp. Tuy nhiên, nước luộc rau hoặc trà muối nhẹ kết hợp với thức ăn có lợi cho sức khỏe chế độ ăn uống cũng đủ để mang lại khoáng chất cân bằng trở lại trạng thái cân bằng.
10) Uống quá nhiều không có lợi cho sức khỏe
Vào mùa hè, điều quan trọng là ở nhiệt độ cao, bạn phải uống nhiều, tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng. Bởi vì nếu bạn uống quá nhiều, bạn có thể không làm sức khỏe bất kỳ tốt. Một lượng lớn chất lỏng gây căng thẳng hơn cho tim và thận. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều nước có thể dẫn đến các rối loạn đe dọa tính mạng của sự cân bằng khoáng chất. Những xáo trộn như vậy là rất hiếm. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng lạm dụng nó với việc uống rượu bia!
