Tôi có nên gặp bác sĩ trước khi bắt đầu chơi thể thao sức bền không?
Những người trẻ, khỏe mạnh và không có bất kỳ phàn nàn nào không nhất thiết phải đi khám trước khi bắt đầu độ bền các môn thể thao. Mặt khác, đối với những người trên 40 tuổi, nên kiểm tra ngắn hạn với bác sĩ, đặc biệt nếu không chơi thể thao trong nhiều năm trước đó. Ngay cả khi một máu áp lực đã biết hoặc nếu các triệu chứng như khó thở, tim Đôi khi xảy ra choáng váng hoặc chóng mặt, cần đi khám sức khỏe trước đó. Đầu mối liên hệ có thể là bác sĩ gia đình, người có thể đưa ra đánh giá ban đầu bằng phương pháp kiểm tra thể chất và máu đo áp suất. Nếu có bất kỳ phát hiện bất thường nào, có thể giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa (bác sĩ tim mạch, bác sĩ thể thao).
Tăng chậm quá trình đào tạo
Nhiều người mới bắt đầu mắc sai lầm là hoàn toàn quá tải với việc đào tạo ngay từ đầu. Hậu quả không tốt cho sức khỏe máu tăng áp lực và nhanh chóng mất động lực. Đặc biệt nếu không có môn thể thao nào được thực hiện trong nhiều năm, do đó, bạn nên bắt đầu từ từ với độ bền đào tạo.
Đối với những người chưa qua đào tạo, thậm chí có thể chỉ nên bắt đầu với 5 phút chạy bộ trong một lượt, xen kẽ với các lần nghỉ đi bộ lặp lại. Đi bộ nhanh cũng có thể hoàn toàn đủ ngay từ đầu. Thời lượng và cường độ của bài tập có thể tăng lên nhanh chóng như thế nào tùy thuộc vào quá trình tập luyện của từng cá nhân điều kiện của người có liên quan. Điều quan trọng nhất ở đây là nghe các tín hiệu của cơ thể bạn chẳng hạn như thở, mạch và mỏi cơ. Quy tắc ngón tay cái khi chạy bộ, ví dụ, nói rằng tải nên được chọn theo cách có thể tổ chức một cuộc trò chuyện cùng một lúc.
Tôi nên tăng cường hệ thống tim mạch trong bao lâu?
Một cách tối ưu, độ bền tập luyện nên được thực hiện khoảng ba lần một tuần, mỗi lần khoảng 30 đến 60 phút. Nhưng các hoạt động ngắn hơn và ít thường xuyên hơn cũng có thể có tác động tích cực đến hệ tim mạch, thể thao sức bền luôn luôn "đáng giá". Tuy nhiên, điều cần thiết là việc đào tạo phải được thực hiện thường xuyên và trên hết là trên cơ sở lâu dài.
Chỉ bằng cách tiếp tục hoạt động mới có thể có tác dụng bảo vệ vĩnh viễn đối với hệ tim mạch đạt được. Vì vậy, trong trường hợp tốt nhất, môn thể thao này nên được tiếp tục suốt đời. Ở tuổi cao và trong trường hợp mắc một số bệnh tiềm ẩn, tất nhiên nên chuyển sang các môn thể thao thích hợp như bơi, đi bộ đường dài hoặc các nhóm thể thao tim đặc biệt cho bệnh nhân tim bệnh.
Do đó, tải phải được điều chỉnh phù hợp với điều kiện, nhưng trong trường hợp tốt nhất nên thực hiện ở mọi lứa tuổi để đạt được hiệu quả lâu dài. Có được phép tập thể thao chữa rối loạn nhịp tim không? Khi bị rối loạn nhịp tim có được tập thể thao không?
