Nên nghỉ bao nhiêu ngày giữa các khóa đào tạo?
Tốt nhất, nên có một đến hai ngày nghỉ giữa hai buổi tập. Cơ thể cần thời gian này để tái tạo và bổ sung năng lượng dự trữ. Những người dành thời gian này giữa hai đơn vị đào tạo sẽ cho thấy sự tiến bộ nhanh hơn so với đào tạo hàng ngày.
Một mặt, cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để xây dựng, mặt khác, việc luyện tập quá thường xuyên sẽ bảo vệ khỏi việc tập luyện quá sức khớp và dây chằng. Đặc biệt là khi chạy bộ, những người chưa qua đào tạo có thể bị chấn thương như khum tổn thương và thậm chí gãy xương do căng thẳng (ví dụ như ở bàn chân) do căng thẳng quá mức và không quen. Kết quả là thời gian nghỉ bắt buộc liên quan đến chấn thương kéo dài hơn, có thể khiến người đó trở lại trong quá trình tập luyện.
Những kết quả có thể được mong đợi?
Tác động tích cực của độ bền thể thao trên hệ tim mạch đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu và được đánh giá là không thể bàn cãi. Sau một vài tuần, việc giảm máu áp lực có thể được nhận thấy khi nghỉ ngơi với sự huấn luyện nhất quán. Điều này có thể dẫn đến giảm liều lượng máu thuốc áp lực.
Trong giai đoạn đầu, tập thể dục có thể làm giảm máu áp lực đến mức thuốc có thể được phân phát hoàn toàn. Hiệu suất phóng của tim cơ bắp cũng có thể được tăng lên bằng cách luyện tập nhất quán. Ngoài ra, tập thể dục thể thao thường xuyên làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường đái tháo đường. Cao huyết áp và bệnh tiểu đường đái tháo đường là các yếu tố nguy cơ chính phát triển các bệnh tim mạch, bao gồm các bệnh nghiêm trọng như tim các cuộc tấn công và đột quỵ, là nguyên nhân chính gây tử vong ở các quốc gia công nghiệp hóa như Đức. sức chịu đựng Do đó, việc đào tạo có thể được khuyến nghị cho cả những người khỏe mạnh "dự phòng" và những bệnh nhân đã bị cao huyết áp, như một sự hỗ trợ cho liệu pháp.
Một mình hay trong cộng đồng?
Hầu hết độ bền các môn thể thao có thể được thực hành tốt cả một mình và theo nhóm. Do đó, việc một người giỏi hơn là một vấn đề thuộc về loại người. Là một cá nhân, bạn tự do hơn và không bị ràng buộc vào những ngày cố định.
Tuy nhiên, việc thỏa thuận cố định về thời gian tập giúp nhiều người có động lực hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện một mình, thời lượng và cường độ tập luyện có thể được điều chỉnh cho phù hợp với tải trọng của bạn. Tuy nhiên, đào tạo nhóm thường ít đơn điệu hơn và kích thích hơn.
