Nhận ra - không đổ lỗi - thay đổi! Chống lại một cái mới nổi hoặc thực tế Hội chứng burnout, có một số quy tắc ứng xử quan trọng để tựđiều trị. Nếu từ sự ép buộc phải chứng tỏ bản thân, sự trống rỗng bên trong cho đến cảm giác không thể thoát ra khỏi tình huống bối rối một mình nảy sinh, người ta nói về một Hội chứng burnout. Để thay đổi động cơ gây bệnh này, có 12 quy tắc vàng về tựđiều trị, dạy cho người bị ảnh hưởng nhìn cuộc sống bằng con mắt khác và nhận ra hành vi sai trái của mình - mà không tự trách bản thân về điều đó.
12 mẹo chống kiệt sức
Tiến sĩ Vinzenz Mansmann, một chuyên gia lâu năm về chống căng thẳng, mô tả 12 quy tắc vàng để ngăn chặn tình trạng kiệt sức và tự điều trị nó:
- Từ chối là điều cấm kỵ. Hãy tin tưởng vào trí thông minh của cơ thể bạn. Thừa nhận với chính mình căng thẳng và những ràng buộc đã tự biểu hiện về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc.
- Thay đổi hoàn cảnh sống. Nếu công việc, các mối quan hệ của bạn, một tình huống hoặc một người khiến bạn không hài lòng, hãy cố gắng thay đổi hoàn cảnh hoặc rời đi nếu cần thiết.
- Tránh cam kết quá mức. Chọn các khu vực hoặc khía cạnh mà bạn phản đối dữ dội nhất và làm việc để “giảm bớt trầm cảm”.
- Tránh cô lập. Đừng làm mọi thứ một mình! Tạo hoặc nối lại các mối quan hệ thân thiết với bạn bè và những người tốt cho bạn.
- Đừng bảo vệ quá mức. Nếu bạn có thói quen nhận vấn đề và nhiệm vụ từ người khác, hãy học cách lịch sự từ chối nó. Cố gắng đảm bảo rằng bản thân bạn cũng được đối xử một cách chu đáo.
- Cắt giảm. Học cách ủy quyền, không chỉ ở nơi làm việc mà còn ở nhà và giữa những người bạn.
- Thay đổi giá trị. Cố gắng tách các giá trị quan trọng khỏi giá trị nhất thời và biến động - giá trị quan trọng với giá trị không quan trọng. Bạn sẽ tiết kiệm thời gian và năng lượng.
- Sự can đảm để "không". Bạn giảm bớt sự cố gắng quá mức của mình khi bạn đứng lên vì chính mình. Điều này có nghĩa là từ chối các yêu cầu hoặc yêu cầu bổ sung về thời gian hoặc cảm xúc của bạn.
- Tốc độ cá nhân. Cố gắng sống một cuộc sống cân bằng. Bạn chỉ có một lượng năng lượng hạn chế. Xác định những gì bạn muốn và cần trong cuộc sống của bạn, và sau đó cố gắng cân bằng làm việc với chơi và thư giãn.
- Cơ quan chú ý. Không bỏ bữa, không tự hành hạ bản thân bằng những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, ăn uống điều độ, tuân thủ các cuộc hẹn của bác sĩ. Hãy chắc chắn để ăn uống lành mạnh chế độ ăn uống.
- Đối phó với những lo lắng và lo lắng. Giữ những lo lắng thiếu bất kỳ cơ sở hợp lý nào ở mức tối thiểu, nếu có thể. Bạn sẽ xử lý tốt hơn tình huống của mình nếu bạn dành ít thời gian suy ngẫm hơn và thay vào đó là nhiều thời gian hơn để quan tâm đến nhu cầu thực sự của mình.
- Giữ óc hài hước của bạn. Tiếng cười là cách chữa trị tốt nhất cho kiệt sức. Hít vào thở ra trong tâm trí 3 lần một ngày và mỉm cười nhẹ nhàng với bản thân khi bạn thở ra.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để thoát khỏi tình trạng kiệt sức
Nếu bạn cảm thấy mình đang hướng tới kiệt sức và không cảm thấy có thể tự mình phá vỡ vòng luẩn quẩn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
